един
Поддържането на балансирана и здравословна диета и поддържането на хидратация е ключът към стабилното снабдяване с мляко за кърмещи майки.

Докато повечето майки знаят, че тялото им се нуждае от много течности при кърмене, много от тях не са сигурни какво да предприемат, за да увеличат снабдяването си с мляко.

И с многото налични опции за напитки, понякога може да е малко трудно да се разберат нещата.

Но що се отнася до напитките за кърмещи майки, златното правило е винаги да се пият такива, които не само увеличават доставката на мляко, но и са полезни за тялото ви.

Въпреки че има много митове и заблуди, когато става въпрос за страхотни напитки за кърмещи майки, по-долу са препоръчаните от повечето здравни експерти и диетолози.

1. Вода

Водата е най-важната напитка за кърмещите майки и експертите ще ги посъветват да приемат колкото се може повече от нея, тъй като тя е от решаващо значение за производството на мляко.

Всъщност до 88% от млякото е вода и дори ако не обичате да приемате вода, трябва да сте сигурни, че приемате достатъчно, когато кърмите.

Освен това, ако кърмите изключително, бебето ще получава цялата вода, от която се нуждае, от млякото и следователно ще направи още по-важно да пие достатъчно вода.

Лекарите съветват всеки ден да приемате поне 8 чаши вода, за да поддържа тялото ви редовни функции.

Въпреки това, когато кърмите, ще изразходвате повече вода и затова майките трябва да приемат до 13 чаши всеки ден, за да задоволят нуждите на тялото за допълнителна течност.

2. Зеленчукови сокове

Зеленчуците са от съществено значение за цялостното ви здраве, а оттам и за благосъстоянието на вашето бебе при кърмене.

И ако не винаги ви се иска да ги приемате, можете да ги направите по-интересни, като ги смесите в малко сок.

Соченето на зеленчуци също означава, че можете да приемате много от тях, без да се налага да консумирате голяма чиния от зелените.

Противно на това, което повечето хора предполагат, зеленчуковите сокове не винаги имат лош вкус.

Комбинирането на различни зеленчуци може да създаде освежаваща напитка, която ще ви хареса.

Важно е обаче да избягвате да добавяте изкуствена захар към зеленчуковите си сокове, защото това може да развали тяхната хранителна стойност.

Също така, не забравяйте да проверите съдържанието на натрий в зеленчуковите сокове, защото твърде много от него не е здравословно за вашето бебе.

И можете да направите това, като избягвате зеленчуци с твърде много натрий. Кърмещите майки също трябва да избягват „газообразни“ зеленчуци като броколи, краставици и зеле.

Най-добри рецепти за зеленчуков сок за кърмещи майки

1. Балансиран зелен сок

Съставки

  • 3 супени лъжици сок от къдраво зеле от 4 или 5 листа листа от зеле
  • 2 супени лъжици пресен сок от кориандър от една чаша листа и стъбла на кориандър
  • 1/2 чаша ябълков сок от една голяма ябълка
  • 1 супена лъжица пресен джинджифилов сок от 1 1/2 инчово парче джинджифил
  • 1/2 чаша пресен сок от целина от около 3 запаса целина

Указания
След изцеждане на сокове всичките ви зеленчуци и плодове се комбинират и се смесват добре. Разделете го на чаши и консумирайте веднага. Можете също така да съхраните в хладилник всички, които останат за по-късно.

Време за подготовка: 5 минути

Порции: 2 чаши

Какво прави този сок добър за кърмещите майки?

Зелените листни зеленчуци като къдраво зеле и спанак снабдяват тялото с витамин А и С и желязо, от което бебето ви се нуждае много.

Ябълковият сок ще помогне за стимулиране на производството на мляко и също така го прави богат на фибри, а витамин С. От друга страна, джинджифилът придава на зеленчуковия сок пикантен вкус, за да стане по-вкусен за майките.

