Снимка: Stocksy/Duet Postscriptum

против

Като писател на здравословни храни, преди съм чувал, че някои храни могат да бъдат подли виновници, причиняващи акне. В гимназията тийнейджърските магове, които четох, обичаха да правят връзката между мазната храна и циците. И (много) години по-късно, в Well + Good, колега се учуди, че се отказа от млечните продукти, за да се отърве от повторните си огнища.

От другата страна на спектъра, регистрираната диетичка Мег Хагар „Grecian goddess“ закуска против акне, която включва смокини, маслини и слива, определено няма да причини пробив, казва тя.

Посегнах, за да разбера как тази проста, одобрена от средиземноморската диета закуска е свързана с по-чиста кожа. Агар ми казва, че комбинираната храна има три важни фактора против акне. Първо, това е ниско гликемично. „Това означава, че поддържа кръвната захар да не се покачва твърде високо. Когато това се случи, поредица от вътрешни събития в тялото могат да доведат до твърде много производство на петрол “, казва Хагар. Второ, това е с високо съдържание на фибри. „Фибрите са чудесни за поддържане на пълнотата, но за страдащите от акне, които подпомагат естествените процеси на детоксикация на организма, са жизненоважни“, казва тя. „Фибрите спомагат за насърчаване на подвижността на червата и наличието на едно или повече качествени движения на червата всеки ден е от съществено значение за здравата и чиста кожа.“ И трето, Хагар казва, че закуската е пълна със защитни и противовъзпалителни антиоксиданти и полифеноли, които помагат за намаляване на възпалението като цяло, включително кожата.

Тук Хагар - заедно с двама други експерти - разбива защо смокините, маслините и сливите в частност са такива суперзвезди в борбата с акнето.

1. смокини

"Смокините също са пълни с антиоксиданти, които се борят с възпалението и насърчават детоксикацията", казва Хагар. Диетологът Kyla Newcombe добавя, че независимо дали пресни или сушени, смокините осигуряват редица минерали за здравето на кожата, включително калий, жизненоважен електролит, който поддържа кожата ви хидратирана. Тя също така повтаря какво казва Агар за значението на фибрите. „Набавянето на достатъчно фибри във вашата диета може да помогне за извеждането на излишните хормони или токсини от тялото ви, което в противен случай може да доведе до пробиви на кожата“, казва тя.

2. Маслини

Тъй като акнето е пряк отговор на възпалението, Хагар казва, че има смисъл противовъзпалителните храни да помогнат за предотвратяването му, което включва маслини. „Маслините имат уникална комбинация от мощни компоненти, наречени полифеноли. Доказано е, че специфичните полифеноли в маслините намаляват системното възпаление в тялото “, казва тя. „Мощните антиоксиданти и масла са полезни за кожата и косата, като ни придават блестящ вид“, добавя сертифициран дерматолог и посланик на Lycored, д-р Аманда Дойл. Нюкомб посочва, че маслините също съдържат витамини А и Е, които могат да помогнат за предотвратяване на пъпки и поддържане на кожата мека.

3. Сливи

Д-р Дойл, Хагар и Нюкомб препоръчват сливи за здравето на кожата по същата причина като маслините: те са чудесен източник на антиоксиданти и полифеноли. Нюкомб обяснява, че наситеният лилав цвят в сливовите кожи е от антоцианини, пигмент със силни антиоксидантни свойства. „Антоцианините придават на този плод блестящи свойства на кожата, като предпазват кожата ви от увреждане и помагат за овладяване на възпалението, успокояване на зачервяването на кожата“, казва тя.

Друга причина, поради която сливите са храна против акне, е високото съдържание на витамин С. „Витамин С е важен за подпомагане на структурата на кожата - помислете за заздравяване на текстурни белези от акне“, казва Хагар.

Ето го: Лесна противовъзпалителна закуска. Още един трофей, който средиземноморската диета може да добави към колекцията си.

Говорейки за средиземноморската диета, ето защо регистриран диетолог казва, че е такъв печеливш хранителен план: