направете

Тази пълнеща азиатска вдъхновена салата е Paleo, Whole30, без глутен, без млечни продукти и вкусна!

Искате ли да знаете една от най-големите причини хората да не могат да следват тези резолюции, които толкова страстно вземат за новата година?

Не е защото не го искат достатъчно зле. Или защото е твърде трудно или отнема много време.

Започвате с най-доброто от намеренията

Представете си този сценарий: Вие решавате, че тази година ще ядете Палео 80% от времето. След като опитате да ядете хранително плътни храни и нито едно от обработените неща, вие се чувствахте значително по-добре, така че знаете тази резолюция, която искате да направите. 80% също е добър баланс за вас, защото не искате ВИНАГИ да се притеснявате за това какво ядете и понякога искате безглутеново изпечено стока или някои начос, когато сте навън с приятели.

Започвате годината с удоволствие. Първата неделя сядате и планирате храненията си за седмицата, пазарувате и след това нарязвате зеленчуци за седмицата. Вие сте развълнувани. Всичко върви чудесно.

Седмица 2, същата сделка. Вижте как тръгвате!

Седмица 3 всичко сте разбрали, така че мислите за няколко рецепти, които да направите в главата си и да купите съставките, но не правите никакво реално планиране. Все пак всичко върви предимно ок.

Седмица 4 все пак ... отново купувате куп съставки от магазина, мислейки, че ще разберете нещо като миналата седмица. Идва вторник вечерта и баскетболната игра на сина ви продължава по-дълго от очакваното. Нивото на стреса ви се повишава, докато се мъчите да мислите за неща, които да направите по пътя си към дома и за щастие да вземете нещо на масата за разумен период от време.

Идва четвъртък и съседът ви спира, за да зададе въпрос и приключва в чата за един час. Тогава осъзнавате, че вечерята трябва да е на масата и нямате идея какво ще приготвите. Отново, лудата караница, за да разберете ястието (и последващата късна вечеря), кара вашето ниво на стрес да се повиши още един етап.

В събота сте навън със семейството си и времето ви изчезва, така че решавате просто да се храните навън, вместо да се опитвате да разберете какво да направите. Когато се приберете вкъщи, забелязвате датата на продажба на свинското месо в хладилника от онази вечер, така че хвърляте това плюс бързо увяхващото зеле, което сте закупили. $ 15, пропилени. Представяте си как хвърляте истински пари в кошчето и се свивате. Нивото на стрес - плюс нивото на вина, отново се повишава.

В крайна сметка, след няколко седмици от това, стресът ви се покачва до потискащи нива, вие хвърляте ръцете си във въздуха и заявявате, че тестените изделия, сос, замразени пилешки хапки и пица са ТОЛКОВА по-лесни и по-малко обезпокоителни. Връщането към старите, нездравословни начини просто се чувства комфортно, като уютен чифт еластични спортни панталони. Разбира се, вие сте тъжни, че не сте могли да накарате здравословното нещо да работи, но очевидно не е било предназначено да бъде.

Времето за проблем ли беше? Може и да сте си помислили, но всъщност не беше така. Имахте време, просто избрахте да го похарчите за други неща.

Дали честно казано не искахте да сте здрави? Въобще не! Вие все още искате да бъдете, но мислете, че е невъзможно.

Истинският проблем? Ти спря планиране.

Ключът към успеха

Планирането е ключовият камък във всичко това. Това е специалната съставка, която е разликата между успеха и неуспеха. Между постигането на целите ви и потъването в пинтата на Ben & Jerry's след поредната неуспешна диета.

Често стъпката на планиране е най-лесна за пренебрегване. Този, който е преминал покрай него, защото е възможно да се храните здравословно и да тренирате, без да планирате. И все пак, без него, това е и причината да спрете да се храните здравословно и да тренирате.

Мозъкът ви е толкова претоварен и сте невероятно заети. Добавянето на онази привидно мъничка задача да разберете какво да ядете, особено в разгара на момента, може да наклони везните към провал. Сигурен съм, че се съгласявате, че е много по-лесно да ядете навън или да хвърляте замразено ястие в микровълновата фурна.

Просто знаейки какво ще направиш преди времето на хранене може да има съществена разлика. Както в разликата между това дали продължавате да се храните здравословно, хранително плътна диета или диета с плътно консервиране и с хранителни нужди, която ще продължи да предизвиква възпаление в тялото.

Прилагане на това към реалния живот

За съжаление планирането на храненето може да бъде трудна работа. Ако не го направите правилно, може да ви отнеме много повече време, отколкото сте готови да отделите, и да предизвика точно толкова стрес, колкото това, което се опитвате да избегнете.

