Сигурно сте чували претенциите за отслабване в сауната ... „Седнете в сауна за 30 минути и изгорете СТОТИ калории!“ и „Хвърлете килограми БЪРЗО чрез изгаряне на калории в сауна!“ Звучи като сауната е чудодейно средство за отслабване, нали? В известен смисъл да, но не съвсем до степента на споменатите претенции. Вместо решение за бързо отслабване, включването на използването на сауна във вашия здравен режим осигурява дългосрочен и постепенен тласък за отслабване.

jacuzzi

Ако сериозно се занимавате с отслабване и се интересувате от ефективно решение с дълготрайни резултати и множество здравословни ползи извън загубата на тегло, помислете за лечение с инфрачервена сауна. Независимо дали сте у дома, във фитнеса или в спа центъра, вижте науката зад използването на сауна за отслабване:

Ползи за отслабване от сауната

Повишено изгаряне на калории

Повишената топлина води до повишена скорост на метаболизма, което води до повишено изгаряне на калории. Когато изгаряте калории в сауна, не очаквайте да изгорите стотици калории за една сесия, като просто седите там. Изгарянето е по-скоро леко стимулиране на редовното ви изгаряне на заседнали калории. Използването на сауна също увеличава сърдечната честота с поне 30%, което изисква повече енергия и изгаря повече калории.

За да изчислите изгорените калории в инфрачервената сауна, умножете базалната си скорост на метаболизма (BMR) по 1,5 за това време. Например, ако вашият BMR показва изгаряне от 1440 калории на ден, трябва да очаквате да изгорите около 45 калории по време на 30-минутна сесия в сауната:

(1440 ÷ 48) x 1,5 = 45

Тласъкът е особено полезен, ако използвате сауна след тренировка, тъй като удължава ползите от упражненията след излизане от фитнеса. Работейки или не, повишаването на скоростта на метаболизма продължава няколко часа след излизане от сауната, като ви дава допълнителен тласък за изгаряне на калории през целия ден!

Облекчаване на болки в мускулите и ставите

Упражненията са един от най-големите фактори за влизане във форма и отслабване. Изпитването на дискомфорт в ставите или мускулите е възпиращо средство за активиране и е лесно да използвате леки болки като оправдание да не се мотивирате. Можете да намалите и понякога дори да премахнете болките, като използвате инфрачервена сауна.

Инфрачервената топлинна терапия прониква дълбоко в мускулите и сухожилията, за да освободи напрежението. Топлината предупреждава тялото за „фалшива треска“, която води до по-високо производство на бели кръвни клетки, за да помогне за намаляване на отока и възпалението. Повишеният кръвен поток също спомага за по-бързото заздравяване на мускулите. С по-малко напрежение, подобрена подвижност и по-ефективно заздравяване, активността за отслабване е по-правдоподобна и приятна.

Регулиране на липидите

Липидите, а именно мазнините и холестеролът, могат да бъдат подобрени чрез използване на сауна. За мастните клетки е доказано, че инфрачервената терапия прониква дълбоко в тези клетки, за да увеличи притока на кръв към зоната и да насърчи детоксикацията. Това се вижда най-вече в намаляването на появата на целулит, където мастните клетки се изпъкват близо до повърхността на кожата. Докато целулитът не е показател за тегло, намаляването и изглаждането на мастните клетки е приятно предимство, докато се опитвате да се чувствате по-уверени.

Проучванията показват, че тези, които използват сауна, са по-склонни да видят значително намаляване на LDL (липопротеин с ниска плътност или лош холестерол) и леко увеличение на HDL (липопротеин с висока плътност или добър холестерол). Тези резултати са в съответствие с положителните ефекти на холестерола от физическите упражнения с умерена интензивност. По-ниските нива на лошия холестерол са чудесен знак за отслабване и подобряване на здравето.

По-добър сън и релаксация

Сънят може да не изглежда като голям привърженик на загубата на тегло, но сънят играе голяма роля, за да сте сигурни, че психически оставате на правилния път. Липсата на сън може да доведе до нарушена преценка при избора на диета, което да ви накара да жадувате за снизходителни храни или да търсите ненужна храна за повече енергия. По-малко сън може също да увеличи стреса и безпокойството, което може да бъде причина за нездравословно хранене.

Използването на сауна влияе на автономната нервна система, за да ви постави в парасимпатиково състояние (почивка и усвояване), което ви помага да се отпуснете и да получите страхотна нощна почивка. С остър ум трябва да сте мотивирани и готови да преследвате всичките си цели за отслабване!

Безопасни съвети за отслабване на сауни

Използването на сауна в помощ при пътуването ви за отслабване е прост и ясен процес, но изисква няколко предпазни мерки, за да сте сигурни, че отслабвате по безопасен и здравословен начин. Следвайте тези съвети за отслабване в сауната, за да се чувствате и да изглеждате най-добре:

  1. Останете хидратирани! По-голямата част от теглото, което веднага губите след излизане от сауната, е тегло на водата поради изпотяване. Опитайте да пиете студена вода, за да изгорите още повече калории, тъй като тялото ви се нуждае от допълнителна енергия за обработка на студените температури.
  2. Не използвайте сауната преди тренировка. Както споменахме по-рано, използването на сауна след тренировка може да удължи ползите от ходенето на фитнес. Въпреки това, седенето в сауна преди тренировка увеличава шансовете ви за нараняване и дехидратация. Придържайте се към лечението и отпускането след тренировка.
  3. Започнете бавно и продължете по-дълго в сауната. Ако страдате от замаяност или сте чувствителни към топлина, опитайте първо 5-минутна сесия и постепенно увеличавайте времето си, за да приспособите тялото си към преживяването.

Не забравяйте, че за да видите загуба на тегло при използване на сауна, резултатите няма да се покажат, освен ако не комбинирате инфрачервената сауна терапия с подходяща диета и упражнения. Въпреки че има много ползи за здравето от използването на сауна, просто седенето в такава няма да е отговор на някой, който иска да „изгори стотици калории за минути“ или „да отслабне бързо“. Вместо това се съсредоточете върху дългосрочните ефекти от използването на сауна за отслабване и как тези резултати ще бъдат много по-полезни и ефективни от всяка диета или чудо лечение!