Някои тийнейджъри изпитват затруднения да се справят с енергийните нужди на телата си и може да имат поднормено тегло. Причините за това могат да бъдат, че те стават по-високи, спортуват много, спортуват, прекалено са заети или разсеяни, за да ядат подходящи ястия, или може просто да имат висок метаболизъм (начинът, по който тялото ни изгаря калории). Отглеждането през юношеските години изисква повече хранителна енергия, отколкото през други периоди от живота. Тийнейджърите могат да отслабнат, когато изгарят повече калории, отколкото приемат. Някои тийнейджъри растат с различно темпо, отколкото техните братя и сестри или приятели, и всеки тийнейджър ще изпитва различни периоди на колебание на теглото. Тийнейджърът ви може да следва модел на растеж, подобен на вашия, когато сте били на нейната възраст.

здравословно

Това ръководство има за цел да помогне на родители на тийнейджъри, които го правят не страдате от хранително разстройство или други медицински състояния, които причиняват значителна загуба на тегло. Ако дъщеря ви е диагностицирана с хранително разстройство или подозирате, че може да е нарушила храненето, моля, обърнете се към: Разбиране на хранителните разстройства: Ръководство за родители и семейства.

Какви са медицинските последици от това, че тийнейджърът ми е с поднормено тегло?

Понякога тийнейджър с поднормено тегло може да не получава балансирано хранене. Тя може да не получава достатъчно витамини, минерали (като желязо и калций), протеини или хранителни мазнини от храната за здраво тяло. Например, един растящ тийнейджър се нуждае от много калций и витамин D, за да направи здрави кости. Ако дъщеря ви е със значително по-малко тегло, тя може да няма редовни менструации. Липсата на периоди обикновено се дължи на ниски нива на естроген, които могат да причинят загуба на костна маса и в крайна сметка излагат тийнейджъра на риск от остеопороза. Когато тийнейджърът изразходва повече енергия, отколкото приема (чрез калории от храната и напитките), мастните запаси на тялото се нарушават, което може да компрометира имунната система. Когато имунната система е нарушена, човек е по-податлив на остри и хронични медицински състояния.

Колко често трябва да се храни моят тийнейджър?

Целта е 3 хранения и 2-3 закуски дневно (опитвайки се да не минава повече от 4 часа, без да се яде). Не се притеснявайте от разнообразието, когато първоначално се опитвате да наддавате на тегло - важното при работата по наваксване е натрупването на допълнителни калории. След като намерите неща, които работят за вас и вашия тийнейджър, придържайте се към тях.

Какво трябва да добави моят тийнейджър към ястия и закуски, за да повиши енергията и калориите?

Има прости и вкусни съставки, които могат да се добавят към ястия и леки закуски, за да помогнат при напълняване. Ето няколко идеи:

Колко бързо трябва да напълнее моят тийнейджър?

Обикновено 1-2 килограма на седмица е безопасна и здравословна цел за наддаване на тегло. Повечето хора не качват абсолютно същото тегло на седмица. Докато общата тенденция в продължение на няколко седмици до месец е увеличаване на теглото, вашият тийнейджър се движи в правилната посока. Нейният медицински екип ще ви уведоми дали темпото е твърде бързо или бавно.

Трябва ли да проверя теглото на тийнейджъра си у дома?

Обикновено е по-добра идея лекарят или диетологът на вашия тийнейджър да провери нейното тегло при срещи в клиника. Прекалено честото проверяване на теглото у дома може да бъде разочароващо за всички, особено ако теглото не се увеличава. Чрез проверка на теглото й в офиса се използва същата везна и се осигурява точност. Нейният медицински екип ще ви уведоми колко често трябва да се връща за проверка на теглото и дали е необходимо да проверите теглото си у дома или не.

Може ли тийнейджърката ми да наддаде, ако е вегетарианка?

Да. Тийнейджърите могат да наддават на тегло, ако спазват вегетарианска диета. Повечето вегетариански диети са естествено по-нискокалорични, тъй като фокусът е върху яденето на повече плодове, зеленчуци и немесни протеинови храни. Следвайки съветите в това ръководство, вашият тийнейджър може да напълнее и въпреки това да прави здравословен избор на вегетарианско хранене. Има много висококалорични вегетариански съставки като сирене, авокадо, ядки, семена и ядково масло.

