тренировка

Има няколко убеждения, с които живея живота си. Те включват (но не се ограничават до) следното: 1. кучетата са чисти и скъпоценни и наоколо перфектни същества, 2. Хари Стайлс е най-стилният човек на земята и 3. кафето е необходимост, ако някой иска да започне сутрешна тренировка. Разбира се, ще призная, че всяко едно от тези твърдения е за обсъждане, но със сигурност те звучат вярно за мен - особено последното.

Ако ще се събудя, за да се потя преди изгрева, винаги пия първо чаша кафе. Разбира се, това ме зарежда с енергия до точката, в която най-накрая мога (макар и недоволно) да се измъкна от леглото, но също така ме тласка да отида по-напред в следващата си тренировка. Независимо дали става дума за още няколко повторения или за още една четвърт миля, кафе преди тренировка ми помага да се отърся от умората - или поне така вярвах. За да бъда честен, не знаех дали тази връзка между кафе и фитнес е истинска или е някакъв ефект на плацебо, за който мога да благодаря, че разкрих моята погрешна мотивация. Това беше въпрос, който можех да задам само на експертите, така че го направих.

Според Моника Аусландър Морено, MS, RD, LD/N, консултант по хранене за RSP Nutrition, не всичко беше в главата ми; пиенето на чаша кафе преди тренировка може наистина, наистина и сериозно да повиши спортните постижения. "Знаем, че кофеинът е ергогенна помощ; тя може да помогне в изпълнението на тренировката, вероятно чрез увеличаване на енергията, фокуса и издръжливостта,"обяснява тя.

Въпреки че повечето хора могат да свържат термина ергогенна помощ с потенциално вредни или незаконни вещества като тези, за които чувате в професионални спортни скандали, той наистина се отнася до всичко, което повишава спортните постижения. Кофеинът е едно от тези неща (в крайна сметка той е технически класифициран като наркотик; до определен момент, колкото повече пиете, толкова по-буден и концентриран се чувствате). С други думи, не толкова самото кафе, а съдържанието на кофеин допринася за повишената активност.

Питър Лий Томас е треньор на знаменитости (за Хале Бери не по-малко!) И експерт по фитнес и бойни изкуства. Той се съгласява, че кафето има силата да се възползва от тренировка. "Кафето определено може да повиши спортните ви постижения и да повиши работоспособността.„Бързо обаче отбелязва, че не препоръчва на всички да пие кафе, преди да тренира.

Има два случая, в които Томас предлага отказване от кафе, първият е, ако не пиете кафе като цяло и/или сте по-податливи на негативните ефекти на кофеина. Казано по различен начин, ако от време на време изпиете чаша кафе, само за да се почувствате леко разтревожени или треперещи, то вероятно ще направи същото, дори ако го пиете преди тренировка.

"Кафето наистина е меч с две остриета и може да бъде твърде мощен за някои,- Томас обяснява.Бих ви предложил да експериментирате с един еспресо и да го поставите върху лед, след което да добавите вода към него, за да го разредете, за разлика от голяма смела чаша кафе, която се вари в перколатор за продължителен период от време."

Вторият случай, в който Томас би предложил отказване от кафе преди тренировка, е, ако изпитвате надбъбречно изтощение. "Това може да се случи, когато надбъбречните Ви жлези се увеличават, ден след ден от емоционално безпокойство или страх, липса на сън, твърде много захарни неща, излишен кофеин във вашата диета, много въглехидрати, преработени храни и бързане, побързайте, стиснете колкото се може повече за деня, колкото е възможно. " В този случай кафето не е непременно най-здравословният вариант; може да помислите да се придържате към вода или чай, за да хидратирате и да се отучите от кофеина.

В противен случай пиенето на кафе преди тренировка наистина може да повиши спортните ви постижения. "Пил съм кафе преди тренировка с тежести, а също и преди час по бокс по бойни изкуства и наистина почувствах засилване на когнитивните функции,- Томас казва.Особено ако удряте боксовите ръкавици, където понякога няколко комбинации се свързват. Това отнема изключителен умствен и отзивчив фокус."

