"Помогне! Трябва да сваля 40 кг. преди да мога да се присъединя към армията. Имам нужда и от помощ при бягане и не мога да правя никакви лицеви опори. Как да се оправя и да се побера в униформа? “
Факт е, че много (твърде много) от американските мъже, жени, както и младежи в тийнейджърска възраст са с наднормено тегло. Последните тревожни статистически данни заключават следното:
• Не отговаря на стандартите за височина/тегло най-големият проблем, който военните се занимават с гимназиалното образование, престъпленията, зрението и други медицински дисквалификации сред новобранци, търсещи военни професии.
• 75% от Америка е с наднормено тегло или затлъстяване = 250 милиона души!
• Повече от половината от хората с наднормено тегло са със затлъстяване = 140 милиона души!
• Тези числа са се удвоили от 70-те години.
• 70% от случаите на диабет могат да бъдат предотвратени
• 300 000 Америки умират ВСЯКА година поради усложнения, причинени от неправилна диета и фитнес навици
• 50% от упражненията на тийнейджърите не се състоят в нищо или просто ходене
Вижте www.overweightteen.com за повече информация/статистика
На първо място, горд съм с всеки, който желае да служи във въоръжените сили в каквото и да е качество. Целта на младия бъдещ войник е да започне да се движи ДНЕС. На 40 lbs. с наднормено тегло, не се препоръчва да започнете план за бягане. През първите 1-2 месеца трябва да се разтягате ежедневно, да ходите 30-60 минути на ден и да наблюдавате какво ядете. В зависимост от височината, теглото и пола ви, бягането при значително наднормено тегло може да увреди коленете, кръста и други стави. Фокусирайте се първо върху отслабването, като се движите повече, ядете по-добре и пиете вода (до галон на ден).
Вижте архивите на статии StewSmith.com за повече информация относно плановете за хранене/храна, които да ви помогнат. Вижте и този хранителен план за повече идеи.
Що се отнася до добавянето на сила едновременно с отслабването, добрата новина е, че можете да правите и двете едновременно. Ако не можете да правите лицеви опори, започнете да ги правите на колене. Помислете за по-лека претеглена лежанка - не за „момичешки“ лицеви опори. Днес жените в армията правят редовни лицеви опори през цялото време, така че те НЕ са повече момичешки лицеви опори - просто „асистирани лицеви опори“. Вижте статиите за Pushups и PFT тестване в Архива за повече информация и тренировки за sklepi и situps.
За начало вижте 45 дневен план за начинаещи - безплатен тук
И след като имате няколко седмици или месец под колана си за разтягане, малко загуба на тегло и много ходене или колоездене, опитайте се да започнете да бягате. Бягайте малко и ходете малко за същото време, което сте вървели преди. Препоръчвам ви да бягате за минута, да ходите за минута или да намерите определен брой телефонни стълбове или да карате начини за бягане и да ходите, за да си поемете дъх. Точно както правите лицеви опори на коляното, в крайна сметка ще можете да правите лицеви опори. Същото е и с бягането без спиране - тренировките за ходене/бягане работят най-добре за начинаещи бегачи.
Скоро ще можете да изпълнявате лицеви опори и коремни преси и да бягате. Но трябва да го направите правилно, защото начинаещият във фитнеса - независимо от възрастта - може лесно да бъде наранен, ако започнете твърде бързо. Вижте безплатния план за бягане, след като успеете да пробягате 1-2 мили нон-стоп.
Като нация нашата група от годни младежи, които да служат в армията, намалява всяка година. Трябва да насърчаваме децата си да спортуват, да се хранят правилно и да не започват да пушат по много причини, включително ниво на енергия, сила, увереност, здраве и дори суета, за да назовем само няколко.
Добрата новина е, че една програма работи!
| Не съм сигурен, че ме помните, миналата година ви изпратих имейл за загуба на над 100 кг! Исках да се присъединя към армията, но единственият начин да го направя беше да сваля 100 кг. Направих много от това, което казахте. За първи път ви изпратих имейл, когато бях на 350, а сега съм на 240. Просто искам да ви уведомя и също така да ви благодаря, че ще взема asvab и ще се присъединя през февруари 2009 г... |
Има някои страхотни планове за начинаещи, които ще ви помогнат да стигнете до там.
Общи ръководства за фитнес и хранене за всички
Stew Smith е бивш автор на военноморските тюлени и автор на фитнес, сертифициран като специалист по сила и кондиция (CSCS) към Националната асоциация за сила и кондиция. Ако се интересувате от стартиране на тренировъчна програма за създаване на здравословен начин на живот - разгледайте магазина за електронни книги StewSmith.com Fitness и архива на статиите Stew Smith на StewSmith.com. За да се свържете със Stew с вашите коментари и въпроси, изпратете му имейл на [email protected].
КНИГИ/електронни книги/DVD
Пълният списък на електронните книги на Стю Смит:
- Хипноза за отслабване - може ли хипнозата да ви помогне да отслабнете
- Как питейната вода помага за по-бързото отслабване Дебати за отслабване Съвети за мъже; Жени
- Как garcinia cambogia може да ви помогне да отслабнете Естетика за отслабване Garcia Отслабване Dr.
- Как гимнастическите уроци могат да ви помогнат да отслабнете Фитнес упражнения
- Как семената от копър помагат при отслабване Отслабнете, като ядете семена от копър; пиене на чай от копър GQ