Напълняване след спиране на кърменето - Често ли е?

Сигурно сте чували за това как кърменето изгаря около 300 до 500 калории всеки ден. Това със сигурност може да ви се е сторило чудесен начин да започнете да сваляте това тегло при бременност. Но от друга страна, може би сте чували и че много майки наддават на тегло, след като спрат да кърмят бебето. И така, често ли се увеличава теглото след спиране на кърменето? Това, за което трябва да се притеснявате? Нека разберем.

съвети

Ще наддадете ли, след като спрете да кърмите?

Повишаването на теглото при кърмещите майки е доста често и това може да се дължи на комбинация от причини, включително увеличен прием на калории, по-ниски изгорени калории и хормони. Хормоналните промени, които се случват в тялото ви от момента, в който забременеете, продължават дори след раждането и докато отбиете бебето си. Тези хормони са отговорни за немалко телесни промени при бременни жени, дори след като спрете да кърмите.

Това обаче може да не е така при майките, които спортуват докато и след кърменето и са наясно с диетата и приема на калории.

Какво причинява увеличаване на теглото след отбиване на бебето?

Напълняхте ли след спиране на кърменето? Ето няколко причини за тази печалба:

  • Ядете повече калории, отколкото изгаряте. Докато кърмите, тялото ви се нуждае от допълнителни калории, за да поддържа производството на мляко. В резултат на това се увеличиха хранителните ви навици и размерите на порциите. След като спрете да кърмите, може да не сте намалили консумираните калории. Без да кърмите, за да изгорите допълнителните калории, тялото ви приема повече калории, отколкото може да изгори.
  • Пролактинът е хормон, който се отделя по време на кърмене при жените. След като спрете да кърмите, този хормон, за който е известно, че намалява метаболизма на мазнините, намалява постепенно. Това може да е причинило няколко излишни килограма.
  • Не тренирате достатъчно, за да изгорите излишните калории. Както споменахме, все още може да се храните както по време на кърменето. Цялата тази храна, без никакви упражнения, може да ви накара да опаковате излишни килограми.

Хормоналните промени рядко причиняват наддаване на тегло, след като спрете да кърмите. Така че е напълно възможно увеличаването на теглото да се отдаде на увеличения прием на калории и липсата на упражнения. Няма приобщаващи проучвания, които могат да ни помогнат да идентифицираме истинската причина за наддаването на тегло след кърмене.

Съвети за избягване на наддаване на тегло след кърмене

Ако сте на път да отучите бебето си и искате да запазите това допълнително тегло, ето няколко съвета за вас:

  • Яжте здравословни закуски, за да осигурите на тялото си тези допълнителни 500 калории, докато кърмите.
  • След като получите съгласие от лекаря, започнете умерени упражнения за 15 минути на ден. Можете да увеличавате продължителността постепенно.
  • Включете здравословна диета и контролирайте приема на калории. Избягвайте диета за бързо отслабване.
  • Слушайте знаците на тялото си. Яжте според апетита си и избягвайте преяждането.
  • Поставете реалистични цели. Не мислете, че трябва да отслабнете с цялото тегло в рамките на определено време. Започвайки постепенно, дайте на тялото си време да се приспособи към новата диета и рутина.
  • Променете начина си на живот. Упражненията са страхотни за отслабване. Но ако не можете да упражнявате, по каквато и да е причина, поне започнете да ходите по стълбите или да ходите на кратка разходка всеки ден.

Много жени могат да открият, че наддават на тегло след спиране на кърменето, което може да бъде обезпокоително. Повишаването на теглото след отбиването често е доста лесно да се обърне, ако се придържате към добър хранителен план. Но ако напълнявате много и имате замъглено зрение или други симптоми, посещението на лекар е от съществено значение.