Присъединете се безплатно!

Присъединете се безплатно и започнете да изграждате и проследявате тренировките си, получавайте подкрепа от други членове на Fitness Blender и други!

body

Телата на танцьора обикновено са дълги, слаби и здрави. Много хора завиждат на физиката, но всъщност не осъзнават, че могат да получат подобна форма.

Използвайте тези съвети, за да оформите тренировъчната си програма, за да получите тялото на танцьор.


Започнете да правите пилатес.
Пилатес развива дълги, чисти мускули на ръцете, краката и глутеусите. Редовното правене на пилатес ще ви помогне да придобиете формата и силата, които търсите. Това също ще увеличи вашата гъвкавост, така че да можете да се движите толкова плавно, колкото и някой, който танцува. Пилатес упражненията също са чудесни за укрепване на ядрото, което означава по-добър баланс, опънат среден дял и тонизиран гръб.

Правете пилатес няколко пъти седмично, за да тонизирате тялото си с метод, който не изгражда обемисти мускули. Вижте нашето безплатно 32-минутно видео за пилатес за идеи за добри упражнения, които да станат част от вашата рутина.


Правете 30 минути до час кардио всеки ден.
За да влезете в този вид форма, трябва да сте със здравословно телесно тегло. Ако още не сте там, редовното кардио може да ви помогне. Другият компонент на този важен фактор е да се уверите, че вашата диета е здравословна. Уверете се, че по-голямата част от вашата диета се състои от пресни и сурови храни и пълнозърнести храни. Избягвайте да ядете неща, които идват от опаковката възможно най-често, тъй като те обикновено са празни калории (в най-добрия случай) и са пълни до ръба с натрий, което води до подуване.

Дори ако сте със здравословно телесно тегло, кардиото е полезно за сърцето ви и ще ви помогне да поддържате слаб състав. Правете това кратко домашно кардио рутинно няколко пъти на ден, за да поддържате метаболизма си разклатен.


Силова тренировка
Ако искате да сте слаби и тонизирани, силовите тренировки трябва да са на радара ви. Жените могат физически да не се „насипват“ (прочетете „Жени и вдигане на тежести“), така че няма причина да се избягват тренировките с тежести.

Ако искате да останете много слаби, използвайте леки тежести и високи повторения. Например, трябва да използвате тежест, която е достатъчно лека, за да е трудно да завършите упражнението чрез повторение номер 18-20, вместо 8-15, например когато се опитвате да изградите сила. Имайте предвид обаче, че вдигането на тежък товар има по-дълготрайна полза по отношение на това да ви помогне да останете стройни.


И накрая, за да получите тяло като танцьор ... Танц!
Това е един от най-добрите начини да постигнете тази цел и е забавно! Тази физическа активност изгаря много калории и спорадичните движения призовават много мускули. Ако наистина искате да имате такава форма, започнете да танцувате!