Знаете ли, че за да изгорите единичен M&M, ще трябва да вървите по дължината на футболно игрище или че за да изгорите калориите в едно биволско крило ще трябва да вдигате енергично тежести за 25 минути? Пилешкото бурито със сирене и заквасена сметана ще ви струва 210 минути йога, а ако изберете малко гуак, можете да вземете още 45 минути, за да изгорите и това. Що се отнася до калориите, очевидно е много по-лесно и по-бързо да ги консумирате, отколкото да ги изгорите. Ето защо няма да можете да надминете лоша диета.

можете

Въпреки че е възможно да се „упражним“ с лошия избор на храна, това не е много практично. Защо не е реалистично да упражнявате всяка допълнителна калория? Повечето от нас нямат време. Може да отнеме четири минути, за да изядете 350-калорично парче торта в стаята за почивка, но някой, който тежи 150 килограма, ще трябва да ходи повече от час и половина, за да изгори всичко и да се върне на правия път. Ето защо най-добрият подход към храненето е да се стремите към баланс: Яжте здравословни ястия и леки закуски, имайте предвид размера на порциите и се стремете към поне 30 минути физическа активност на ден.

Що се отнася до поддържането на теглото, има просто уравнение: енергия в = енергията навън (изядени калории = изгорени калории). Ако искате да отслабнете, калориите навън трябва да е повече отколкото калории в. Ако искате да наддадете на тегло, калории в трябва да е повече отколкото калориите навън. Всеки от нас се нуждае от определен брой калории, за да поддържа тялото си здраво и клетките да функционират. В допълнение към тези основни функции, ние също използваме калории, за да ходим, да стоим и да работим. Всеки има различни нужди от калории, но дъното е, че ако ядем повече, отколкото използваме, напълняваме - освен ако не отработим допълнителните калории. Упражненията и активността могат да се използват за изгаряне на калории, но колко калории изгаряте зависи от много различни фактори като възраст, пол, процент телесни мазнини и други. Зависи и от това колко усилено тренирате и колко дълго тренирате.

По-важна ли е диетата или упражненията?

Както диетата, така и упражненията са изключително важни елементи, когато става въпрос за отслабване или поддържане на тегло. Изрязването на излишните калории чрез диетични промени е най-добрият начин за насърчаване на загуба на тегло; физическата активност обаче е от решаващо значение за отслабването и особено за поддържането на теглото. За повечето хора е по-лесно да намалят броя на изядените калории, отколкото да прекарват по-дълго време в упражнения. Важно е да знаете, че и едното, и другото - намаляване на калориите и упражнения - може да ви помогне да отслабнете повече и да поддържате загуба на тегло, отколкото само диета самостоятелно. Проучванията показват, че хората, които губят тегло и го пазят в дългосрочен план, получават редовна физическа активност. Освен че ни помагат да поддържаме тегло, упражненията имат и много други предимства като да ви помогнат да спите по-добре, да намалите стреса, да увеличите мускулната маса, да намалите телесните мазнини, да увеличите увереността и самооценката и много други. Най-важното е, че физическата активност намалява рисковете от сърдечно-съдови заболявания и диабет, освен тези, произведени чрез отслабване само чрез диета.