След като сте успели да загубите желаното количество тегло, ще бъдете изправени пред предизвикателството да запазите теглото си. Отслабването обикновено е краткосрочно начинание, но поддържането на стройност след отслабване може да изисква постоянна промяна в диетата и начина ви на живот. Ето шест неща, които можете да направите, за да поддържате идеалното си тегло.
1. Проверявайте теглото си всеки ден
Важно е да проверявате редовно теглото си, за да сте наясно с всяко настъпване на тегло. Според изследванията ежедневните претегляния са ефективни, за да помогнат на хората да останат слаби. Претеглянето ежедневно обаче не е достатъчно, за да се запази теглото; трябва да промените поведението си според резултатите, които виждате на скалата. Ако установите, че иглата е прокраднала малко, трябва да направите допълнителни тренировки или да намалите количеството закуски, които консумирате, за да стабилизирате теглото си.
2. Промяна на фитнес рутината
За да поддържате загуба на тегло, трябва да спортувате редовно. Правенето на едни и същи процедури отново и отново в продължение на месеци и години може да бъде скучно и може да ви накара да се откажете от упражненията изобщо. Като такъв, трябва да сменяте програмата си за упражнения веднъж на няколко месеца. Може би можете да отидете на джогинг през есенния сезон и да практикувате бойни изкуства през зимата. Намерете начини да направите вашите програми за упражнения забавни, така че те да не се превърнат в скучна работа.
3. Тонизирайте мускулите си
С напредването на възрастта ще губите мускулна маса. Следователно, метаболизмът ви ще се забави и ще напълнеете. Ако искате да поддържате стройно и тонизирано тяло, трябва да направите упражнение за съпротива. Повдигането на тежести няколко пъти седмично може да ви помогне да отслабнете.
4. Добавете нова храна към вашата диета
Здравословната диета не трябва да бъде скучна диета. Можете да направите диетата си по-интересна, като опитате нови храни. Редовно четете готварски книги, за да намерите нови рецепти, които могат да добавят вълнение към здравословното хранене и да купувате плодове и зеленчуци, които никога преди не сте яли. Можете също така да започнете или да се присъедините към група за здравословно съзнание и да споделите рецепти с членовете. Ако имате интересна диета, отслабването става много по-лесно.
5. Вземете адекватен сън
Ако не спите достатъчно, ще се почувствате уморени на следващия ден. Когато сте уморени, вероятно ще се опитате да ядете повече, за да спечелите повече енергия и може да пропуснете упражнението си. Най-добре е всеки ден да спите достатъчно.
6. Получете подкрепа от семейството и приятелите
Ще имате проблеми с отслабването, ако членовете на вашето семейство или приятели не знаят за вашите диетични ограничения. Например, вашият приятел може да ви изненада с торта за рожден ден, която тя сама е изпекла и вие откриете, че не можете да отхвърлите нейния мил подарък. От друга страна, знаете, че яденето на тортата ще застраши диетичния ви план. За да предотвратите този вид затруднение, най-добре е да уведомите семейството и приятелите си, че се подлагате на диета. В отговор на това те ще ви подкрепят, като правите неща, които могат да ви помогнат да поддържате загубата на тегло, като например да носите замразено кисело мляко и плодове за десерт или да ходите на джогинг с вас.
- Отслабнете 40 кг - Помогнете за отслабване! Военен или правоприлагащ фитнес - флот, армия, брегова охрана,
- Мляко за отслабване 5 начина, по който една висока чаша мляко може да помогне да се пролее килограма - NDTV Food
- Как да използвам вода от кардамон (елайчи) за отслабване 4 начина, по които тази аюрведична напитка може да помогне за намаляване
- Как проследяването на храненето може да помогне на участниците със загуба на тегло
- Как да използваме диета с високо съдържание на протеин за отслабване Помага ли консумацията на боб да изгорите корема