Общувайте според собствените си условия

Актуализация: Пускам курс за 2021 г., за да ви науча на трайна загуба на тегло. Можете да се регистрирате за моя бюлетин, за да имате достъп до подробностите, докато го пускам.

Ако има една област, която продължава да ме предизвиква и до днес, това е всичко. Общуването идва с храна, обикновено най-малко здравословният вид. Възможностите (или подводните камъни) изглеждат безкрайни. Честит час във вторник, вечеря с приятел четвъртък, дата вечер петък, парти в събота, неделен брънч. Да работиш без солидна стратегия за това как да се справиш със социализирането означава да разгадаеш най-добрите си намерения едно по едно.

принцип

Забравете да сключвате сделки. Ако откриете, че казвате: „Ще ям тези неща, но бъдем толкова добри по-късно“, правите глупава сделка. Успехът се случва всеки ден.

Влюбих се в прекрасен мъж миналата година. Разхождахме се и имахме активни срещи. Ние също пиехме вкусни IPA и ядохме такос, докато се лутахме един от друг от баровете. За съжаление, всичко това забавление достигна до шест килограма, което беше достатъчно, за да предизвика пълномащабна аварийна ситуация.

Нямах друг избор, освен да се откажа от яденето, да откажа щастливите часове, ориентирани към бирата, и да удвоя принципите си. Бях заобиколил ръбовете, докато не стигнах здраво през линията. Трябваше да призная, че това, което правим, е неустойчиво и противоречи на важните за мен житейски цели.

Време беше за пивот.

Важно е да признаем емоционалната си нужда да бъдем част от приятелски групи, да правим приятни неща с нашите партньори и да участваме в семейни дейности. Ние сме свързани за връзка и чрез удължаване на удоволствието на другите. За да направят нещата по-трудни, нашите хора имат начин да правят неща, които може да не искат да променят („но всеки трябва да отиде на семейния брънч!“).

Тези неща не отчитат общуването, за което се чувстваме гранично, но се очаква да присъстваме; офис социални контакти, щастливи часове в мрежа, празнични партита. Мините са в изобилие. Всеки един от тези сценарии изисква от вас да правите твърд избор и да се въздържате. Принцип 7 е наистина полезен за изкушенията, които не можете да избегнете (Принцип 2 също ме държи честен, който иска да се качи на кантара на следващия ден след една нощ на угаждане?), Но какво ще кажете, когато искате да спрете да присъствате или промяна на динамиката на събиранията, които изглеждат създадени за наддаване на тегло?

Полезно упражнение е да направите опис на всички начини, по които социализирането увеличава усилията ви за самообслужване. Ако всяко едно от тези събирания беше за обучение за 5k, нямаше да има за какво да пиша. Шансовете са, че те не само включват храна, но се съсредоточават върху обезогенния вид.

Живеем в свят, в който повечето хора са възприели мисленето, че консумацията е единственият начин за празнуване. Трябва да имате солидни стратегии, за да се ориентирате в това. Ето моите предложения:

  • Преследвайте взаимоотношения с хора, които обичат да бъдат активни. Да, това означава по-малко време с хората в живота ви, които не го правят. Работете върху помиряването с това. Ето мантрата, която използвам, когато се чувствам изоставен или изоставен (когато в действителност аз бях този, който се дърпа назад), „добре е да прекарам това време сам, всички тези хора се грижат за мен, но ние не искам да правя същите неща точно сега ”. След това задължително запълвам времето си с разходка или плуване. Готвя здравословно ястие и определям някои дати за ходене, които да очаквам с нетърпение.
  • Признайте неудобството и промяна, която искате от другите, без да я поправяте. Някои неща са несъвършени и неудобни и това е точно така. Запитайте се дали това, което правите, е неразумно. Ако не е, позволете на хората във вашия живот да се съберат около новите ви съчетания. Предлагайте разходки, излети в музея, обяд на здравословни места. Не изпадайте в стари модели, за да спечелите одобрението им.
  • Приемете нещата, които не искате да промените. Ако има социални поводи, които са значими за вас, но също и разход на гориво, най-мъдрото нещо е да се помирите с това. Във въведението казвам: „Не мисля, че всеки трябва да се стреми да отслабва. Ако сте доволни от живота си такъв, какъвто е, тогава приемането на тялото, което произвежда, е разумно нещо. "Това не означава подход на всички или нищо. Това може да означава да приемете себе си с тегло, което е по-високо от идеала ви, но все пак по-ниско от текущото.
  • Култивирайте други видове удоволствие. Никога няма да ви убеждавам, че яденето не е пряка линия към удоволствието, но едва ли е единственото. Това е еволюционна адаптация, за да поддържаме организма (себе си) подхранван и жив. Тъй като повечето от нас не са застрашени от недохранване (недохраненото все още е проблем), най-добре е да прехвърлим търсенето на удоволствие към дейности, несвързани с храненето. Няколко неща, на които наистина се радвам, са колоездене самостоятелно и с придружител, туризъм, разговор по време на разходка, четене, удряне на басейна с книга, ходене на йога с приятел, изнасяне на фотоапарата ми за улична фотография и музейни дни. Наклонете се към това, което наистина обичате, и доведете приятели на онзи свят. Или се насладете на това време сами. Времето да мислите за собствените си мисли е върховно удоволствие.

Подсказка: Ако приятел иска да се храни с мен, аз настоявам да отида на място, което не само има здравословни възможности, но това са ястия, които вероятно ще поръчам. Една тъжна салата в иначе нездравословно меню създава неприятно изживяване за хранене или снизхождение, за което ще съжалявам. Мога лесно да предам и двете неща, и вие също.

Девет години след първоначалното ми отслабване отпих силно и разгледах темите за ядене и пиене с приятеля си. Мислех, че отдавна съм разбрал този проблем, само за да се натъкна отново стремглаво. Беше страшно да разруша една връзка, която имаше толкова голямо значение за мен, но в крайна сметка си заслужаваше. Хората, които ви обичат, ще намерят начин да направят настаняване, за да подкрепят това, което има значение за вас. Когато поискате това, от което се нуждаете, получавате възможност да откриете това.

Щастлив съм да съобщя, че шестте килограма са изчезнали, връзката ми е непокътната и отново се чувствам добре в кожата си. Това е огромна печалба за честта ми.