Изглежда ми добре, но не съм експерт!

мазнини

Чудя се обаче какъв лют сос ядете с яйцата си? Спирача? Никога не съм чувал за лют сос + яйца, може ли да ме осветите в това? Мерси

Изглежда ми добре, но не съм експерт!

Чудя се обаче какъв лют сос ядете с яйцата си? Спирача? Никога не съм чувал за лют сос + яйца, може ли да ме осветите в това? Мерси


Така че се връщам на тренировка след няколко месеца навън след нараняване с ACL (кошмар) и след това още 2 месеца след лека фрактура на боксьора. Отидох от 77 до 80 кг в свободното си време и ако съм честен, не бях толкова слаб, колкото бих искал през последните 3 години или така.

Аз съм на 23, 5'11 ", 79-80 кг (175 lbs) и около 25% телесна мазнина. Просто търся да отрежа, за да стана по-слаб в момента, но предполагам, че ако имах цел, гледам да стигна до около 70 kg (154 lbs) .Така че това показва за груб дневен план за диета/упражнения за намаляване на мазнините?

06.45 - 30 минути бягане

07.30 - 2 поширани яйца с лют сос, купичка каша с мед и горски плодове, халба зелен чай и таблетки мултивитамини и рибено масло

10.00 - гръцко кисело мляко с бадеми, семена, мед и ягоди

1 - Пилешки гърди, парче сирене с ниско съдържание на мазнини и зеленчуци
3.30 - Протеинов шейк

5.30 (преди тренировка) - Зеленчуков омлет с кафяв ориз и лют сос.

7.30 - 9.30 - Тренировка

9.45 - Разклащане за възстановяване

Тъй като моят възстановителен шейк ще бъде последното ми хранене за деня, обмислям може би да го изключа за банан за прости въглехидрати и казеинов шейк за протеина ми, тъй като той ще се усвои, докато спя (лягам си скоро след като приберете се от тренировка), но тъй като се усвоява толкова бавно, това изобщо ще попречи на целите ми за намаляване на мазнините?

Всеки съвет ще бъде много благодарен.

Това е чудесно за чуване! Наздраве! Ще се опитам да се опитам, но като студент с ограничен бюджет и планирам, става трудно да смесвам нещата разумно. Имате няколко идеи за по-ниска закуска на въглехидрати в почивни дни и може би добър постен бургер с кайма веднъж или два пъти седмично, за да запазите нещата свежи. Що се отнася до закуските, аз съм доста затрупан. Някакви предположения?

Също така какво мислите за моето хранене след тренировка/преди лягане? Трябва ли да отида с шейк за възстановяване или с казеин и банан?


Така че се връщам на тренировка след няколко месеца навън след нараняване с ACL (кошмар) и след това още 2 месеца след лека фрактура на боксьора. Отидох от 77 до 80 кг в свободното си време и ако съм честен, не бях толкова слаб, колкото бих искал през последните 3 години или така.

Аз съм на 23, 5'11 ", 79-80 кг (175 lbs) и около 25% телесна мазнина. Просто търся да отрежа, за да стана по-слаб в момента, но предполагам, че ако имах цел, гледам да стигна до около 70 kg (154 lbs) .Така че това показва за груб дневен план за диета/упражнения за намаляване на мазнините?

06.45 - 30 минути бягане

07.30 - 2 поширани яйца с лют сос, купичка каша с мед и горски плодове, халба зелен чай и таблетки мултивитамини и рибено масло

10.00 - гръцко кисело мляко с бадеми, семена, мед и ягоди

1 - Пилешки гърди, парче сирене с ниско съдържание на мазнини и зеленчуци
3.30 - Протеинов шейк

5.30 (преди тренировка) - Зеленчуков омлет с кафяв ориз и лют сос.

