изгорите

Повечето хора работят с предположението, че колкото повече бягат, толкова повече тегло ще загубят. Това е вярно, но само до известна степен. Бягането е невероятно ефективна и ефикасна форма на упражнения за изгаряне на калории. (Изгаряте около 8,5 калории в минута, когато се движите с удобно темпо.)

Проблемът е, че колкото повече километри регистрирате, толкова по-ефективно става тялото ви при бягане и по-малко калории, които изгаря, казва Уейн Уесткот, доктор по медицина, директор по фитнес изследвания в Куинси Колидж в Масачузетс.

С други думи, първоначално ще свалите малко килограми, но напредъкът ви ще се изравни веднага щом тялото ви се адаптира към режима ви на упражнения. Плюс това, редовното бягане на дълги разстояния отнема физически жертви (под формата на наранявания, като коляното на бегача) и може сериозно да потисне ентусиазма ви. В крайна сметка цялата тази болка и скука може да накара много хора да изгорят и да се откажат.

За щастие има по-добър (и по-лесен) начин. Научавайки се как да направите своите писти по-ефективни при изгаряне на мазнини (като бягате с по-голяма интензивност и като правите тялото си по-силно), можете да получите повече ползи за по-малко време, казва Андрю Кастор, треньор по бягане в Mammoth Lakes, Калифорния.

Все още ще трябва да изпълнявате три до пет дни в седмицата (в зависимост от това коя от двете програми сте решили да следвате), но рядко за повече от 20 минути. Това не е толкова лошо, нали?

Промъкнете се с някаква скорост

„Вашето тяло обича да бъде на круиз контрол, защото там е най-ефективно с газ“, обяснява Уесткот. "Но когато натиснете педала за газ, както правите на интервали, тялото ви става по-малко ефективно и трябва да изгори повече калории, за да извърши дейността."

И тези бързи, но убийствени усилия може да са най-близкото нещо, което ще намерите до магически куршум за изгаряне на калории. Вие не само записвате по-малко време за пот (което е по-благоприятно за тялото ви), но и продължавате да изгаряте калории с повишена скорост, дори по време на периодите на възстановяване при ходене или джогинг, казва Уесткот.

Ползите от интервалите за отслабване на тялото не свършват дотук. Вашият метаболизъм регистрира сериозен ОТ след вашето бягане също. В проучване в Медицина и наука в спорта и упражненията, жените, които са тичали усилено в продължение на две минути, последвани от три минути с ниска интензивност, са изгаряли повече калории през 24-те часа след своите потни сесии, отколкото тези, които са правили бавен, стабилен пробег.

Те също така загубиха 4 процента от телесните си мазнини през следващите седмици, докато групата с непрекъснато темпо не загуби нито една. Това може да не звучи като огромен брой, но „достатъчно е да видим забележима промяна в огледалото“, казва водещият автор на изследването Крейг Бройдър, д-р, консултант по упражнения в Нейпервил, Илинойс.

Интервалите са в различни размери и можете да разчитате на ефектите на топене на мазнини, независимо колко дълъг интервал правите. "Най-добре е да смесвате и съчетавате кратки, средни и дълги интервали, за да поддържате тялото си да гадае", казва Уесткот. Отдайте един ден в седмицата на един от режимите за смачкване на калории по-долу, казва Кастор. Загрейте и охладете с пет до 10 минути бавен джогинг или бързо ходене. За най-отслабващи резултати сменете тренировката си - не се придържайте просто към интервалната рутина, която се чувства най-лесно.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 1
  • на
  • 3
СЛЕДВАЩИЯ