поддържате

По време на бременността много жени се наслаждават на възможността да нахранят сладките си зъби или да се насладят на комфортни храни, пълни с празни калории. Всъщност 47 процента от американските майки наддават твърде много на тегло по време на бременност, според доклад на Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC).

Някои жени смятат, че трябва да ядат за двама по време на бременност, но преяждането може да доведе до здравословни проблеми за майките, като диабет и сърдечни проблеми. А прекомерното наддаване на тегло по време на бременност прави много по-трудно отслабването след раждането, което води до повишен риск от затлъстяване в началото на бъдеща бременност.

Разбира се, известно повишаване на теглото се очаква по време на бременност. Важно е обаче да обсъдите с Вашия лекар колко тегло трябва да натрупате въз основа на теглото си преди бременността и Вашето уникално здравословно състояние.

Определяне на теглото на бременността

В началото на бременността си изчислете индекса на телесна маса (ИТМ), за да определите дали сте със здравословно тегло. Може да се изненадате от това, което научавате. Например, активна жена, която е висока 5 фута и 5 инча и тежи 155 килограма, се счита за наднормено тегло (но не и със затлъстяване) въз основа единствено на ИТМ. Разбира се, може да има необичаен случай на някой, който е изключително здрав и мускулест, който може да попадне в тази категория. Но за повечето пациенти това обозначение е точно.

Колко наддаване на тегло е нормално по време на бременност?

По принцип бременността не причинява наддаване на тегло през първия триместър, което е 14-седмичният период, който започва от първия ден на последния ви период. Американският конгрес на акушер-гинеколозите препоръчва жените, които започват със здравословно тегло, да наддават от 25 до 35 килограма по време на бременността, докато тези, които започват бременност с наднормено тегло, наддават не повече от 15 до 25 килограма, а тези, които са със затлъстяване не повече от 11 до 20 паунда.

Казвам на пациентите си, които са с нормален ИТМ, да разграждат наддаването на тегло така:

  • Пет килограма през първата половина на бременността (или първите 20 седмици)
  • След това един килограм на седмица

След раждането може да е трудно да загубите теглото, натрупано по време на бременност. Вероятно ще сте уморени и ще изпитате някакъв стрес в грижите за новороденото, което допълнително усложнява загубата на тегло. Носенето на допълнително тегло обаче може да доведе до дългосрочно затлъстяване, което допринася за много здравословни проблеми, като:

Как вашият здравен екип може да помогне

Първата стъпка за подпомагане на бременната жена да поддържа здравословно тегло е пренаталното посещение. Първото пренатално посещение на жената винаги включва проверка на теглото. Правим това в изпитната зала, за да запазим тежестта на пациентите си частна - практика, която пациентите са похвалили в нашите проучвания за удовлетвореност на пациентите.

Ние искаме изходно тегло по много причини:

  • За да се измери способността да се задържа храната надолу - виждал съм пациенти с тежко гадене и повръщане да губят пет до 10 килограма в началото на бременността
  • За да сте сигурни, че наддавате по подходящ начин по време на средата на бременността
  • Да се ​​следи за бързо наддаване на тегло от подуване, което може да означава прееклампсия или високо кръвно налягане по време на по-късна бременност

Когато пристигнете на посещение, носете ежедневно облекло и свалете обувките си. Това ще ни помогне да преценим най-точно вашето истинско тегло.

Управление на теглото си у дома

Съветвам жените да следят наддаването на тегло у дома по време на бременност, особено защото ранните пренатални посещения може да са с интервал от седмици. Ето няколко съвета:

  • Проследете теглото си: Можете да следите на хартия или с помощта на дигитален инструмент като теглото за тегло на бременността от Центровете за контрол и превенция на заболяванията.
  • Претегляйте се по едно и също време всеки ден: Например, винаги претегляйте преди или след къпане, за да няма объркване относно теглото на дрехите.
  • Останете активни: Борба с излишните калории, които може да изядете, като получавате препоръчаните 30 минути умерени упражнения пет дни в седмицата.
  • Внимавайте за апетита: Продължавайте и се наслаждавайте на халба пресни малини всеки ден. Но бъдете внимателни с количеството сладолед от Ben and Jerry’s Chunky Monkey, който ядете късно през нощта! Опитайте се да изберете храни с гъста хранителна стойност, за да ограничите апетита си.

Да имаш сладки зъби или други желания по време на бременност е напълно нормално. Знам как може да се почувства - бил съм там. Но важността да поддържате калориите си под контрол и да получавате постоянна доза упражнения може да допринесе много за осигуряването на претеглянията по време на пренаталните посещения, както се очаква, което може да помогне да се проправи път за дългосрочно здраве за вас и вашето бебе.