запържете

Тази почистена версия на любимото ви ястие е идеалното хранене в семеен стил, на което да се насладите у дома. Пропуснете доставката и разбийте нашата 15-минутна рецепта за говеждо месо от говеждо и броколи за пълноценна вечеря с ниско съдържание на въглехидрати, пълна с имуностимулиращи съставки. Дори децата ще харесат това!

Нашите разработчици на рецепти и експерти по хранене знаят, че имате нужда от бързи и лесни семейни ястия, които да се впишат във вашия начин на живот. Ето защо създадохме това ястие, вдъхновено от Азия, изпълнено с простите, но класически вкусове, които обичате. Пикантна, домашна марината с три съставки покрива тънко нарязана пържола и нежни, хрупкави броколи, които разбъркваме до пържене. Продължавайте да четете, за да научите как да направите тази здравословна вечеря, подходяща за кето, семейство и живот.

Съветът на Palm Pro: За да направите това обилно ястие чудо за приготвяне на храна за цялото семейство, удвоете съставките. Нарежете и мариновайте пържолата и нарязайте броколите през уикенда, след което пригответе бързо и лесно ястие, когато сте гладни през седмицата.

За да започнете пърженето на говеждо месо и броколи, съберете съставките, които са ви необходими за вашата марината. Това са една четвърт чаша кокосови аминокиселини, една чаена лъжичка прясно настърган джинджифил, две скилидки накълцан чесън и разбира се получателят на марината, един килограм плоска пържола от желязо. С помощта на остър нож нарежете плоския железен пържол на тънки парчета, протичащ към зърното на месото. Поставете всички тези съставки в голяма торба с цип и разклатете внимателно, за да покриете пържолата в маринатата. Оставете сместа да се маринова в хладилника за поне един час.

Докато пържолата ви се маринова, започнете да работите върху вегетарианците на часа, броколи. Нарежете две големи глави броколи на малки цветчета и напълнете голяма тенджера с вода. Оставете водата да заври, добавете броколите и варете около две минути. След като броколите приключат, свалете ги от огъня и ги отцедете с помощта на гевгир. Пуснете го под студена вода, за да го спрете да готви.

След като пържолата ви приключи с мариноването, извадете я от чантата и запазете маринатата, за да я използвате като сос за пържене. Използвайки голям уок или тиган, загрейте четвърт чаша зехтин или авокадово масло на средно силен огън и разбъркайте запържете говеждото месо за около две минути. След като се зачерви, извадете говеждото от тигана и заменете с броколите. Разбъркайте, запържете броколите за около три минути, докато омекнат. Добавете останалата марината и продължете да готвите още три минути. Добавете говеждото месо обратно в уока или тигана, заедно с по една чаена лъжичка рибен сос и препечено сусамово масло. Хвърлете, за да покриете равномерно всички съставки в соса, преди да сервирате.

Здравословен хак: Добавете повече разнообразие, вкус и хранителност към вашите разбъркани пържени храни, като хвърлите някои други зеленчуци без нишесте, които ви харесват! Нарязаните червени чушки, гъби и захарен грах са вкусни при пържени ястия. Можете също така да сервирате вашето говеждо и броколи, разбъркайте, запържете върху малко задушен карфиолов ориз, за ​​да изпомпвате фибрите и храненето.

Никога не сте чували за кокосови аминокиселини? Тази сладка и солена подправка е „направена от ферментирал сок от кокосова палма и морска сол“, казва Healthline. Това е безглутенова и по-ниско натриева алтернатива на соевия сос. Добавете този щадящ кето щапел към килера, за да добавите масивен вкус към вашите ястия.

Една порция от пърженото за говеждо месо и броколи съдържа 330 калории и два грама нетни въглехидрати. Той се брои за две здравословни мазнини, една протеинова и една зеленчукова в програмата на South Beach Diet. Не забравяйте да следите това кето приятелско хранене в South Beach Diet Tracker приложение за да сте сигурни, че спазвате указанията на плана си за хранене.

Прясно настърган джинджифил и смлян чесън ви осигуряват така необходимия тласък на имунната ви система, за да сте здрави за предстоящите дни. Щракнете върху връзката по-долу, за да разберете повече храни за повишаване на кето имунитета:

6 храни с ниско съдържание на въглехидрати за повишаване на имунната система

Блогът за отслабване на Palm е пълен със здравословни ястия, на които ще се радва цялото семейство! Вдъхновете се от тези други вкусни идеи:

  • Пълнено пиле от ранчо Бъфало>
  • Моментална настъргана супа от пилешко тако>
  • Скариди Фахита Skillet>
  • Кори от карфиол Веге пица>
  • Keto Meatloaf>
  • Шок от веге чили>
  • Лазаня от тиквички>
  • Кето пилешки пръсти>

Не ви се готви? Не се притеснявайте за това! Запасете се с нашата глазурана със сусам говеждо и вегетарианска купа>

Хранете се чисто и станете здрави с вкусни напълно приготвени ястия, създадени да ви помогнат да отслабнете. Започнете с програма за диета на South Beach днес>

Фаза: Фаза на отслабване, Фаза на поддържане на теглото