Много препятствия могат да попречат на диетичния план и изкушението за храна е често срещан проблем, когато се опитвате да останете на път.

Например, много хора, които спазват диета, установяват, че уикендите са особено трудно време да останете на път. Всъщност изследователите са установили, че по-голямата част от хората тежат повече в неделя и понеделник, отколкото в петък!

Въпреки че устояването на изкушението никога не е лесно, има стратегии за много ситуации, в които може да е трудно да устоим на изкушението. Но ако сте подготвени и имате план, можете да правите интелигентен избор на хранене във всяка ситуация.

Що се отнася до диетичния план на Ню Джърси, ние сме тук, за да ви помогнем на всяка крачка. Нашата персонализирана програма ви помага да запазите мазнините и да останете здрави! Всеки фактор, регулиращ метаболизма, апетита, съхранението на мазнини и изгарянето на мазнини, е внимателно енергийно тестван за успех. Използвайки ДНК тестване, над 40 различни фактора се оценяват генетично, за да сте сигурни, че сте успели. Ние персонализираме естествените решения и добавки за всеки индивид, а нашата програма включва пълен надзор от сертифициран от хранителен персонал персонал.

Ето как можете да избегнете препятствията, които могат да попречат на вашия план за отслабване!

изкушението

Планирай напред

Много хора се провалят в диетите, защото не планират предварително. Това означава, че трябва да сте наясно какво точно ще ядете, независимо от обстоятелствата. Ако вече сте уредили план за хранене и закупената храна в къщата, ще имате много по-голяма вероятност да успеете. Уверете се, че нямате нездравословни закуски у дома - защото ако нямате достъп до тях - не можете да ги ядете! И дори да се измъкнете по някое време, не забравяйте да продължите там, където сте спрели.

Поддържайте мотивация

Поддържането на вашата мотивация жива и здрава е важно, за да се придържате към вашата диета. Въпреки че да изглеждаш добре е чудесно, трябва да си на диета, за да подобриш здравословния си, уелнес и цялостен начин на живот - от своя страна ще извлечеш ползите за здравето, като отслабнеш и изглеждаш страхотно! Фокусирането върху дългосрочните Ви цели е още по-важно, за да промените напълно нагласата си. Освен това, всички части на тялото ви - отвътре и отвън - ще бъдат в по-добро състояние, когато отслабнете!

Яжте храни, които харесвате

Ако се принудите да ядете предмети, които не харесвате по време на диета, ще се провалите. Опитайте разнообразие от нови, здравословни храни и може да се изненадате от това, което обичате! Търсете здравословни рецепти онлайн, експериментирайте в кухнята и просто се забавлявайте с храна. Можете да ядете питателни храни, които също са наистина вкусни. Потърсете онлайн или се присъединете към форум, за да разговаряте с други хора, които са в същото положение като вас, и дори да разменяте идеи за рецепти. Заменете храните, които обичате в момента, с подобни, но по-здравословни. Ако пример, търгувайте със сладоледа си с вкусно замразено кисело мляко.

Водете дневник

Претеглянето и измерването на тялото ви всяка седмица може да ви мотивира да продължите. Когато видите тези килограми да падат или тялото ви да губи сантиметри, ще получите тази мотивация и тласък, от който наистина се нуждаете. Измерванията са по-точни от цифрите на кантара - особено ако тренирате редовно - защото набирате мускули!

Контрол на порциите

Повечето от тези, които са на диетичен план, осъзнават какво е „здравословна порция“ и е лесно да се подцени колко всъщност ядем. Например, парче пиле без кожа е здравословно и с ниско съдържание на калории, но ако хората забравят да измерват и „познаят“ размера на порциите си, те оставят много място за грешки. За да направите диетата си успешна, не предполагайте колко ядете. Използвайте чаши, супени лъжици и дори хранителна везна, за да знаете точно какво ядете и дали е правилно разпределена.

