Още статии

Наляганията са едно от най-често срещаните упражнения за тонизиране на гръдните мускули и увеличаване на силата на горната част на тялото. Въпреки че лицевите опори са традиционно упражнение за силова тренировка, предназначено за изграждане на мускули, тялото ви изгаря калории по време на това упражнение, което ви помага да отслабнете. Ключът към използването на лицеви опори за отслабване е да се смесва това упражнение с различни други упражнения за добре закръгления фитнес план.

Лицеви опори

Правилна форма

Успехът на всяко упражнение разчита на изпълнението на дейността с подходяща форма. Наляганията се извършват на ръцете и краката. Цялото ви тяло трябва да е в права линия, без гърбът ви да е увиснал или извит нагоре. Ръцете ви могат да бъдат поставени директно под раменете ви или малко по-широки от ширината на раменете. Спуснете тялото си към земята, докато ръцете ви създадат ъгли от 90 градуса, и натиснете обратно в изходна позиция.

  • Успехът на всяко упражнение разчита на изпълнението на дейността с подходяща форма.
  • Цялото ви тяло трябва да е в права линия, без гърбът ви да е увиснал или извит нагоре.

Вариации

Упражнения за отслабване на стомаха за възрастни жени

Има безброй начини да промените формата на стандартната лицева опора, за да направите упражнението по-лесно или по-предизвикателно. Вместо да започвате на пръсти, започнете на колене за по-лесно лицеви опори. Поставете ръцете си широко раздалечени, до гръдния кош или върху упражняваща топка за по-трудни лицеви опори. Можете също така да поставите краката си на повдигната повърхност, за да увеличите теглото, което горната част на тялото ви е отговорна за повдигане по време на всяко повторение.

  • Има безброй начини да промените формата на стандартната лицева опора, за да направите упражнението по-лесно или по-предизвикателно.
  • Поставете ръцете си широко раздалечени, до гръдния кош или върху упражняваща топка за по-трудни лицеви опори.

Ползи

Наляганията са упражнение за силова тренировка, което помага за изграждането на нова мускулна тъкан, като същевременно подобрява вашата мускулна издръжливост. Мускулната тъкан изгаря повече калории от мастната, което означава, че колкото повече мускулна маса имате, толкова по-добър е метаболизмът ви. Подобрената мускулна издръжливост ще помогне на мускулите ви да се представят по-дълго, без да се уморявате по време на физическа активност.

Потенциал

Упражнения, за да се отървете от кифла

За да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории, отколкото изяждате всеки ден. Когато този дефицит достигне 3500 калории, можете да загубите 1 килограм тегло. Според HealthStatus.com една минута лицеви опори може да изгори между шест и 10 калории за 150-килограмов човек. Ще трябва да извършвате лицеви опори за 30 до 60 минути на ден, за да добавите значителен брой калории към дневния си калориен дефицит. Това вероятно не е рационално или разумно за повечето хора, като се има предвид, че лицевите опори могат да бъдат предизвикателни само след няколко минути.

  • За да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории, отколкото изяждате всеки ден.
  • Ще трябва да извършвате лицеви опори за 30 до 60 минути на ден, за да добавите значителен брой калории към дневния си калориен дефицит.

Съображения

Вместо да разчитате само на лицеви опори, които да ви помогнат да отслабнете, помислете какви други дейности можете да извършвате. Аеробните упражнения като бягане, колоездене, плуване, степ аеробика, кикбокс и ходене помагат за изгарянето на калории, без да уморявате тялото си през първите няколко минути. Можете да редувате лицеви опори с други упражнения за гърди за силова тренировка, като гръдна преса, палуба и гръдни мухи, за да добавите разнообразие към тренировките.