ядене

Постоянното гладуване е здравословен начин за повишаване на енергията, насърчаване на умствената яснота и отслабване. Докато въздържането от храна е ОГРОМНА част от него, това, което ядете между тях, е също толкова важно. Днес споделям най-добрите храни и напитки, на които да се насладите, докато практикувате АКО.

Постенето е състояние, при което човек се въздържа от храна за определен период. Това не е нищо ново; постът се използва от хилядолетия за духовни и културни цели, но едва наскоро има нова промяна във фокуса върху гладуването с цел здраве.

Той не само насърчава загубата на тегло, но също така дава умствена яснота, повишава енергията, подобрява кръвната захар и увеличава дълголетието. Има определени методи за IF, така че ето бърз преглед:

  • 16: 8- Практика, при която стеснявате прозореца си за хранене до 8 часа и постирате останалите 16. Например, ако последното ви хранене е в 19:00, няма да ядете отново до 11:00 на следващата сутрин.
  • Eat-Stop-Eat - Бързо за 24 часа веднъж или два пъти седмично.
  • 5: 2- С този метод бихте консумирали 500 калории в непоследователни дни и бихте яли редовно през останалата част от седмицата.

Продължавам по-задълбочено ползите от периодичното гладуване „АКО“ в този пост, но накратко, намирам метода 16: 8 най-подходящ за мен и понякога прекъсвам бързо с Bulletproof Coffee.

Това е моето „сутрешно хранене“, което ме снабдява с големи ползи за здравето и страхотен прилив на енергия.

Какви течности мога да пия докато постим?

По време на пост трябва да се въздържате от храна, но да не пиете. В интерес на истината, течностите са важни, за да се поддържате хидратирани.

Все още можете да пиете определени напитки и да се възползвате от всички предимства на гладуването. Ето най-добрите селекции:

Вода
Този не се замисля. Постоянното отпиване на H2O ще ви поддържа хидратирани, докато гладувате.

Костен бульон
За разлика от обикновения бульон, костният бульон е богат на хранителни вещества като калций, магнезий, други микроелементи, както и колаген, основен протеин за кожата, ставите и косата.

Костният бульон е течно гориво, което доказано подобрява здравето на ставите и попълва електролитите, които са полезни по време на гладуване.

Черно кафе
ЯС ! Кафето може да помогне за ограничаване на апетита по време на бърз, но един недостатък - без захар или сметана. Можете да добавите изкуствени подсладители и пръскане на крем, но не забравяйте да поддържате приема си под 50 калории.

Билкови чайове
Подобно на водата, безкофеиновият чай е чудесен начин да поддържате хидратация и дори може да помогне за ограничаване на апетита. Не забравяйте да го пиете обикновен, без сметана или захар, поне докато постите.

Непробиваемо кафе
Това кафе има около 230 калории, така че не е добра възможност за пиене, докато гладувате. Bulletproof Coffe обаче е един от най-добрите начини да прекъснете (или да прекратите) бързото си.

Обичам да приготвям ежедневната си чаша Bulletproof Coffee нещото, което прекъсва моя 12 или 16-часов пост за всички предимства, които предоставя. Вижте тази публикация, за да видите прочетено за ползите от Bulletproof кафе за жени.

Кафе по време на периодично гладуване

Докато черното кафе е разрешено по време на IF, популярен начин за прекъсване на глада е с Bulletproof Coffee. Направен е с висококачествено кафе, масло, хранено с трева, и MCT масло за напитка, стимулираща мозъка, която ви дава енергия и отличен източник на здравословни мазнини.

Може би си мислите - изчакайте! Какво е MCT масло ? Масло в кафе ? Да, това не е типичната ви първа чаша, така че нека обсъдим ползите от Bullet Proof Coffee:

Първо, MCT маслото, по-известно като мозъчно октаново масло, е каприлова мастна киселина, която съдържа антибактериални и противовъзпалителни свойства. Можете да го намерите в кокосово масло, но Brain Octane маслото е 18 пъти по-силно!

Що се отнася до маслото, храненето с трева е най-добрият избор. По-високо е в Омега-3, бета каротин, витамини и има по-добър вкус. Също така придава на кафето кремообразна, златиста текстура и вкус, след първата ми глътка бях продаден.

Най-добрата храна за бързо прекъсване

Докато Bullet Proof Coffee е чудесен начин да прекъснете гладуването си, има и други храни, които бихте искали да обмислите да ядете, за да прекъснете периода на периодично гладуване.

За да увеличите максимално ползите от IF, от съществено значение е да извлечете по-голямата част от енергията си от храни с гъста хранителна стойност по време на прозорци за „хранене“. Прочетете тази публикация, за да научите за прозорците за гладуване и хранене.

Изборът на пълноценни храни за изграждане на балансирани ястия ще ви зареди с енергия по време на гладуване и ще помогне на тялото ви да обработва хранителните вещества много по-ефективно.

Прекъснете гладуването с постни протеини

Някои от любимите ми протеини, които да включвам за бързо прекъсване, са пилешко, телешко, свинско, пуешко, морски дарове и яйца.

Често подготвям мини-киш за бързо хранене за първа храна.