Нуждаят ли се тийнейджърът ми от специални витамини или минерални добавки?

Стандартният мултивитамин без рецепта с желязо е добра идея за тийнейджъри; тези витамини често осигуряват точното количество витамин D също. Общата марка на магазина обикновено е същата като марка с име и често е по-евтина. Ако вашият тийнейджър яде достатъчно храни, съдържащи калций (3 до 4 порции млечни продукти на ден като мляко, кисело мляко и сирене), тя вероятно няма нужда да приема калциева добавка. В някои случаи нейният медицински екип може да предпише конкретна добавка въз основа на нейните индивидуални нужди.

Полезни ли са хранителните добавки?

Има хранителни добавки, които са предназначени да помогнат на хората да наддават на тегло. Например, течните шейкове включват Boost®, Boost Plus®, Ensure®, Ensure Plus® или друга тяхна родова версия. Добавките могат да бъдат полезни, ако наддаването на тегло не се случва достатъчно бързо след няколко седмици увеличени порции храна и добавяне на богати на калории храни и „екстри“ към ястията и закуските. Доставчикът на здравни грижи на вашия тийнейджър ще ви уведоми дали трябва да приема добавки.

Какво да направя, ако тийнейджърът ми откаже да яде повече?

Опитайте се да бъдете търпеливи. Понякога отнема известно време на тийнейджърите да се качат на борда с нова рутинна храна. Гледайте на всяко добавяне като на постижение. Ще видите напредък с течение на времето. Консултант или диетолог може да помогне на вашия тийнейджър, ако се бори с довършването на увеличените порции или ако има проблеми с диетичните промени.

Ами ако моята тийнейджърка сравнява нейните хранителни режими с други членове на семейството?

Насърчавайте тийнейджъра си да избягва да сравнява стила си на хранене с други членове на семейството или с хранителните навици на приятелите си. За да напълнее, тя вероятно ще се храни по-често и ще консумира по-големи порции от останалите. Важно е тийнейджърът ви да разбере, че всеки има различни хранителни нужди. Понастоящем е необходимо тийнейджърът ви да се храни по различен начин, за да се чувства най-добре и да достигне пълния си потенциал за растеж.

Трябва ли да правя специални ястия за тийнейджъра си?

Не, но ще бъде полезно, ако предварително планирате ястия и закуски. Включете вашия тийнейджър, когато избирате храна и помолете я за пазаруване на хранителни стоки и приготвяне на храна, ако графикът й позволява. По време на хранене избирайте рецепти, които лесно се модифицират. В някои случаи може да успеете да приготвите две версии на хранене, например: макарони и сирене с пълномаслено мляко и редовно сирене за вашия тийнейджър; и същата рецепта, използваща нискомаслено мляко и сирене за други членове на семейството. Не забравяйте, че това вероятно е временна ситуация и не винаги ще трябва да правите модификации.

Трябва ли да се притеснявам от четенето на етикетите на храните?

Четенето на етикета за хранителните факти върху хранителните продукти е добър навик. Тази практика ще ви помогне да идентифицирате здравните претенции и хранителния състав на хранителните продукти. Сравнете тази информация, когато избирате храни, докато пазарувате хранителни стоки. Например можете да разгледате различни питки, за да намерите този с най-калорични филийки. Погледнете белтъчините, калция, желязото, хранителните мазнини и друга информация за храненето, когато правите избор. Не забравяйте да разгледате и информация за порциите. Като цяло храните, които доставят най-голямо количество калории и хранителни вещества за най-малкия размер на порцията, ще помогнат на вашия тийнейджър да напълнее най-много.

Трябва ли тийнейджърът ми да се срещне с специалисти?

Регистриран диетолог (понякога наричан диетолог) който е специализиран в работата с тийнейджъри е голяма част от лечебния екип. Диетологът ще направи индивидуален план за вашия тийнейджър, като вземе предвид цялото семейство. Вашият тийнейджър ще научи конкретни начини да получи нужното хранене, за да достигне по-здравословно тегло. Понякога едно посещение е всичко, което е необходимо, за да се влезе в релси. В други случаи се препоръчват последващи посещения, докато не се постигнат наддаване на тегло и здравни цели. Диетологът на вашия тийнейджър ще определи темпото на това колко често се срещат, било то веднъж месечно, през седмица или на седмица.

