навиците

Гледате порциите си. Получавате зеленчуци в повечето ястия и се разхождате през повечето дни. И все пак, мащабът изглежда заседнал. Дори и с такава здравословна рутина, понякога неща, които не бихте очаквали - например какво поръчвате да пиете или времето, когато си лягате - биха могли да саботират загубата ви на тегло. Всичко се свежда до малките навици за прекъсване.

За да помогнете отново да се движи везната, ето седем навика за прекъсване:

1. Пиене на „диетични“ напитки.

Разбира се, знаете, че не трябва да поръчвате обикновената кола с храната си, но смятате, че по-нискокалоричната диета е добър избор. Не е задължително. Един неотдавнашен преглед на изследване установи, че изкуствените подсладители - каквито често се използват в диетичните напитки - може да не са толкова полезни за управлението на теглото, както е предвидено и че пиенето им редовно може да е свързано с повишен индекс на телесна маса. Ако искате нещо газирано с храната си, изберете селцер с лимон или лайм. Разбира се, ако не можете да спрете да мечтаете за тази сода за диети, ние не казваме, че тя трябва да бъде напълно забранена. Просто се опитайте да намалите. Модерацията е ключова!

Как да намалим содата

2. Не пие достатъчно вода.

Това е един от тези навици, които трябва да се прекъсне за всеки. Всяка част от тялото ви се нуждае от вода, за да работи правилно. Когато не получавате достатъчно във вашата система, тялото ви не може да изпълнява нормална функция, която може да източи енергията ви. По-уморен означава по-малко физическа активност. Плюс това, лека дехидратация често се маскира като глад - подтиква ви да вземете лека закуска, когато цялото ви тяло наистина се нуждае от чаша вода. Nutrisystem препоръчва да се пият най-малко осем чаши вода всеки ден. Щракнете тук за лесни хакове, гарантирано да ви помогнат да пиете повече вода>

Това е просто: Пийте вода, отслабнете

3. Прескачане на тренировка за съпротива.

Няма да навиете гира и да мразите да правите клекове. Изключването на тези видове мускулно изграждане от режима на упражнения може да забави метаболизма ви. Това е така, защото мускулната тъкан определя скоростта на метаболизма ви в покой - или броя на калориите, които тялото ви използва, за да поддържа сърцето ви да бие, да изпомпва белите дробове и функциите на тялото през целия ден. Колкото повече мускули имате, толкова по-висока е скоростта на метаболизма ви и толкова повече калории изгаряте. Вашето тяло има тенденция да губи мускули с напредването на възрастта; редовното обучение за съпротива може да противодейства на тези ефекти на стареене.

Как да спрем да саботираме отслабването си

4. Бързане през хранене.

Може би сте чували това и преди, но си струва да повторите: Отнема 20 минути, докато сигналите „Напълних се“ от стомаха ви достигнат до мозъка ви. Когато вдишвате храната си, е много по-лесно да ядете повече, отколкото тялото ви наистина се нуждае. Един преглед от 23 проучвания установи, че бързо хранещите се са около два пъти по-склонни да затлъстяват в сравнение с бавноядците. За да ви помогне да забавите, вземете по-малки хапки, дъвчете 10 до 15 пъти и поставете вилицата си между всяка.

Как да практикуваме внимателно хранене

5. Стресиране за всичко.

Това е един от най-важните навици за прекъсване поради много, много различни причини - една от които е, че кара тялото ви да изгаря калории по-бавно, което може да доведе до наддаване на тегло, според проучване. Освен това стресът увеличава хормоните, които стимулират апетита ви, а храните, за които ще жадувате за комфорт, са богати на мазнини и захар. Опитайте различни начини да помогнете за справяне със стреса - като дълбоко дишане или медитация, повече упражнения, излизане с приятели или слушане на музика.

7 навика в делничен ден, които напълно саботират отслабването ви

6. Лягане твърде късно.

Този попада под „навици за прекъсване, които родителите ви са ви казали“. Изследванията показват, че спането по-малко от пет часа на нощ може да доведе до наддаване на тегло. Част от причината може да е твърде малко сън, объркан с хормоните на глада и стимулиращ апетита. Също така, недостатъчната почивка може да ви направи твърде уморени, за да тренирате. Сладкото място за сън: Седем до девет часа на нощ.

Вашето тяло при лишаване от сън

7. Поставяне на луди цели за отслабване.

Естествено е да искате да видите резултати бързо, но неразумните очаквания могат да саботират вашите усилия. Експертите са съгласни, че загубата на един до два килограма на седмица е здравословна и устойчива. С Нутрисистема, можете да загубите до 13 паунда и 7 инча като цяло през първия си месец и средно от един до два паунда седмично след това. * Използвайте този диапазон, за да зададете вашите очаквания.

Щракнете тук, за да научите как Nutrisystem е научно проектиран да работи>

* В проучване, ср. загуба на тегло е 10,98 паунда и 7,7 инча.

Очаквайте да загубите средно 1-2 фунта. на седмица. Резултатите варират в зависимост от изходното тегло и спазването на програмата. Изгубени инчове от ханша, талията, гърдите, бедрата и ръцете през първия месец.

Ако сте готови да отслабнете, ние ви покрихме с нашите лесни за изпълнение планове за отслабване. Щракнете тук, за да ги разгледате>

Имате какво да споделите?

може също да ти хареса

Какво означава вашата чиния за отслабването ви

Диета и хранене, видео

16 здравословни и лесни рецепти за празнични бисквитки

Фитнес, диета и хранене, начин на живот

Защо стресът ви предпазва от отслабване (и как да го победите!)

Отслабване през зимата: 7 причини да опитате Nutrisystem този сезон

Гладен ли си? 8 храни, които да ви помогнат да се напълните бързо

Имате остатъци? 7 рецепти за използване на вашия празник на благодарността

Налични 4 оферти

Отслабнете бърз
подобрете здравето си
& имам повече енергия

Свържи се с нас

ВЗЕМЕТЕ ПРИЛОЖЕНИЕТО NUMI® - БЕЗПЛАТНО!

От полезни списъци с най-новите диетични суперхрани и начини за изгаряне на мазнини до съветите за навигация в хранителния магазин, научете как да се храните здравословно и да отслабнете с експертни съвети от нашите консултанти и диетолози за отслабване.

Тъй като нашето разбиране за науката зад диетата и храненето се променя, също така се променят и техниките зад диетата за отслабване. Блогът за отслабване на Leaf е посветен на информирането ви за най-хранителните диетични храни и диетичните навици, работа с най-добрите диетолози за определяне на основните съставки за балансирана диета, като същевременно ви дава инструменти за отслабване, за да се отдадете на умереност.

За повече информация как вашите индивидуални хранителни и хранителни нужди влияят на вашия план за отслабване, разгледайте нашето изчерпателно ръководство за програмата Nutrisystem и започнете да избирате подходящия за вас хранителен план.