Аз, например, пия чаша (дори две), преди да се отправя към сутрешен спин клас или да изляза на джогинг. Както казах преди, това ме кара да се чувствам така, сякаш мога да прокарам лека умора и да извлека максимума от упражненията си. Единствената причина да пия до две чаши е, че съм добре приспособен към кафе/кофеин, независимо дали това е за добро или лошо.

Единственият път, когато няма да пия кафе преди тренировка, е, ако се насоча към час по йога (или някакъв друг подобен медитативен и заземен тип упражнения). Морено прави същото. "Може би сте човек, който се засилва само от музиката в един спин клас, така че в този случай пиенето на кафе всъщност може да прекали с усилвателя ви и да ви разтревожи! Лично аз не обичам да се чувствам „ампиран“ по време на йога - целият смисъл за мен е да уредя ума си, а не да го обогатя,"казва тя. Накратко,"всичко е да знаете как реагирате на собственото си тяло на кафето."

И Морено, и Томас са съгласни, че най-доброто време за пиене на кафе е доста преди тренировката всъщност да започне. Не бива да го пиете, когато се изпотявате (в този момент тялото ви се нуждае от вода, за да се хидратира отново, а не от кафе). Томас предлага да пие кафе 30-60 минути преди тренировка, докато Морено предлага да пие кафе малко преди това. „Кофеинът отнема около 15-20 минути, за да започне, в зависимост от вашия индивидуален метаболизъм (всички ние всъщност имаме някои генетични разлики в начина, по който метаболизираме кофеина, в допълнение към изграждането на толерантност, тъй като той наистина е лекарство)“, тя обяснява.

Може да отнеме известно експериментиране, но пиенето на кафе в диапазона от 15 до 60 минути преди тренировка е най-добрият ви залог за повишаване на атлетичните ви постижения най-ефективно - тоест, ако харесвате кафе и това не ви кара да се чувствате тревожни или треперещи или свръх-енергизирано. Ето къде ще препоръчам използването на уелнес плановик. Това е добър инструмент за установяване на влиянието на кафето върху тренировките ви (наред с други неща, като проследяване на хранителните ви навици, прием на вода, режими на сън, ритуали за самообслужване и други). Запишете как се чувствате по време на тренировка, когато пиете (и не пиете) кафе предварително. Погледнете го след седмица или две, за да разберете дали кафето преди тренировка е подходящо за вас.

Не е нужно да го пиете и черно. Всъщност както Морено, така и Томас препоръчват да допълвате ежедневното си кафе с някои здравословни добавки. „Ако търсите ефикасна„ цяла “закуска в допълнение към кафето, което можете да изтъркате по пътя към фитнеса, можете да добавите малко суроватъчен протеин на прах, като RSP Nutrition TrueFit, в кафето си, което ще ще ви даде хубава бучка протеини, фибри и пробиотици и ще бъдете по-пълноценна закуска в допълнение към кофеина от кафето, за да задвижите тренировка. " Освен това има аромат на ванилия и канела, за който Морено казва, че „може да се сгъне доста вкусно“ във вареното.

Що се отнася до Томас, той изследва най-новата тенденция, която добавя масло и MCT масло в сутрешното кафе. „В последно време популярността на добавянето на биологично масло с масло от трева, гхи или кокосово масло/MCT към кафето нараства и в наши дни дори може да бъде поръчана в любимото ви кафене. Твърди се, че има функции за повишаване на мозъка и може да ускори спортните постижения. От това, което изследвах, тази тенденция всъщност произтича от местните практики, датиращи от 7-ми век в хималайските региони Непал, Бутан, Индия и най-известното, Тибет. Всяка сутрин работници в студ на климатичните райони ще се сервира купа чай с масло от яка, приготвен с черен чай (пуерх), сол, мляко и масло от яка. "

Прочетете повече за това така наречено „Bulletproof кафе“, включително неговия произход, предназначение и ефекти тук.