blog

Със сигурност сте чували, че фибрите са полезни за вас, когато става въпрос за здравословен начин на живот. Все пак може би все още се чудите защо трябва да сте толкова усърдни да го включите в диетата си, за да отслабнете. Събрахме най-новата наука и сме тук, за да ви разкажем как са свързани фибрите и загубата на тегло.

Какво трябва да знаете за макросите и отслабването

Какво е Fiber?

Истината е, че има доста изследвания, свързващи влакната със загубата на тегло, които трябва да са на радара ви. Но първо, важно е да разберете какво представляват фибрите.

Според The ​​Harvard T.H. Училището за обществено здраве Чан, диетичните фибри са въглехидрати, които се намират в растителните храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Въпреки това, за разлика от другите въглехидрати, фибрите не могат да бъдат усвоени от тялото. Това води до преминаването му през храносмилателната система, без да се повишава кръвната захар. Има два основни типа влакна, които ще обсъдим по-късно.

Има няколко наистина страхотни начина да промъкнете повече фибри във вашата диета, включително правене на прости суапове (като смяна на бели картофи със сладки картофи). Тези лесни промени могат да се изплатят, като подпомогнете усилията си за отслабване. Medical News Today обяснява, че консумацията на големи количества фибри може „значително да допринесе за контрол на телесното тегло“.

Fiber е просто решение

Що се отнася до отслабването, много хора са готови да опитат сложни диети. Изследванията обаче показват, че нещо супер просто - яденето на повече фибри - може да бъде още по-въздействащо. Проучване, публикувано в Annals of Internal Medicine, разглежда дали една проста промяна може да бъде толкова мощна - и беше така.

В проучването една група се придържа към диетата на Американската сърдечна асоциация (AHA), която включва бръснене на 500 до 1000 калории от нормалния им прием на храна и следване на някои сложни хранителни насоки. На другата група просто им беше казано да ядат повече храни с високо съдържание на фибри. След една година групата с високо съдържание на фибри загуби средно около 4,6 паунда, докато групата AHA отслабна с около 6 паунда. Въпреки яденето на толкова строга и сложна диета, която включваше ограничени калории, групата на AHA беше само малко по-висока. Това показва, че просто увеличаването на приема на фибри може да бъде решение за отпадане на килограми за тези, които се борят да се придържат към сложен план за хранене.

7 подли начини да получите вашия Fiber Fix

Фибрите намаляват апетита

Един от начините, по който храненето с високо съдържание на фибри може да играе роля при отслабването, е фактът, че консумацията на фибри може да намали апетита. Според Healthline това може да се дължи на намаляването на хормона грелин, когато се консумират фибри. Грелин е отговорен за увеличаване на глада и апетита в тялото. По същия начин се разбира също, че фибрите намаляват глада, като забавят движението на храната през храносмилателната система, казва Healthline. Това помага на хората да се чувстват по-сити за по-дълго.

Фибрите и тяхната връзка със здравето на червата

Фибрите са разделени на две категории - разтворими и неразтворими. Разтворимите фибри (вида, който се съдържа в овеса, боровинките и фасула) могат да се разтварят във вода и се твърди, че спомагат за намаляване на кръвната захар и холестерола, казва The Harvard T.H. Училище за обществено здраве Чан. Неразтворимите фибри (съдържащи се в зеленчуците, пълнозърнестите продукти и ориза) не могат да се разтварят във вода и са свързани с по-добро изпразване на червата.

И двата вида фибри могат да помогнат за баланса на здравето на червата. Според изследвания от Университета на Илинойс, колеж по земеделски, потребителски и екологични науки, както разтворимите, така и неразтворимите фибри спомагат за увеличаване на изобилието от здрави чревни бактерии в изследваните субекти. Healthline обяснява, че тъй като не сме в състояние да смиламе фибрите, те действат като пробиотик, който храни полезните бактерии.

Два вида фибри, от които се нуждаете във вашата диета

Фибри и мазнини по корема

Коремните мазнини могат да бъдат една от най-упоритите области за отслабване. Изследванията обаче сочат, че фибрите играят жизненоважна роля за намаляването им. Проучване, публикувано в „Затлъстяване“, установява, че по-високият прием на фибри е свързан с по-нисък риск от мазнини в корема. Това конкретно изследване беше пряко свързано с разтворими фибри и установи, че яденето на повече от тях може не само да помогне на хората да загубят мазнини по корема, но и да предотврати тяхната печалба.

Превръщане на фибрите в редовна част от вашата диета

Няма съмнение, че изследванията върху фибрите са положителни, но не са свързани само със загуба на тегло. Доказано е, че диетата с високо съдържание на фибри има и други предимства като намаляване на риска от сърдечни заболявания, рак и други, казва Healthline. Поради всички тези причини е очевидно полезно да превърнете фибрите в редовна част от вашата диета. Според Академията за хранене и диететика дневната препоръка за фибри е 25 грама за жените и 38 грама за мъжете. За съжаление, повечето хора не получават достатъчно.

Уверете се, че получавате достатъчно фибри в диетата си със здравословен план за хранене от Нутрисистема! Нашите програми могат да помогнат за отслабване с балансирана диета с високо съдържание на фибри. Ще включите повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни в деня си и ще се насладите на богати на фибри Ястия и закуски на Nutrisystem. Обръщането на внимание на приема на фибри може да допринесе много за подобряване на линията на талията, както и за цялостното ви благосъстояние.

5 причини Nutrisystem е най-добрият диетичен план, за да станете най-добрият за вас