навички

Отслабвате в кухнята и тонизирате във фитнеса.

През 2015 г. загубих 50 кг, а съпругата ми загуби 25 кг, използвайки принципите, които преподавам. Оттогава развих страст да помагам на хората да отслабват и да ги пазят. За много хора отслабването прави много повече от свалянето на теглото. Това повишава самочувствието им, помага им да станат по-уверени и им дава възможност да повярват в себе си, че могат да правят каквото си накарат. В моята практика влагам много от пациентите си със затлъстяване и наднормено тегло в моята интензивна програма за поведенческа и диетична терапия (IBDT) и предлагам месечни посещения в моята клиника с инструктаж как да отслабна. Виждал съм огромни резултати с моите пациенти. Това, на което ги уча, е не диета но промяна в начина на живот. Вярвам, че диетите не работят. Фокусирам се върху това да ги науча на нов начин на живот. Начин на живот, който ще им позволи да се наслаждават на хубавите храни, които обичат, да отслабнат, да ги пазят и да бъдат здрави едновременно.

По-долу споделям с вас моите навици на тънък живот. Те са организирани в три групи. Група 1, тънките навици, са навиците, които помагат на хората да отслабнат. Група 2, навиците за фитнес, помагат на хората да останат във форма във всичките четири измерения на здравето. Група 3, навиците на живот, дават възможност на хората да направят тънкостта си начин на живот.

ГРУПА 1: ТЪНКИ НАВИЦИ

За да успеете с вашите фини цели, трябва да го направите правилното нещо, в точното време, по правилния начин.

С здраве и загуба на тегло, три неща са важни: кога ти ядеш, как ядете и Какво ти ядеш.

Тъй като наблюдавах хора с ниска форма и изследвах здравословни хранителни навици, открих, че хората със стройна форма са 1) интуитивни ядящи и 2) внимателни ядещи. В повечето случаи навик 1 и навик 2 обясняват защо тези хора без усилие поддържат теглото и здравето си, без дори да се опитват.

# 1. КОГА ДА ЯДЕМ (и кога да не ядем)

Докато изучавате тънък живот, е много полезно да мислите за 5W и 1H здравословно хранене.

Кога трябва да ядете?

  • Яжте само когато сте физически гладни. Не яжте, когато не сте!
  • Яжте на ниво 7 глад. Много хора не знаят кога са гладни. Те са толкова свикнали да ядат, когато часовникът казва, че е време за закуска, обяд и вечеря и да вземат закуски между тях, че не знаят какво означава да си гладен. В моите курсове аз уча хората да се свързват отново с телата си и се научават да изпитват и разпознават признаците на глад. Гладът не е вреден. Уча ги на 10-степенна скала на глада и препоръчвам да се хранят на ниво 7.
  • Яжте по време на кратък прозорец за хранене (BMW): Яжте в рамките на кратко време за хранене. Яжте всички ястия в рамките на 1 до 7-часов прозорец. Не пасете цял ден и не разпределяйте храната си. Изберете прозорец, примерно 5 часа, и се придържайте към него. Храненето по време на BMW е периодично гладуване.
  • На гладно. 1) периодично гладуване и 2) по-дълго гладуване. Периодичното гладуване беше ключова част от загубата на тегло от 50 кг. Постя от 2002 г. Гладуването е чудесно за вашето здраве. Можеш ли да постиш? Ако сте здрави, можете. Милиони хора по света го правят всяка година! Можете обаче да постите и все пак да наддавате, ако преяждате в края на гладуването.
  • Свързана статия: Кога да ядем и колко да ядем.
  • Свързана статия: Топ 7 правила за отслабване и поддържане на разстояние.

Когато не трябва да ядете.

  • ХАЛТ. Не яжте, когато сте много гладни, ядосани, самотни или уморени. Вижте тази статия, HALT. Когато сте много гладни, изпийте 1-2 чаши вода преди ядене. Вземете нещо малко и леко и дъвчете бавно, докато нивото на глада ви спадне.
  • Страх. Не яжте от страх. Напр. Някои хора се страхуват от глада и затова ядат, за да го избегнат. Вместо това се образовайте и знайте, че гладът е ваш приятел, а не враг.
  • Жажда срещу глад. Не яжте, когато сте жадни. Научете се да различавате кога сте гладни и кога сте жадни. Много пъти тялото не може да различи, затова препоръчвам на хората първо да пият и да се хидратират, преди да ядат.

Много хора закусват, когато се събудят, обяд, защото е обяд или 13:00, а вечеря, защото времето е между 5-6 часа. Те не слушат телата си, за да им кажат, когато са гладни. Промяната на парадигмата slim fit е да започнете да слушате тялото си и да се храните само когато сте физически гладни.

# 2. КОЛКО ДА ЯДЕМ

Кога трябва да спрете да ядете?
Яжте, докато не сте доволни. Яжте, докато се напълните с 80%. Не е 100% пълен. Стомахът ви е с размерите на слабо свит юмрук. Не яжте, за да предотвратите глада. Гладът не е лош. Винаги можете да ядете по-късно, когато наистина се чувствате гладни. Казвам на пациентите си: Яжте само когато сте гладни, спрете, когато ви е удобно. Японците имат поговорка, „hara hachi bu“, което означава, яжте, докато не се наситите на 80 процента. Хората от Окинава често живеят до 100 години. Те са най-дълго живеещите, най-здравите хора на планетата и практикуват hara hachi bu. Както Хипократ, бащата на съвременната медицина каза преди повече от 2500 години, „Ако бихме могли да дадем на всеки човек нужното количество храна и упражнения, не твърде малко и не твърде много, щяхме да намерим най-безопасния път към здравето.“ Това помага да се работи срещу вярванията, че трябва да ядем големи количества храна помнете размера на стомаха си - размерът на хванат юмрук. Изобщо не е голям.

# 3. КАК ДА ЯДЕМ

Как трябва да се храните?
Яжте бавно. Яжте внимателно.

# 4. КАКВО ДА ЯДЕМ

Затлъстяването е хормонален проблем и хормонът, който причинява затлъстяване, е главно инсулин, въпреки че кортизолът също причинява наддаване на тегло. Яденето на храни с високо съдържание на захари увеличава нивата на инсулин. Както и яденето твърде често.

Препоръчвам ядене ястия с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини за здраве, уелнес и загуба на тегло. По-долу има няколко предложения.

ГРУПА 2: ПОДХОДЯЩИ НАВИЧКИ

ГРУПА 3: ЖИВИ НАВИКИ

Проектирайте своята среда за да ви помогне да се храните и да живеете добре.

  • Използвайте по-малки размери на плочите.
  • Престанете да говорите за храна твърде много.
  • Съхранявайте в дома си само здравословни храни и закуски.
  • Не пазарувайте, когато сте гладни.
  • Излизане с приятели, които се грижат за здравето си и правят нещата, които им помагат да бъдат стройни.

В заключение, загубата на тегло се свежда до здравословни хранителни навици, контрол на порциите, здравословни навици на упражнения и грижа за себе си. Останалото са подробности. Като лекар от първичната помощ, казвам на пациента си това: Те могат да се излекуват сами З.здрав Е.ating & Active Lifestyle. Вярвам на същото за теб!