След като свикнете с вкуса на този сок, той ще ви хареса и така може да бъде вашата напитка, когато имате нужда от нещо здравословно и освежаващо.

2. Сок от моркови

Съставки

  • 1 чаша спанак
  • 4 големи моркова, разрязани наполовина
  • 4 големи стръка къдраво зеле
  • 1 краставица, разрязана наполовина
  • 1 лимон, разрязан наполовина (по желание)

Измийте и пригответе всичките си съставки, преди да започнете да изцеждате. Започнете да ги изцеждате, като първо поставите спанака и зелето в сокоизстисквачката.

Сложете морковите и краставицата и завършете с лимоните, ако искате да подобрите вкуса. След това трябва да разбъркате сока, за да се смеси всичко добре, и той ще бъде готов за сервиране.

Време за подготовка: 5 минути

Порции: 2 чаши

Какво прави този сок добър за кърмещите майки?

Сокът от моркови е една от най-добрите напитки за кърмещи майки и много експерти ще го препоръчат.

Морковите са богати на бета-каротин, витамин А и фитоестрогени, които осигуряват допълнителна енергия и също така увеличават доставката на мляко.

Но това, което най-много ми харесва в тази рецепта, е, че майките я правят лесно, защото повечето от съставките вече са в къщата.

3. Сок от пресни плодове

Когато искате да вземете нещо сладко и освежаваща чаша пресен сок, винаги е добър вариант.

Вместо да отидете на газирани напитки, за да утолите жаждата си, смути от банан или авокадо е сладък и здравословен вариант.

Пресните плодови сокове трябва да съставляват значителна част от дневния прием на течности на кърмещата майка, тъй като те не само увеличават доставката на мляко, но и ще доставят жизненоважни хранителни вещества както на майката, така и на бебето.

Въпреки че плодовите сокове са много хранителни, жизненоважно е да се уверите, че приемате само тези, които са 100% плодове без изкуствени добавки.

Но също така е важно да знаете, че някои бебета може да са чувствителни към определени видове плодове като портокали и затова винаги трябва да проверявате реакцията на вашето бебе, след като ги приемете.

Най-добри рецепти за смути/пресни плодови сокове за кърмещи майки

# 1 Манго смути

Съставки

  • 1/2 чаша обикновено гръцко кисело мляко
  • 2 чаши замразени хапки манго
  • 3/4 чаша нискомаслено мляко
  • 2 чаени лъжички мед
  • 1/8 чаена лъжичка смлян кардамон
  • 1/4 чаена лъжичка канела

Указания
Изсипете всичките си съставки в блендер, започвайки с нискомасленото мляко.

Смесете им високите настройки, докато станат гладки.

Ще трябва да спрете и да бракувате след всеки 30 секунди. Добавете още мляко, ако смутито е прекалено дебело и поръсете повече канела, преди да сервирате.

Време за подготовка: 5 минути

Порции: 3 чаши

Какво прави този сок добър за кърмещите майки?

Мангото е идеалният плод, когато ви се иска да вземете нещо сладко.

Те също така правят здравословно смути за кърмеща майка и комбинирането им с гръцко кисело мляко ще създаде вкусен източник на протеини.

Това питателно смути е вкусно, с ниско съдържание на мазнини и ще бъде едновременно успокояващо и успокояващо за майките, които също могат да помогнат за увеличаване на предлагането на мляко.

2. Смути от бананови овесени ядки

Съставки

  • 3/4 чаша неподсладено бадемово мляко
  • 1 замразен банан го раздели на три
  • 1/3 чаша варени овесени ядки
  • 2 чаени лъжички кленов сироп
  • 1/4 чаена лъжичка смляна канела
  • 1 супена лъжица бадемово масло
  • Кубчета лед - около 1/2 чаша

Започвайки с бадемовото мляко, добавете всички съставки към вашия блендер.

Покрийте го и смесете на висока скорост, докато получите гладка смес.

