Публикувано на 26.04.2016 г. | От HealthCorps

направете

Вероятно знаете, че содената сода и соковете и енергийните напитки предлагат много калории. Пиенето на калории е свързано с увеличаване на теглото, най-вече защото всъщност не усещаме калориите. Когато дъвчете и преглъщате храна, има фундаментално възприятие за консумация на калории и чувство на ситост или ситост. Изпийте малко калорични напитки и е вероятно да окаже малко или временно влияние върху глада ви. Тези течни калории обаче могат да се добавят и това може да означава нарастваща талия. Експертите препоръчват на повечето от нас да заменим безкалоричната вода за сладки напитки. Ново проучване предполага, че пиенето на повече вода всъщност може да помогне да контролираме теглото си и да намали приема на захар, натрий и мазнини.

Новото проучване, публикувано в Journal of Human Nutrition and Dietetics, разглежда целия прием на вода, която може да произхожда и от храни като супа бульон, целина, домати и пъпеши. Изследователите са използвали NHANES (National Health and Nutrition Examination Survey 2005-2012), което представлява извадка от над 18 300 възрастни в САЩ. Конкретните прегледани данни са от двудневен хранителен дневник с интервал между три и десет дни. Водещият изследовател от Университета в Илинойс изчислява количеството обикновена вода, което всеки индивид консумира, като процент от дневната диетична вода от течни и хранителни източници. Черният чай, билковият чай и кафето не бяха включени като източници на вода, въпреки че бяха включени в общата консумация на вода.

Средно участниците консумирали около 4,2 чаши обикновена вода (вода от чешмата, охладителя, фонтана или бутилка) дневно - около 30% от общата им консумация на вода. Като цяло субектите консумират около 2157 калории, които включват 125 калории от подсладени захарни напитки и 432 калории от лакомства (несъществени храни). Хората, които увеличават консумацията на вода с една до три чаши дневно, намаляват приема на калории с 68 - 205 калории всеки ден и намаляват приема на натрий с 78 - 235 грама всеки ден.

Тези, които пият повече вода, също консумират по-малко захар и по-малко холестерол. Ползите бяха особено забележими сред мъжете и сред възрастните млада и средна възраст в сравнение с жените и възрастните хора. Това може да се дължи на това, че по-високият дневен прием на калории е по-вероятно свързан с тези групи, така че те (също) ще изпитат най-дълбокото въздействие на питейната вода в сравнение с други.

Изследователите предполагат, че само препоръчването на „повече вода дневно“ може да бъде жизнеспособен и ефективен начин да накарате хората да намалят общите калории и по-специално приема на захар, сол и мазнини. Може да е лесна кампания за обществено здраве, която повечето хора могат да приемат, защото мандатът е прост: „Пийте повече вода“. Изплащането на здравето е очевидно значително от гледна точка на теглото и здравето като цяло. Това проучване също подкрепя предишни изследвания, които отбелязват, че добавянето на повече фонтани за вода и дозатори в училищата намалява затлъстяването при учениците.

Бързи съвети:
• Дръжте бутилката с вода под ръка през целия ден
• Яжте храни, богати на вода, като зеленчуци и бистри супи
• Ароматизирайте вода с изключително нискокалорични съставки като краставици, пръскане на лимон или лайм
• Неподсладените чайове и черното кафе също са добър начин да добавите към ежедневното си количество вода
• Спазвайте дневните насоки за девет порции комбинирани плодове и зеленчуци дневно, тъй като тези храни също са богати на вода

Научете повече за предстоящата ни гала и начините, по които можете да допринесете за HealthCorps.