Това е вековен въпрос: как така панталоните ми се чувстват по-свободни, но сега тежа повече, отколкото преди да започна да тренирам? Читател на POPSUGAR се обърна към експертите за отговор и споделя своите открития по-долу.

теглото

Въпрос: „Знам, че всички винаги гледат скалата, но в моя случай съм по-слаб от всякога, но кантарът показва, че съм почти със същото тегло, както бях на първия рожден ден на сина ми - [бях] с два размера нагоре [тогава Правя по две 50-минутни упражнения на ден пет пъти седмично; общо тренирам около 500 минути на седмица, ако не и повече, и правя комбинация от плиометрични упражнения, пилатес и тежести за ръце и глезени. тялото става по-стегнато и по-тънко, но везната отнема настроението ми надолу, колкото по-нагоре се издига. Има ли разлика с плътността на мускулната маса на хората, която те изграждат? " - Микеле

О: Здравей, Микеле! Този въпрос е важен и на който съм чувал многобройни отговори (макар че дори не съм сигурен кой най-точно отговаря на това). За помощ при реакцията се обърнахме към физиолога по клинични упражнения Джеф Долган.

„Човешкото тяло обикновено има любимо тегло, при което функционира най-ефективно“, обяснява Долган. Учените нарекоха това явление теорията за "зададената точка", което означава, че човешкото тяло ще коригира компонентите на масата, за да остане в рамките на определен диапазон. Това позволява нашият център на тежестта да остане същият и е полезен за поддържане на биомеханичната функция, казва Долган. Вместо да се тревожите за скалата, казва Долган, вместо това трябва да обърнете внимание на телесния си състав. Ако все още не сте тествали телесните си мазнини, може би е добра идея професионалистът да направи това по-обективно измерване вместо вас.

Разглеждайки текущия ви график на тренировките, Долган отбеляза, че макар да не изпълнявате никакви дейности по „традиционно изграждане на мускули“, плиометричните упражнения натоварват значително мускулната маса и може да причинят хипертрофия (мускулната маса се увеличава).

Също така споменавате използването на тежести за ръце и глезени по време на вашите тренировки. Бих посъветвал да не се използва привързано тегло (на ниво стави, което може да доведе до излишно натоварване и износване на ставите и да не насочва мускулите толкова ефективно) и вместо това да започнете да включвате използването на гири и/или ленти за съпротива.

И накрая, казва Долган, не забравяйте, че различните хора могат да изграждат мускули с различни темпове. "Това е предимно продукт, чийто тип мускулни влакна са доминиращи в тялото на индивида. Мускулите от тип I (бавно аеробно потрепване) не са склонни да растат толкова много или толкова бързо, колкото мускулните влакна от тип II (експлозивни бързи потрепвания). Плиометрични обучението ще тренира предимно мускулни влакна тип II. "

Така че продължавай да тренираш, Микеле; може просто да е време да промените рутината си и да включите повече силови тренировки заедно с кардиото (и да отпразнувате факта, че сте „по-слаби от всякога“!). Любимата ми тренировка за „отслабване“ е Total Body Tune Up - това е видът тренировка, която правя и използвам с моите жени клиенти, които искат да намалят телесните мазнини и да изгорят повече калории за по-малко време, без да се налага да отделяте кардио и силови тренировки.

Надявам се, че помага да се изясни този важен за вас въпрос! Продължавайте със страхотната работа!