Не можеш да устоиш на тези Криспи Кремес в стаята за почивка? Не обвинявайте липсата на самоконтрол - добрата старомодна сила на волята не работи. Научете се да надхитрявате инстинкта си за ядене.

след като

От Шон Чавис

Не можеш да устоиш на тези Криспи Кремес в стаята за почивка? Не обвинявайте липсата на самоконтрол. Добрата старомодна сила на волята не работи, според книгата Диетата на инстинкта "> Диетата на инстинкта от д-р Сюзън Робъртс, професор по хранене и психиатрия в университета Тъфтс. Вместо това какво ядем се управлява от пет инстинкта, разработени от еволюция и оцеляване. Въпреки че нейните идеи изглеждат противоречиви, изследванията на Робъртс в Tufts са постигнали големи резултати: 85% от хората, които се хранят на диета, са загубили 10 до 50 килограма, а 90% от тези, които спазват диетата, са запазили теглото си поне една година. нейните теории и предлага лесни начини да ги накарате да работят за вас.

Силата на волята е безполезна
Науката: Хранителните инстинкти се контролират най-вече извън несъзнаваните части на мозъка ни. Те са подобни на дишането по много начини - толкова важни за нашата дългосрочна безопасност, че те са до голяма степен несъзнателни процеси. Силата на волята е доста безполезна, когато става въпрос за нашите хранителни инстинкти, защото това е съзнателният контрол върху съзнателните процеси. Силата на волята изобщо не говори за несъзнаваните процеси! Мисля, че повечето психолози го имат назад, наистина и опитите им да накарат хората да бъдат по-строги и да се примирят с повече трудности атакуват проблемите с теглото от грешния край.

Стратегията: За да се справите с проблемите с теглото в различна посока, използвайте воля, за да вземате съзнателни решения. Например можете да решите дали да ядете навън или да отседнете, но след като изядете първото парче хляб от кошницата на ресторанта, инстинктите ви превземат и ви карат да ядете няколко парчета, докато не сте доволни.

Ако искате да промените как и какво ядете, трябва да контролирате сигналите към мозъка си
Науката: Много стратегии за отслабване са предназначени да контролират хранителните инстинкти, след като те са били активирани (като например да ядете чиповете си внимателно, след като вече са пуснали химикали за пристрастяване допамин). Това, което трябва да направим за дългосрочен успех, е да намалим нуждата от сила на волята, като избягваме първо да активираме инстинктите си по грешен начин.

Стратегията: Започнете, като се запознаете с петте си основни инстинкта по отношение на храната. Ето кратко изложение:

    Гладният инстинкт: Трябва да се чувстваме пълноценни.

Инстинкт за наличност: Ако има храна, ще я ядем.

Инстинктът за калоричност-плътност: Колкото повече калории има една храна, толкова повече ни харесва.

Инстинктът за запознаване: Ние сме принудени да ядем храни, които вече познаваме, и сме принудени да ядем подобни храни в познати емоционални ситуации.

Разнообразният инстинкт: Колкото повече възможности имаме, толкова повече ядем.

Надхитри инстинктите си
Науката: Като пример, нека вземем разнообразния инстинкт (колкото повече възможности имаме, толкова повече ядем). Този инстинкт е ключов за оцеляването на човека: Нито една храна не съдържа всички хранителни вещества, от които се нуждаем, така че сме принудени да ядем голямо разнообразие (дори рибите се влияят от разнообразието и ядат повече, ако имат повече възможности за избор). Но ако сте изправени пред различни грешни видове храни, ще преядете.

Стратегията: Яденето на голямо разнообразие от храни не означава, че трябва да приемате повече калории. Удовлетворете разнообразния си инстинкт, като увеличите броя на нискокалоричните, здравословни храни - като листни зеленчуци или богати на антиоксиданти плодове - и намалите останалите. Преди седмичното си пътуване до пазаруване решете какво ще ядете през седмицата. Ще имате здравословни опции на една ръка разстояние (и няма оправдание за вземане на храна). И няма нищо лошо в това да включите някои готови салати и други приготвени неща, разбира се. Яжте салати в продължение на няколко дни в началото на седмицата, когато са пресни, и след това преминете към пресни или замразени зеленчуци. Не се чувствайте зле, когато ядете едни и същи зеленчуци два дни поред - просто се опитайте да си купите нов зеленчук всеки път, когато пазарувате.

Упражненията не помагат много да отслабнете
Науката: Средните резултати за упражнения са тривиални. Промените в телесните мазнини са толкова малки, че си помислих, че е важно тук да наречем истински неща. Упражненията са важни за здравето и са важни за поддържането на тегло, след като сте го загубили, но не помагат толкова много за отслабване.

Стратегията: Ако някой тренира като луд, за да отслабне и не се получи, този човек ще се самообвинява. Опитвам се да намаля вината, защото вината не е виновна. Вместо това се съсредоточете върху важността на храната.

Инстинкт или сила на волята? Какво мислите за подхода на д-р Робъртс?