Упражнения за бягаща пътека за плосък стомах

може

Безкрайните скучни часове на бягаща пътека, особено когато смятате, че бихте могли да правите нещо много по-забавно, не са гаранция за отслабване. Но интелигентните, въображаеми тренировки на бягащата пътека, заедно с още едно разнообразие във вашия план за упражнения, със сигурност ще увеличат шансовете ви за отслабване.

Разход на енергия

Популярното вярване е, че бързото ходене или бягането на бягаща пътека са сърдечно-съдови дейности, които са много ефективни при изгаряне на калории и мазнини. Според Асоциацията за здраве и фитнес IDEA обаче трябва да бягате до два часа, за да изчерпите запасите си от въглехидрати достатъчно, за да може тялото ви да започне да използва мазнините като енергия. Повишената интензивност може да изгори повече мазнини, но два часа умопомрачителни часове на бягаща пътека не са особено привлекателни дори за супер спортист.

Интензивност

IDEA казва, че упражненията с ниска интензивност изгарят само ограничено количество мазнини. Включете краткотрайно упражнение с висока интензивност в тренировката на бягащата пътека, за да изразходвате повече калории, да изгаряте повече мазнини и да ускорите загубата на тегло. Интервалните тренировки с висока интензивност ви позволяват да тренирате интензивно на бягащата пътека, като същевременно прекарвате по-малко време в нея. Бонусът на HIIT е способността му да повишава метаболизма ви след тренировка, тъй като тялото ви изразходва енергия и калории, за да възстанови изразходваните хранителни вещества и да се върне в състоянието си преди тренировка. За да правите интервали на бягащата пътека, загрейте с петминутна бърза разходка, след това пробийте в спринт или силно бягане за 30 секунди, последвано от 60-секундна бърза разходка. Повторете поредицата спринт/бърза разходка 10 пъти за 15-минутна тренировка на бягаща пътека за изгаряне на мазнини. Увеличете или намалете последователността в съответствие с нивото си на подготовка. Ако сте нови за упражнения, редувайте бавна разходка и бърза разходка.

Честота и разнообразие

Може да не отслабнете с бягаща пътека, ако продължавате да изпълнявате една и съща рутина или програма всеки път, като стабилна 45-минутна бърза разходка или 30-минутно бягане. Варирайте тренировките си, за да запазите ентусиазма си и да накарате тялото си да се адаптира към различни предизвикателства. Допълнителните усилия за преодоляване на нови предизвикателства изразходват повече енергия и ускоряват отслабването. Например използвайте предварително зададените тренировки, представени на някои бягащи пътеки, или използвайте функцията за наклон, за да симулирате ходене или бягане нагоре. За да отслабнете, правете тренировка на бягаща пътека минимум три пъти седмично.

Чиста мускулна тъкан

Включете упражнения за съпротива или телесно тегло във вашите тренировки за бягаща пътека, за да поддържате и увеличавате чистата си мускулна тъкан, за да дадете допълнителен тласък на загубата на тегло. Чистата мускулна тъкан повишава метаболизма ви в дългосрочен план, повишавайки способността на тялото ви да изгаря калории и мазнини по-ефективно. Например, направете 10-минутна бърза разходка по наклонена бягаща пътека, последвана от два сета от 10 до 15 повторения на седнали гръдни преси, лицеви опори или лицеви опори. Почивайте две минути, след това направете още 10 минути на бягащата пътека, последвани от два сета от 12 до 15 повторения на седнали преси за крака или 15 до 20 клякания с телесно тегло.

Още статии

Препоръчителна тренировка за бягаща пътека за изгаряне на много калории →

Предимства на тренировките за бягаща пътека →

Начини за сваляне на двадесет лири с ходене →

Участието на Оли Одебунми във фитнеса като треньор и собственик на фитнес зала датира от 1983 г. Той публикува първата си книга за фитнес за тийнейджъри през декември 2012 г. Одебунми е черен колан по таекуондо и има бакалавърска степен по икономика от Кингстънския университет във Великобритания.