Получаването на необходимия ви калций и витамин D е по-лесно, отколкото си мислите - ако ядете правилните храни.

силни

Ако сте били диагностицирани с остеопороза, знаете, че имате нужда от много жизненоважни хранителни вещества, като калций и витамин D. Оказва се, че закуската може да е най-доброто време за повдигане на здравето на костите. Повечето храни и напитки, обогатени с калций, са вкусове от началото на деня: портокалов сок. Мляко. Зърнена закуска.

Разбира се, USDA поставя печената херинга в горната част на списъка с богата на калций храна. Но кой знае добра рецепта за това? И моменталният шоколадов пудинг е доста високо в списъка - но дали това наистина е най-добрият хранителен съвет, ако следите теглото си?

Така че, за да ви помогне да получите най-големия взрив за калциевите си пари, WebMD събра 12 богати на калций храни, които са лесни за добавяне към вашата диета. Опитайте пръскане на едно и щипка друго по време на хранене. И когато разглеждате нови рецепти, потърсете тези калциеви супер-храни като вашата основна съставка.

Скрити предимства на богатите на калций храни

Но почакай! Преди да започнете да си проправяте пътя към по-здрави кости, трябва да попитате: Колко калций имам нужда, така или иначе?

Въпреки че експертите все още не са се договорили за идеалното количество за хора с остеопороза, Вашият лекар може да посъветва до 1500 милиграма калций на ден. „При остеопороза общият съвет е да приемате три дози от 500 милиграма елементарен калций на ден“, казва д-р Пол Мистковски, ендокринолог от Медицинския център на Вирджиния Мейсън в Сиатъл и член на клиничния факултет в Университета на Вашингтон в Сиатъл.

Защо три отделни дози? Тъй като 500 милиграма е всичко, което тялото ви може да усвои едновременно. Така че за здрави кости си набавяйте калций през целия ден чрез хранене, а след това, ако е необходимо, добавете калциева добавка, за да компенсирате разликата.

И не забравяйте: богатите на калций храни не само изграждат здрави кости. Калцият може да засили ефекта от лекарствата за остеопороза, които може да приемате за намаляване на костната загуба, като естроген и бисфосфонати. А калцият също усилва ползите от упражненията с тежести при изграждането на здрави кости.

Закуски за силни кости

За щастие рафтовете за хранителни стоки се пълнят с богати на калций храни за закуска. Количеството калций може да варира силно при различните марки, така че прочетете внимателно етикетите на храните и сравнете различните марки.

Продължава

Например някои зърнени храни могат да ви дадат половината от необходимия калций през целия ден. Изпийте чаша обогатена зърнена култура с мляко и чаша подсирен с калций портокалов сок и може да задоволите нуждите си от калций преди обяд.

Храни за закуска

Среден калций (mg)

Зърнени храни, обогатени с калций, 1 чаша

Соево мляко, обогатено с калций, 8 унции

Мляко (обезмаслено, 2%, пълно или намалено с лактоза), 1 чаша