Прекъсване на гладно със здравословни мазнини

Както споменахме по-рано, Bulletproof Coffee (ха!), Кафе, масло, хранено с трева, ядки, семена, ядки, зехтин, кокосово масло и авокадо са страхотни здравословни мазнини, които можете да ядете, за да хляба си бързо.

Яжте всички зеленчуци, които искате

Сигурен съм, че това не е новина за вас, но прекъсването на глада с щедра доза зеленчуци винаги е чудесна идея.

Ако нямате време да приготвите храна, обичам да го правя Смути за мъфин от боровинки или а Зелен ананасов смути да отида. И двамата имат хубава порция зеленчуци и са пълни с храна.

Яжте една порция плодове

Независимо дали са пресни или замразени, порцията плодове е вкусен съд за микроелементи. Опитвам се да го поддържам на една порция, за да поддържам нивата на кръвната си захар.

Опитайте се да избягвате консервирани плодове или сок поради концентрираните количества захари на порция.

Сложни въглехидрати за ядене

Обичам сладки картофи, бели картофи, киноа, ориз, овес и други пълнозърнести храни.

В идеалния случай ще искате да избягвате храни с високо съдържание на захар и да се съсредоточите повече върху здравословните мазнини и протеини, за да прекъснете гладуването си. С други думи, пропуснете купата със зърнени храни и вместо това яжте бъркани яйца или омлет.

Ето само няколко вкусно лесни идеи за рецепти, които осигуряват разнообразие от хранителни вещества и лесни за приготвяне.

Рецепта: Пикантни овесени купички

Чудесно е, ако искате първото ви хранене да е закуска. Кремообразни, солени овесени ядки, заредени с печени зеленчуци и пържено яйце, тези купички съдържат разнообразни хранителни вещества и със сигурност ще заситят този пост-бърз апетит.

Сърдечни и освежаващи едновременно, тези средиземноморски Farro Bowls са едно от любимите ми ястия, на които да се наслаждавам. Farro е богат източник на протеини и фибри, а пилето на скара със сос Tzatziki го допълва!

Любимо ястие с ниско съдържание на въглехидрати, благодарение на карфиоловия ориз, този пържен ориз е с високо съдържание на протеини и по-чиста версия на редовното извеждане без енергийния срив.

Обичам моята рецепта за салата от азиатски кейл, покрита с остатъци от грил или пиле на скара, защото е гъста на хранителни вещества и обичам дресинга! Сериозно, наистина е добре.

Ще искате да ги направите повторно. Те се правят изключително лесно в голяма партида и се държат в хладилника до 5 дни.

Основата за тези мини кишове е яйца, малко мляко и сирене (разбира се по избор) и след това около 1 чаша добавки. Възможностите са безкрайни! Вземете още рецепти за чаши за яйца тук.

Вижте това видео за Easy Veggie Mini Quiches, за да видите колко лесно се правят.

С вкусни варианти за храна и напитки като този, периодичното гладуване може да е по-лесно, отколкото си мислите! Коя рецепта ще използвате, за да прекъснете гладуването си?

Най-добрата храна и напитки за периодично гладуване - Лесни вегетариански мини кишчета

5 от 1 отзива

Взехте ли си чашата непробиваемо кафе? Перфектно! Сега пригответе партида от тези мини кишове и ще бъдете готови да приключите периода си на периодично гладуване с възможно най-добрите храни и напитки.

  • Автор: Лора Фуентес
  • Добив: 24 мини киша 1 x

Съставки

  • 2 чаени лъжички кокосово масло * (или всяко масло)
  • ¾ чаша опаковани настъргани зелени тиквички
  • ¾ чаша опаковани настъргани моркови
  • 2 зелени шалота (лук), зелени краища отрязани, бели фино нарязани (по избор)
  • 4 големи яйца, разбъркани
  • ⅓ чаша настърган кашкавал Monterrey Jack *
  • ¼ чаена лъжичка сол

Инструкции

  1. Загрейте фурната до 350F (180C) и намажете мини тавичка за кексчета.
  2. В среден тиган загрейте маслото на среден огън. Добавете тиквичките, морковите и шалота и варете, разбърквайки, 5-7 минути, докато зеленчуците започнат да омекват. Отстранете от огъня и оставете настрана да се охлади до стайна температура.
  3. В голяма купа комбинирайте зеленчуци, яйца, настърган кашкавал и сол. Лъжица смес в мини тава за мъфини.
  4. Печете 15-18 минути. Оставете мини кишовете да се охладят в тигана, преди внимателно да ги извадите с малък нож или шпатула.

Оборудване

Хранене

  • Порция: 4 мини киша
  • Калории: 94
  • Захар: 1g
  • Натрий: 196,6 грама
  • Дебел: 6.8g
  • Наситените мазнини: 3,5г
  • Транс мазнини: 0.1g
  • Въглехидрати: 2.1g
  • Фибри: 0,5g
  • Протеин: 5.8g
  • Холестерол: 130,2 mg

Ключови думи: интермитентно гладуване на храни, интермитентно гладуване на обяд, идеи за закуски интермитентно гладуване

Направихте ли тази рецепта?

Маркирайте @LauraSFuentes в Instagram и го маркирайте #momables