Пиенето на алкохол е един от онези пороци, от които много хора просто не могат да се откажат - дори в опит да отслабнат. Алкохолът е по-калоричен от повечето други напитки, което може да започне да се добавя, когато сте навън, за да се забавлявате с приятели.

Ако сериозно се занимавате с отслабване, избягването на алкохол, доколкото е възможно, е един от начините да започнете да сваляте килограми. Все пак все пак можете да се насладите на няколко напитки, без изобщо да напълнявате. Тези съвети ще ви помогнат да избегнете бирен корем, без да изрязвате алкохола напълно от плана си за хранене.

1. Яжте преди да пиете

искам

Яжте много протеини, преди да излезете да пиете. | iStock.com/Elenathewise

Алкохолът получава лош резултат, не поради съдържанието на калории, а защото влияе негативно на това колко мазнини изгаря тялото ви. Когато приемът на алкохол забавя изгарянето на мазнините, не можем да разградим мазнините в други храни, които консумираме толкова лесно. Не само това, но и алкохолът намалява количеството лептин, което имаме в нашата система. Според изследванията лептинът е хормон, отговорен за контрола на теглото и метаболизма. Храненето, преди да пиете, може да активира освобождаването на този хормон, преди да вкарате алкохол във вашата система.

Не посегнете към храни с високо съдържание на мазнини. Хапнете малко протеин, преди да излезете, или яжте високо протеиново ястие, преди да се отпуснете на дивана с чаша вино.

2. Изберете напитки с повече алкохол и по-малко захар

Колкото по-красива е напитката, толкова по-малко трябва да я пиете. | iStock

Това не означава да изхвърлите бутилка Everclear, но означава да изберете разумно. Когато става въпрос за бране на отровата ви, сладките напитки като маргаритите ще имат двойно или тройно количество калории на уиски или текила. Така че, избирайте напитки с по-високо съотношение алкохол към калории.

Никога не можете да сгрешите с алкохол, червено или бяло вино, шампанско или лека бира, според Thrillist. Ако сте любопитни кои алкохоли са най-добри, разгледайте този списък тук и изберете от всичко с B-рейтинг или по-висока, за да останете на сигурно място.

3. Останете хидратирани

Не забравяйте да пиете много вода. | iStock.com/tokkyneo

След няколко питиета тялото ви ще се опита да ви каже, че е жадно. Слушай това. За всяка напитка, която завършите, следвайте я с чаша вода. Това не само ви обезкуражава да пиете повече - но и ви поддържа хидратирани. Алкохолът е диуретик - колкото повече пиете, толкова повече пикаете. И ако не замените загубата на течности - или продължите да пиете повече алкохол - ставате дехидратирани. Списъкът на Mayo Clinic с често срещани причини за махмурлук поставя дехидратацията точно на върха. Достатъчно трудно е да се направи разлика между глад и жажда, когато сте трезви и без главоболие. Не преживявайте агонията, опитвайки се да направите това разграничение, когато сте махмурлук.

4. Ограничете се до две напитки наведнъж

Не прекалявайте. | iStock.com/monkeybusinessimages

Пиенето на алкохол идва с много странични ефекти - много от които могат да ви доведат до напълняване. Въпреки че не е нужно да казвате не на алкохола напълно, ограничаването на броя напитки, които поръчвате в бара, или времето, в което презареждате чашата си за вино, може да ви отклони от тези последици. Колкото повече пиете, толкова по-трудно е да ги избегнете. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията консумацията на алкохол става преяждане, когато мъжете консумират пет напитки, четири напитки за жени или повече за два часа или по-малко. Ограничаването до две напитки на едно заседание ви отдалечава от този праг, без да разваляте забавлението.

5. Разпределете своите напитки

Оставете вашето последно питие да се установи в стомаха ви за известно време. | iStock.com/minnebaevpro

Колкото по-бързо пиете, толкова по-трудно е да спрете. След като влезете в територията за пиене на алкохол, шансовете ви за напълняване започват да се покачват заедно с нивата на алкохол в кръвта. Ако утре се събудите с махмурлук, здравословното хранене и физическите упражнения вероятно няма да попаднат във вашия списък със задачи. Колкото по-често това се случва, толкова по-вероятно е непрекъснато да консумирате повече калории, отколкото тялото ви изгаря.

