Наричани са най-ефикасното упражнение, познато на човечеството, и изпълняването им всеки ден беше по-полезно, отколкото бих могъл да си представя.

направих

Когато исках да опитам CrossFit, завлякох с мен един от най-добрите си приятели в клас за начинаещи. И въпреки че тя беше добър спорт за това, тя спомена по време на нашето пътуване до вкъщи, как веригата мъртва тяга-хрускане-бърпинг би била много по-добра, ако беше просто мъртва тяга и хрускане.

Бях шокиран. За мен репетата бяха най-добрата част. Тогава разбрах, че не всички са толкова луди като мен - не всички се радват на бърпи. Това ме накара да се замисля: Какво ще стане, ако включа burpees в ежедневието си?

Поразрових се в произхода на упражнението и разбрах, че те са създадени през 1939 г. от човек на име Роял Х. Бърпи, за да определят физическата годност на човека. Тогава ходът не включваше лицеви опори в средата или скок в края, но все пак се страхуваше.

Първо исках да се уверя, че формулярът ми е на място. Реших да направя модерната бърпи, а не олдскулната версия от 30-те години на миналия век.

Прочетох няколко инструкции. За да направите бърпиране, започнете от изправено положение, след това приклекнете и поставете ръцете си на пода пред вас. Бързо изритайте двата крака зад себе си, така че да сте в позиция за лицеви опори, и след това направете едно лицево лице. След това изведете краката си напред, за да влезете отново в клекнало положение и скочете нагоре.

Как да правим burpees и други плиометрични данни:

Да, това е неудобно, подобно на жаба движение. Но знаех, че ще си струва да предизвикам себе си.

Ще си призная, че не се справям добре с нещата. Винаги имам най-добрите намерения, но когато животът започне да се натоварва, бях известен с това, че се оправдавам тук и там (кълна се, работя върху него). Бях доволен, че имам тази история, за да ме държат отговорни, когато се замислих да стана звяр.

И така, с моята доверена станция 50 Cent Pandora до мен, се заех с работата.

Ето какво направих:
Изпълних три серии от 10 репета за 15 дни поред. Започнах с едноминутна почивка между моите сетове и намалявах това време с 15 секунди на всеки три дни, докато не направих всичките 30 burpees наведнъж, без почивка през последните три дни.

Исках да се придържам към едно и също време всеки ден - когато се събудих в 7:30 сутринта - но това не винаги се получаваше. Когато спях, щях да правя верига, когато се прибрах около 16:00.

Ето какво се случи:

1. Моето бягане се подобри.
Типичното ми лесно темпо е около девет минути на миля, но към края на 15-те дни започнах да тичам по-бързо, без съзнателно да увелича скоростта си. Белите ми дробове се почувстваха чисти и изминах мили.

Продължавах и по-дълго. Обикновено правя работа на три мили в делнични дни след работа, но открих, че имам енергия да направя повече.

В един от последните дни избягах пет мили и половина и се почувствах страхотно. Крачката ми се почувства по-силна, а дишането ми беше по-равномерно и спокойно. Чудех се дали това е просто психологическо или всъщност се случват физически промени.

Затова се обадих на д-р Джордан Д. Метцл, базиран в Ню Йорк лекар по спортна медицина в болницата за специална хирургия и домакин на тренировката IronStrength на Runner’s World, който вярва, че бурпите могат да излекуват (почти) всичко. Според него моята прогресия беше очаквана.

"Burpees са насочени към всеки мускул в тялото ви и тренират вашата кардиопулмонална фитнес, като многократно увеличават сърдечната честота нагоре и надолу", каза той.

Тъй като мускулите и сърцето ми получават допълнителна тренировка, бягането се чувстваше като бриз.

2. Имах повече енергия.
Има повече дни, отколкото бих искал да призная, че се чувствам като тотално зомби. Ще се взирам в екрана на компютъра си с желание да ми дойдат думи, само за да се откажа и да се отправя към кафенето за малко кафе.

Но Мецл каза, че екстремното усилие - т.е. burpees - освобождават ендорфини, които ни дават тласък, от който се нуждаем, за да преживеем деня си. Всъщност ендорфините, които остават във вашата система, могат да ви накарат да се чувствате добре дори часове след тренировката.

Така че започването на деня ми с този вид екстремни физически упражнения ми помогна да се чувствам по-буден сутрин, без да се налага да разчитам на кофеин. Тялото ми (и банковата ми сметка) ми благодариха.

3. Станаха по-лесни, но все пак имаше дни, в които се чувствах, че се мъча.
Въпреки че правех всичките 30 burpees без почивки между тях, напредъкът ми не беше толкова линеен. Не разбрах защо на осмия ден например се почувствах сякаш почти започвам от нулата и наистина не ми хареса факта, че изглеждаше, че правя стъпки назад. Не трябваше ли да се подобрявам с течение на времето?

Metzl отнесе тази нередност на две неща: тялото ми все още свиква с упражнението и всякакви външни фактори като колко сън съм получил предната вечер. Честно казано, вероятно не получавам достатъчно сън, но това е съвсем друг въпрос.

Радвах се, че имам някакво обяснение за това и причина да коригирам ужасните си навици за сън. Но чувствам, че е почти добре, че тялото ми не се адаптира напълно. Всеки ден се чувстваше като ново предизвикателство.

4. Чувствах се могъщ.

Burpees са интензивна тренировка. Има причина военните членове и елитните спортисти да ги използват, за да тренират. Знаейки какво правя за тялото си, ми даде усещане за сила, която беше повече от физическа. Чувствах се психически силен и готов да се справя с деня си.

Позволих си да си почина, когато изтекоха двете ми седмици, и въпреки че репета отне само няколко минути от деня ми, странно усетих, че нещо липсва. Толкова бях свикнал да изрязвам това време. С това казано не знам, че ще правя рипинг всеки ден до края на живота си. Но е хубаво да знам, че мога да вкарам мини тренировка и продължавам да започвам някои сутрини, скачайки нагоре и надолу, и ставайки по-силни.