Измерването на кетоните е чудесен начин да проследите напредъка си, независимо дали постите, спазвате ли диета с ниско съдържание на въглехидрати или просто наблюдавате калориите си. Да научите кои храни и рутинни упражнения увеличават или намаляват вашата дълбочина на кетоза е озаряващо и често изненадващо преживяване.

Но какво, ако търсите прост, преварен отговор на въпроса: как се справих днес?

Това е мястото, където се получава Ketone Score.

Резултатът за кетони е обобщение на това колко дълго и колко дълбоко сте били в кетоза през даден ден. Това е важно, тъй като изследванията показват, че дневен резултат от кетони от 120 е свързан със степен на загуба на мазнини от около 0,5 паунда на седмица.

Графиката по-долу показва кетонната оценка на един от участниците в клиничното изпитване, който рестартира начина си на живот с ниско съдържание на въглехидрати след дълга пауза. През първата седмица на изпитанието тя наблюдава как нейният кетонен резултат нараства от 0 до 120 и как теглото й пада с 4 килограма!

кетонен резултат

Проследяването на нейния резултат й позволи да види, че въпреки че все още не е била „в кетоза“ през първите няколко дни от процеса, нейният брой непрекъснато се увеличава. В следсъдебното си интервю тя ни каза, че наблюдението на тази тенденция е изключително мотивиращо.

Разбира се, ползите от кетозата не са ограничени до загуба на тегло. Други потребители с висок резултат на кетон съобщават за подобрен сън, по-стабилни нива на енергия, подобрено настроение и управление на стреса и по-добри спортни постижения.

Как изчисляваме кетонната оценка

Да приемем, че сте нов в начина на живот с ниско съдържание на въглехидрати. След проследяването на първия ден установявате, че сте поддържали ниво на ACE от 3 за 24 часа. Вашият кетонен резултат за този ден ще бъде 3 ACE x 24 часа = 72.

По-долу има таблица, отнасяща се до средното ниво на ACE за период от 24 часа със съответния резултат.

Докато приложението BIOSENSE ви позволява да зададете своя собствена цел за Ketone Score всеки ден, целта ни по подразбиране е 120. Откъде идва този брой?

Изследванията показват, че поддържането на ниво на ацетон в дъха от 5 ACE (или около 2 ppm) води до средна скорост на загуба на мазнини от около 0,5 паунда на седмица. Както показва таблицата по-горе, дневна средна стойност на 5 ACE съответства на кетонен резултат от 120.

За повечето потребители нивата на кетони варират, често значително, през целия ден. По тази причина е важно да се правят минимум 3-5 измервания на кетон на дъх на ден, за да се установи тази променливост. По-честите измервания ще направят изчисленията ви много по-точни и смислени.

Важността на определянето на целите

Можете да зададете персонализирана цел за вашия дневен кетонен резултат в приложението BIOSENSE. Това ще ви позволи да сравните напредъка си и да поставите цели, за да подобрите предишните си резултати.

Но къде трябва да зададете целевия си кетонен резултат?

Това зависи от вашите цели. Ако сте начинаещ в начина на живот с ниско съдържание на въглехидрати и се опитвате да повишите кетоните си малко над изходното ниво, целта за кетонен резултат от 70-80 може да е чудесна за вас. Ако целта ви е да останете в кетоза цял ден, целта от 120 или повече може би е най-добра.

Каквато и цел да изберете, ние вярваме, че промяната на начина на живот е дълбоко лично преживяване. Вие, заедно с вашия треньор, диетолог или лекар, сте най-добре квалифицирани да определите как изглежда успехът.

Пожелаваме ви успех, когато започнете да поставяте целите си и да ги събаряте!