Също така, не забравяйте да спрете и да извадите смутито от стените, докато се смесвате. И добавете още кленов сироп, ако е необходимо, за да подобрите вкуса.

Време за подготовка: По-малко от 5 минути

Порции: 2 чаши

Какво прави този сок добър за кърмещите майки?

Смята се, че овесът увеличава доставката на мляко, докато бананите са пълни с основни хранителни вещества за тялото.

Бананите осигуряват допълнителни калории за майките, богати са на калий и витамин С, които могат да помогнат на кърмещите майки при усвояването на желязо от другите хранителни източници.

Също така бих препоръчал този смути за майки, които имат проблеми с кръвното налягане, защото калият в бананите ще помогне да се намалят ефектите на натрия върху тяхното кръвно налягане.

4. Билкови чайове

Релаксиращият и успокояващ ефект на билковите чайове е много полезен за кърмещите майки.

Една от честите причини за ниско предлагане на мляко е стресът и безпокойството. И така приемането на билков чай ​​може да ви помогне да се успокоите и следователно да увеличите доставката на мляко.

Също така, билките имат много други предимства, като изчистване на токсините в тялото, което също ще бъде от полза за кърмещите майки.

Докато приемате билкови чайове, важно е да се отбележи, че има такива като мента, които могат да намалят доставката на мляко.

Други като Kava Kava също не са подходящи за кърмещи майки, тъй като могат да навредят на бебето.

5. Влива се вода

Вашето тяло се нуждае от много вода, когато кърмите, но приемането му може да се чувства монотонно.

Можете обаче да промените това, като го вливате с краставица, лимон, ягода или дори диня.

Вливаната вода е вкусна, но въпреки това успява да утоли жаждата ви и да снабди тялото с цялата течност, необходима за подобряване на лактацията.

А добрият вкус ще ви насърчи да приемате повече вода, дори без да се усетите.

6. Майчин чай с мляко

Чаят от майчино мляко е друга напитка, която всяка кърмеща майка трябва да приема, за да увеличи снабдяването си с мляко.

Напитката съдържа билки като копър, сминдух, кориандър, анасон и благословен бодил.

Кърмещите дами в продължение на много векове използват тези билки, за да увеличат снабдяването си с мляко и се считат за безопасни както за майката, така и за бебето, когато се използват умерено.

Но винаги е отлична идея да говорите с Вашия лекар, преди да приемате някакви билки, когато кърмите.

Можете да си приготвите чай от майчино мляко у дома, като комбинирате тези билки и ги потопите в гореща вода или отидете на готовия чай.

Но винаги се уверете, че сте на биологични версии, тъй като те са най-полезни за кърмене и са най-здравословните.

7. Бадемово мляко

Много бебета могат да реагират на млякото и други млечни продукти, които майките приемат, и да се изнервят.

Въпреки че няма нищо лошо в консумацията на мляко по време на кърмене, не бива да пиете твърде много от него.

Също така няма достатъчно научно доказателство, че то увеличава доставката на мляко толкова значително, колкото вярват много майки.

По-добра алтернатива е да пиете малко бадемово мляко.

Можете да вземете бадемово мляко в местния магазин за хранителни стоки и се предлага в различни вкусове.

Това е вкусна напитка, която повечето майки ще харесат.

И ако не искате да приемате никакви добавки, можете да си направите бадемово мляко, като използвате бърз пасатор за смесване на бадеми с вода.

Заключение

Ниското количество мляко е най-голямото притеснение на кърмещата майка, защото никоя майка не би искала детето им да гладува.

Въпреки че тялото винаги ще използва своя вътрешен механизъм, за да се опита да произведе достатъчно мляко, вие също трябва да играете роля.

И един от най-добрите начини да направите това е като приемате много течности.

Консумацията на седемте напитки по-горе е идеална отправна точка във вашето начинание за увеличаване на доставките на кърма.