7.30 - 9.30 - Тренировка

9.45 - Разклащане за възстановяване

Тъй като моят възстановителен шейк ще бъде последното ми хранене за деня, обмислям може би да го изключа за банан за прости въглехидрати и казеинов шейк за протеина ми, тъй като той ще се усвои, докато спя (лягам си скоро след като приберете се от тренировка), но тъй като се усвоява толкова бавно, това изобщо ще попречи на целите ми за намаляване на мазнините?

Всеки съвет ще бъде много благодарен.

Тази диета е пълна с страхотни, здравословни избори. но ако съм честен, мисля, че потъвате твърде много храна между 7:30 ч. и вечерната си тренировка, за да помислите дори за отслабване.

Дните ми на удари с юмрук в главата отдавна отминаха, но все още правя диета, докато тренирам усилено по отношение на състезания по шосе на местно разстояние и бягане.

Моето състезателно тегло не е много по-ниско от целта ви, но не получавам толкова високи, колкото 175Lbs. въпреки това, ако не приемаме здравословна вечеря, откривам, че размерът на порциите наистина е фактор, ако сериозната загуба на тегло е това, което търсите.

Сутрешното бягане от 30 минути няма да измести твърде много тежест, освен ако не го правите със сериозно темпо. Но ако правите сутрешно бягане със сериозно темпо ден след ден. можете да „пуснете“ вероятния риск от нараняване. Но ако трябваше да съберете всички калории или дори да претеглите храната, която полагате между тогава и вечерната ви тренировка, ще се изненадам, ако можете да се поставите в калориен дефицит дори с двучасова тренировка.

Всеки е различен. Може би опитайте да се претегляте всяка вечер, преди да си легнете и да видите дали килограмите падат. Но ако теглото ви просто се движи около 175Lbs. сега знаете защо.

Тази диета е пълна с страхотни, здравословни избори. но ако съм честен, мисля, че потъвате твърде много храна между 7:30 ч. и вечерната си тренировка, за да помислите дори за отслабване.

Дните ми на удари с юмрук в главата отдавна отминаха, но все още правя диета, докато тренирам усилено по отношение на състезания по шосе на местно разстояние и бягане.

Теглото ми в състезанието не е много по-ниско от целта ви, но не достигам до 175 фунта. въпреки това, ако не приемаме здравословна вечеря, откривам, че размерът на порциите наистина е фактор, ако сериозната загуба на тегло е това, което търсите.

Сутрешното бягане от 30 минути няма да измести твърде много тежест, освен ако не го правите със сериозно темпо. Но ако правите сутрешно бягане със сериозно темпо ден след ден. можете да „пуснете“ вероятния риск от нараняване. Но ако трябваше да съберете всички калории или дори да претеглите храната, която полагате между тогава и вечерната ви тренировка, ще се изненадам, ако можете да се поставите в калориен дефицит дори с двучасова тренировка.

Всеки е различен. Може би опитайте да се претегляте всяка вечер, преди да си легнете и да видите дали килограмите падат. Но ако теглото ви просто се движи около 175Lbs. сега знаете защо.

Хм. Винаги бях наясно, че вашата закуска трябва да бъде най-голямото хранене за деня. Дори с 2 яйца с пашот и купичка каша с обезмаслено мляко все още е под 400 калории. Проверих по-голямата част от храненията си и въз основа на BMR и нивото на активност пак щях да бъда на около 500-800 калориен дефицит, към което се насочвам. Казаха ми също, че нещо като това, което имам за преди тренировка, е доста забележително. един стар треньор ми го препоръча. Това се усвоява от времето, когато започна да тренирам и ме подхранва наистина да отида HAM за тези 2 часа.

Що се отнася до пистите, предполагам, че ще трябва или да ускоря темпото, или може би да ги заменя с HIIT схема рано следобед в почивните си дни. Запазете неделята като ден на почивка.

Ако се окаже, че ям твърде много между събуждането и тренировката, какво бихте предложили да направя, за да се противопоставя на това, например какво трябва да отнема? Знам, че е късно да тренирам, но това е единственият път, в който мога да се съобразя с графика си.