Бъдете внимателни

Не забравяйте да ядете храната си бавно и когато седите. Не се разсейвайте около себе си и не забравяйте да пиете много вода също. Отнема време на мозъка ви да разбере, че сте сити, така че като ядете бавно, давате шанс на стомаха си да изпрати съобщението и освен това ще усвоите храната си по-добре. Не забравяйте, че не е нужно да ядете всичко в чинията си, ако сте сити - спрете да ядете! Ще намалите много калории, като ядете само когато наистина сте гладни. Водата има толкова много предимства по отношение на отслабването, тя ви зарежда, изхвърля лошите токсини от тялото ви и много други.

Избягвайте „емоционално“ хранене

Имахте лош ден и когато се приберете вкъщи, изхвърляте диетата си през прозореца и ядете „комфортната“ храна, която ви кара да се чувствате по-добре - емоционално, но не и физически. Разбира се, това не е добра диетична стратегия и яденето на храна като механизъм за справяне е труден навик да се прекъсне. Редица изследвания потвърждават, че емоциите, както положителни, така и отрицателни, могат да накарат хората да ядат повече, отколкото би трябвало. Добра стратегия е, че ако сте под стрес, разходете се, вместо да ядете, или се обадете на приятел, който ще ви държи на път.

Наспи се

Недоспиването може да повлияе на усилията ви за отслабване. Всъщност проучванията показват, че тези, които спят пет часа или по-малко на нощ, са по-склонни да наддават на тегло, отколкото тези, които са спали седем часа или повече. Опитайте се да установите рутина, като си лягате и се събуждате по едно и също време всеки ден, дори и през уикендите. Поддържайте стаята си тъмна и удобна и избягвайте телевизия или компютри поне час преди лягане. Колкото по-добре спите, толкова по-добре е да поддържате диетата си в правилния път.

Малките промени за помощ при отслабване

Малки промени: най-лесният начин да избегнете изкушенията е, когато става въпрос за загуба на тегло и здравословната диета е свързана с малки промени, с които можете да живеете вечно. Чрез включването на прости промени в начина си на живот ще започнете да виждате как те могат да добавят към вашата загуба на тегло.

За да подобрите целите си за отслабване и уелнес, ето малките промени, които предлагаме:

  • Преоценете хранителните си навици - яденето късно през нощта, дегустацията по време на готвене или лека закуска заедно с ястията на вашето дете е голямо не-не. Ако установите няколко отрицателни хранителни поведения, можете да направите промените, които ще доведат до големи икономии на калории.
  • План за успех - планирайте предварително, като опаковате здравословни закуски за времената на деня, за които знаете, че обикновено сте гладни и лесно можете да се отклоните от вашия хранителен план. Нуждаете се от стратегия за хранене, а това означава да планирате предварително.

  • Не пазарувайте хранителни стоки, когато сте гладни! - влизането в хранителния магазин, когато сте гладен, е рецепта за бедствие. Направете списък на здравословните храни, които харесвате, и се уверете, че вашите ястия през уикенда включват много от тях. Ключът към успеха е просто да складирате здравословна храна в килера и хладилника си.
  • Яжте редовно ястия - Разберете честотата на хранене, която работи най-добре в живота ви; редовното хранене в определени часове помага за предотвратяване на преяждане.
  • Спрете да ядете „в движение“ - Храната, изядена в колата, извън пакетите и в изправено положение е рецепта за бедствие; всъщност по този начин можете да ядете повече. Като седнете и съзнателно се наслаждавате на ястията си, ще се окажете по-доволни.

Като имате предвид горните съвети, можете успешно да избегнете изкушението и да останете на път!

Също така е важно да запомните, че резултатите не се случват за една нощ и вашият нов начин на живот ще отнеме време и ангажимент. Като просто започнете и останете фокусирани, вие ще видите невероятни резултати след въпрос - и ще бъдете толкова горди от себе си за силата на волята да останете мотивирани!