Борба с това чрез крачка, когато пиете, точно както бихте направили с яденето. Забавянето ви насърчава да консумирате по-малко, което има по-малко негативни дългосрочни последици.

6. Избягвайте препиването с храна, докато пиете

Ще съжалявате за този чийзбургер. | iStock

Това е сложната част: Не яжте, когато сте похабени. Или ако го направите, избягвайте мазните бургери и изберете нещо по-здравословно. Thrillist предполага, че яденето, когато сте пиян, може да доведе до напълняване по-късно. Една доза алкохол е приблизително 100 калории, така че ако правите математиката, може да сте надвишили повече от половината от дневния прием на въглехидрати за една нощ. Ако добавите още храна, имате сериозни проблеми. Кажете си, преди да излезете, да не ядете, ако вашите приятели се насочват някъде след баровете. Ако все пак ядете, отидете на постни протеини или дори на салата.

7. Не пийте преди лягане

Няма да спите толкова добре, колкото си мислите. | iStock.com/tommaso79

Напълняването от пиене може да е косвен резултат от лишаването от сън. Макар че малко алкохол вечер може да ви приспи, това няма да подобри качеството на съня ви. Всъщност изследванията показват, че пиенето преди лягане може напълно да развали съня ви. Вероятно ще се събуждате по-често през нощта, дори ако не го осъзнавате. Събуждането без сън увеличава шансовете ви за преяждане през целия ден, което води до наддаване на тегло с течение на времето. Питие или две след вечеря вероятно е добре, но се опитайте да ограничите колко пиете в часовете преди лягане.

8. Яжте здравословно на следващата сутрин

Яжте здравословна закуска, за да се борите с желанието за махмурлук. | iStock.com/Yulia_Davidovich

Когато сме махмурлук, първият ни инстинкт е да лежим по цял ден на дивана с нездравословна храна и да спим. Това обаче е точно обратното на това, което трябва да направите. На сутринта, колкото и болезнено да е, излезте навън и отидете на разходка или бягане. Пийте много вода след събуждане, особено ако сте забравили предишната вечер. Яжте това, не онова! препоръчва плодове, зеленчуци, здравословни мазнини и някои протеинови източници, за да попълнят всички хранителни вещества, които тялото ви е загубило предишната вечер.

9. Пребройте калориите от алкохола

Да, в алкохола има калории и да, те се броят. | iStock.com/Jlende

Възможно е да се включи алкохол в здравословна диета. Не е възможно обаче да се придържате към определен калориен диапазон, без да се вземат предвид напитките. Според CDC калориите от храната не са единствените важни калории. Алкохолът също трябва да бъде включен в този списък, тъй като бихте могли да утроите дневния си прием на калории, ако се храните здравословно, но пиете често. Ако искате да пиете, без да наддавате, обърнете внимание на това колко алкохол всъщност пиете калорично. Въпреки че не трябва да ядете по-малко, за да оставите място за повече алкохол, направете всичко възможно да не надвишавате средния си прием на калории.

10. Пийте умерено

Можете да се насладите на питие, без да прекалявате. | Кристофър Фърлонг чрез Гети изображения

Умереността е ключова за всичко в живота. Придържайте се с едно питие на вечер, ако наистина жадувате за чаша вино или бира. Националният институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм казва, че мъжете трябва да се придържат към максимум 14 напитки седмично. Жените трябва да се стремят към не повече от седем седмични напитки. Това боли, ако излизате през уикенда и можете да покриете дузина напитки за едно заседание. Върнете се обратно през седмицата и изберете една напитка няколко пъти седмично - запазете останалото за уикенда. Вашето тяло - и сутрин след това - ще ви благодарят, когато влезете в нощта със солиден игрови план, цели и воля.