Консултант по психично здраве или терапевт който е специализиран в работата с тийнейджъри, може да бъде полезен при определянето на целите и предоставянето на помощ при всяка тревожност, свързана с храната и здравето.

Кои са най-добрите течности за пиене?

Течностите, съдържащи енергия или калории, включват: пълномаслено мляко, 100% плодов сок, смутита, млечни шейкове (включително хранителни добавки или домашни млечни шейкове) и Carnation Breakfast Essentials® на прах. Избягвайте безкалорични или нискокалорични напитки като диетична газирана напитка, Crystal Lite® или вода от селцер. Вашият тийнейджър трябва да пие поне 8 унции течности, съдържащи калории, с всяко хранене и закуска. Като цяло течностите могат да спомогнат за увеличаване на теглото, тъй като те са относително по-малко засищащи от твърдите храни, осигуряващи подобна енергия (калории).

Ами протеиновите барове?

Протеиновите блокчета са друг вид добавка. Те се предлагат в много различни марки и вкусове. Барове, които имат баланс на въглехидрати, протеини и мазнини, е добре да се хапват като закуска или част от лека закуска. Избягвайте баровете, които са изключително богати на дадено хранително вещество.

Има ли храни или течности, които моят тийнейджър трябва да избягва?

Трябва да се избягват някои храни и напитки, които намаляват апетита, и такива без хранителна стойност. Насърчавайте тийнейджъра си да пропусне или намали консумацията на кофеин и продукти, съдържащи кофеин.

Примери за продукти, съдържащи кофеин, които трябва да се избягват, включват:

  • Кафе, лате и чай
  • Сода с кофеин
  • Енергийни напитки като Red Bull®

Други храни, които трябва да се избягват:

  • Храни без захар
  • Течности без калории
  • Храни без мазнини
  • Храни с ниско съдържание на мазнини
  • Храни с ниско съдържание на въглехидрати

Как да се уверя, че тийнейджърът ми не наддава много?

Доставчикът на здравни грижи на вашия тийнейджър ще проверява периодично нейното тегло. Когато поддържането на тегло е подходящо, ще бъдете информирани. Простото промяна на някои съставки (намаляване на броя на порциите плодови сокове или други богати на калории напитки) ще помогне да се намали количеството дневни калории, ако е необходимо. Работата с диетолог може да помогне при преминаването към поддържане на теглото. Много е важно да се съсредоточите върху цялостното здраве и максимизиране на енергийните нива, вместо да изтъквате прекалено много цифрите на скалата. Не забравяйте, че младите тийнейджъри растат и набират височина, което изисква увеличаване на телесното тегло, което съответства на увеличаването на ръста.

Полезни съвети:

Добре е да насърчите тийнейджъра си да довърши храненето или закуската си, но не я насилвайте да яде или да почиства чинията си. Приготвяйте ястия с високоенергийни/калорични храни и поддържайте обема на храната в норма или увеличавайте бавно.

Страхотна идея е да предложите втора порция от всяка храна, която се радва на вашия тийнейджър. Например, ако тя обича картофено пюре, допълнителна лъжичка е страхотна. Ако е супер жадна на обяд, добре е да изпие още една чаша сок, пълномаслено мляко или лимонада. Ако е особено гладна след училище, дайте й допълнителна закуска или удвоете порцията закуска. Възползвайте се от времето през деня, когато апетитът на вашия тийнейджър е най-добър.

Храненето по график може да помогне. Насърчавайте тийнейджъра си да яде три пъти всеки ден и три закуски в средата на сутринта, следобеда и вечерта преди лягане.

Уговорете среща с диетолог, който е специализиран в работата с тийнейджъри. Диетологът ще направи индивидуален план за вашия тийнейджър, като вземе предвид хранителните навици на други членове на семейството. Вашият тийнейджър ще научи конкретни начини да получи нужното хранене, за да достигне по-здравословно тегло.