Има два начина да се справите с това. Едната е да научите бързо изпитана и истинска система за планиране на хранене, която ви позволява да планирате своя избор на хранене. И друго е да използвате план за хранене, направен за вас, който някой друг е вложил цялата упорита работа и усилия.

Нито един от тях не е прав или не. И двата метода може да работят за вас в зависимост от това, което се случва в живота ви.

Единственият начин да разберете кой от тях работи най-добре е да изпробвате и двете.

Ако искате лесен начин да проверите готовия план за хранене, имам безплатен 5-дневен план за палео хранене, който можете да изтеглите. Просто кликнете върху снимката по-долу, за да получите достъп до безплатната библиотека, където можете да намерите този план за хранене + тонове други безплатни ресурси.

Също така имам 4-СЕДМИЧЕН план за палео хранене, който можете да закупите и да го изтеглите незабавно. Това е само $ 14,99. Едно от храненията в този план за хранене? Тази азиатска пилешка салата.

Това е пълнеж за салата, пълен с питателни, цветни съставки. Можете също да направите тази салата преди време, така че е чудесна за натоварени дни! Освен това е палео, без глутен, без млечни продукти и съвместим с Whole30. Включих рецептата по-долу, но планът за хранене има много страхотни ястия като това.

Не позволявайте липсата на планиране да доведе до удавяне на вашите неуспехи в пинта Бен и Джерис. Разбрахте това. Радвам се да чуя за вашия успех в края на тази година!

прибори за хранене икона за прибори

икона на папка папка

икона instagram instagram

икона на pinterest pinterest

икона на

икона за печат за печат

икони квадратчета квадратчета

Азиатска пилешка салата от ананас

  • Автор: Микеле Спринг
  • Време за подготовка: 15 минути
  • Време за готвене: 45 минути
  • Общо време: 1 час
  • Добив: 4 1 х
  • Категория: Салата
  • Метод: Фурна
  • Кухня: азиатска

Описание

Тази пълнеща салата е Paleo, Whole30, без глутен, без млечни продукти и вкусна!

Съставки

За салатата:

  • 1 фунт пилешки бедра без кости, без кожа
  • Сол и пипер на вкус
  • 2 глави маруля Romaine или Butter, настъргани
  • 1/4 червено зеле, тънко нарязано
  • 1 чаша ананас, на кубчета (пресен или консервиран)
  • 1 звънец, нарязан на кубчета
  • 2 моркова, нарязани на кибрит
  • 2 Зелен лук, нарязан
  • 3/4 чаша кашу, нарязани
  • 3/4 чаша неподсладен, настърган кокосов орех

За дресинга:

  • 1/2 чаша кокосово мляко
  • 1/4 чаша бадемово масло (или масло от слънчогледово семе)
  • Сок от 1 лайм (около 1 tbs)
  • 1 супена лъжица мед (пропуснете за Whole30)
  • 2 супени лъжици кокосови аминокиселини
  • 1 супена лъжица оцет (или ябълков оцет)
  • 1 скилидка Чесън
  • 1/8 чаша кориандър
  • 1/8 ч. Л. Изсушен джинджифил

Инструкции

  1. Загрейте фурната до 425 F. Поставете парче хартия за печене върху листа за печене. Поставете пилешките бутчета върху листа и поръсете обилно със сол и черен пипер. Печете 40 минути.
  2. Междувременно пригответе всички останали съставки (филия, зарчета, настъргване и т.н.). Направете дресинга, като поставите всички съставки за дресинга в блендера.
  3. След като пилето приключи, нарежете го на парчета с размер хапка. Поставете салата ромен/масло върху чинии и натрупайте всички гарнитури и нарязано пиле. Ако сервирате сега, залейте с дресинга. В противен случай съхранявайте превръзката в отделен съд и полейте непосредствено преди сервиране.

Направихте ли тази рецепта?

Споделете снимка и ни маркирайте - нямаме търпение да видим какво сте направили!

ОЩЕ ПОСТИ, КОИТО МОЖЕТЕ ДА ХАРЕСАТЕ:

Направете Paleo по-лесно, по-бързо, по-евтино и по-забавно с всички ресурси в моята безплатна библиотека! Щракнете върху снимката, за да разберете как да получите достъп до нея.

Вземете ПОВЕЧЕ inspo!

Искате вдъхновение за използване на диетите Paleo & AIP, за да намерите облекчение от вашето автоимунно заболяване (и улесняване на всичко), доставено директно във вашата пощенска кутия?

Ууууууу, благодаря, че се регистрирахте! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.