Яденето на повече овес може да направи чудеса за нивата на холестерола ви, тъй като овесът е богат на диетични фибри, които намаляват количеството на холестерола в кръвта. Опитвам се да ям овес всеки ден, така че непрекъснато експериментирам с нови начини да ги впиша в ежедневната си диета. Ето някои от любимите ми:-

холестерола

  • Ядене на мюсли на основата на овес за закуска с кисело мляко.
  • Добавяне на овес към смутита.
  • Снек на овесени торти с топинги .
  • Добавяне на парченца овесени кейкове към шоколадови лакомства .

Друг чудесен начин да ядете повече овес е да имате голяма купа каша за закуска. Наскоро започнах да добавям настъргана ябълка към моята каша, за да увеличи ползите от намаляването на холестерола ябълките са една от водещите храни за понижаване на холестерола.

Канелата върви много добре с ябълката, добавя допълнителни хранителни ползи и може също да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Доливането на кашата с плодове или люспести бадеми ще увеличи още повече ползите от понижаването на холестерола, което ще я направи най-добрата холестеролна закуска.

Каша от ябълка и канела

Информация

  • Сервира 1
  • Време за приготвяне: 2 минути
  • Време за готвене: 5 минути
  • Трудност: Лесно

Съставки

  • 1 ябълка
  • 1/2 чаша валцуван овес
  • 1/4 чаена лъжичка смляна канела
  • 200мл обезмаслено мляко
  • 1 ч. Л. Мед или кленов сироп
  • Плодове или люспи бадеми (по избор)

Метод

  1. Обелете ябълката и я настържете с помощта на ренде за сирене.
  2. Поставете настърганата ябълка в тенджера с овесените ядки, канелата и млякото.
  3. Разбъркайте съставките, оставете да заври, след това оставете да къкри внимателно 5 минути, като често разбърквате.
  4. Налейте меда (или кленовия сироп) и разбъркайте в кашата.
  5. Сервирайте в купа, покрита с горски плодове или люспи бадеми, ако използвате.

Щракнете тук, за да изтеглите PDF за печат на тази рецепта.