Време е да спрем да прехвърляме вината върху родителите си, особено що се отнася до здравето.

можете

Родителите и близките членове на семейството са нашите първи учители. Насоките и поведението им са ясна прогноза за това как ще стигнем до навигацията по света ... но няма ръководство за родителите.

Може би родителите ви са ви накарали да довършите зеленчуците си и да отхвърлите захарта, давайки ви комплекс, че здравето е всичко или нищо. Може би нежеланата храна е била в лицето ви на обикновения човек, наистина бихте искали да са ви научили на самоконтрол! Детството ми не беше изключение, всъщност получих най-доброто както от строгия, така и от отпуснатия свят.

Все пак не помним съветите на мама и татко, нали? Това, което поемаме, е това, което са правили, докато са смятали, че не обръщаме внимание. Ако татко довършваше торба чипс всяка вечер, любимият му футболен отбор играеше по телевизията, забелязахме. Ако мама измъкна допълнително брауни от десертната маса и се плъзна, за да го консумира бързо, ние я наблюдавахме. Поведението, което имаме сега, не е това, което те наложиха. Вместо това израстваме и се превръщаме в поведенията, които сме виждали.

Лична перспектива

Въпреки насилствените идеали или предадените навици, като възрастен не е отговорност нито на майка ми, нито на баща ми да контролира как се храня. Изборът ми - от пристъпи на веганство до запои за сладолед - е изцяло в моя съд. Аз отговарям за връзката си с храната и тялото си.

Ако смятате, че историята ви тежи, вашата работа е да решите на кое семейно поведение искате да подражавате и от кое трябва да се дистанцирате.

Оставете лошото, вземете доброто

Първо: наблюдавайте. Второ, примирете се с това - признайте, че сте по-скоро като майка или татко, отколкото сте си представяли, така че имате силата да се освободите. И накрая, съсредоточете се върху положителното.

1. Наблюдавайте поведението

Отрицателни навици. Първата стъпка е да обърнете внимание. Внимавайте за поведение като прекалено бързо хранене, големи порции, лека закуска, докато говорите, гледате телевизия, шофирате ... някоя от тези въздействащи безмислени грешки. Много навици против целта съчетават двете големи хранителни не-не: безсмислено хранене и хранене самостоятелно.

Отрицателен самостоятелен разговор. Чуйте какво казват членовете на вашето семейство за себе си, като „ръцете ми са толкова дебели“ или „нямам контрол“. Може да звучи невинно, но тези странични коментари формират начина, по който подхождаме към здравето. Изследователите показват, че начина, по който говорим за себе си, е голям показател за това как се чувстваме и държим, така че трябва да бъдем нащрек да спрем тези думи да станат наши.

Положителни асоциации. Понякога жаждата за определена храна изобщо не е глад за храна. Тортата може да раздвижи щастливите детски спомени, но дали това е храната, която искате или усещането? Това е емоционално хранене, лесно сбъркано с глад. Може би е по-добре да вдигнете телефона или да започнете чат. Ще се чувствате по-добре и вашите близки ще го оценят!

2. Разпознайте

Съсредоточете се върху вас. Веднъж учител ми каза, че не можете да промените някой друг, той трябва да иска сам да го направи. Не се разсейвайте, опитвайки се да промените поведението на другите: целите ви са различни и в резултат на това поведението ще варира. Вместо това поемете отговорност за собственото си поведение. Навиците, които може да са започнали със семейството, но сега са ваши, за да ги промените.

Обърнете внимание на поведението си. В среди, които не можете да контролирате, като семейни събирания, е трудно да се отдръпнете и да смачкате вашите тригери. Започнете, като тихо проверите в какви модели попадате. Посягате ли към храна по същото време, когато сте виждали други да го правят? Има ли опаковки в седалките на автомобила, което показва безсмислено хранене? Ключът е да знаете какво правите.

В ситуации, когато сте само вие, поемете собствеността. Водете си дневник колко пъти ядете на ден и дори правите бележки във вашия дневник (Lose It! Premium функция), които ви подсказват какво ви задържа.

Правя план. Влизането в хранителни и семейни ситуации, докато се опитвате да постигнете здравните си цели, може да бъде предизвикателство и можете да се върнете по навик. Какво обикновено ви поставя над ръба? Визуализирайте успеха си в навигацията на сцената. Определете бариерата и вижте как се преодолявате, като вземете чиния и внимателно се наслаждавате на всяка хапка, въпреки разсейването.

Можете дори да планирате храненето си (например с Lose It! Premium), така че имате предвид бюджета. В крайна сметка става въпрос за присъствие и наслада на храната и семейството си!

3. Пазете доброто

Бъдете благодарни за уроците. Да останеш заседнал в обвинителен цикъл няма да помогне: вместо това практикувай благодарност. Благодарността е ключов фактор за един изпълнен, щастлив живот (всъщност има психологически наръчник за него). Колкото по-рано започнете да се чувствате благодарни за това, което имате, толкова повече умствена енергия ще трябва да отделите за промяна на поведението си в настоящето.

Запазете добрите навици. По-силни ли сте, по-забавни, по-издръжливи или активни поради това как функционира вашето семейство? Страхотен готвач, трудолюбив ли сте или солиден и авантюристичен трениращ заради семейните си преживявания? Дръжте се здраво за тези страхотни функции, след това изградете повече красота и сила върху тях.

Бъдете още по-добри. Докато се отказвате от по-неподходящи навици, отбелязвайте чертите, които ви харесват, за да можете да ги възприемете и да го илюстрирате. Вие не сте просто заседнал продукт от вашата история или дори от вашата генетика. Вие сте продукт на вашето поведение и вашия здравословен избор всеки ден. Когато ги осъзнаете и поемете отговорност, вие се доближавате до създаването на наследството, което искате да оставите след себе си.

Спрете да живеете с оправданието, че тъй като майка ви никога не е готвила у дома или баща ви е бил чок-о-хаулик, вие сте това, което сте. Всеки ден е нов шанс да се доближите до по-здравия, по-уверен човек, какъвто искате да бъдете. След като се ангажирате със здравословния си начин на живот, семейството ви може дори да вземе няколко неща от вас.