От диабетици до затлъстели и сърдечно болни, всеки може да включи зеления грах в диетата си. Ето ползите от този богат на протеини, нискокалоричен зеленчук, който се предлага през всички сезони в Индия.

Зеленият грах е богат на неразтворими фибри и протеини

зелен

Акценти

  • Зеленият грах е безопасен за диабетици
  • Зеленият грах е полезен за здравето на сърцето
  • Те могат да помогнат за предотвратяване на запек

Знаете ли, че грахът е чудесен вегетариански източник на протеини? Освен протеин, грахът е богат на фибри, витамин К, фолиева киселина, манган и витамин С. Разнообразието от грах е такова, че се предлага през почти всички сезони и може да се яде като лека закуска, добавя се към многобройни ястия и дори салати. Ползите за здравето от зеления грах могат да бъдат невероятни и за растежа на детето ви. Нещо повече, зеленият грах може да се държи като естествен пробиотик - което е основно изискване за подобряване на здравето на червата.

Треньорът по начин на живот Лука Коутиньо допълнително подчертава, че зеленият грах е с ниско съдържание на мазнини, холестерол и калории. В една от последните си сесии на живо във Facebook той разяснява многото ползи за здравето от зеления грах и защо те трябва да бъдат част от вашата диета за добро здраве и загуба на тегло.

Ползи за здравето от богат на протеини зелен грах и защо той трябва да бъде част от ежедневната ви диета

1. Те ​​са полезни за диабетици: Грахът е богат на протеини във фибри и не позволява бързо повишаване на нивата на кръвната захар. Зеленият грах има нисък гликемичен индекс и по този начин е безопасен за диабетици (на малки порции).

2. Те са с ниско съдържание на калории: 100 грама грах не съдържат повече от 80 калории. Ако се опитвате да отслабнете, грахът може да бъде най-нискокалоричната и вкусна храна за вас.

3. Грахът е богат на фибри: Хората, които имат запек, трябва да увеличат консумацията на фибри, тъй като те помагат за формирането на по-голямата част от изпражненията. Неразтворимите фибри в граха могат да ви накарат да се чувствате по-дълго време и да намалите запека.

4. Грахът е чудесен за вашата кожа: Зеленият грах е богат на витамин С, хранително вещество, което е необходимо за производството на колаген. Адекватният колаген може да ви помогне да имате твърда кожа.

5. Те могат да повишат имунитета: Ако имате слаб имунитет и се разболявате твърде често, тогава грахът е храната за вас.

Чаша консерва от зелен грах съдържа близо 8 gm протеин
Снимка: iStock

6. Те са богати на протеини: Една чаша зелен грах може да ви даде 8 g протеин. Зеленият грах е чудесен източник на протеин за вегани и вегетарианци. Богатите на протеини храни са необходими за отслабване, натрупване на мускулна маса, намаляване на апетита и ограничаване на чувството за глад.

7. Зеленият грах може да помогне за увеличаване на броя на сперматозоидите: Зеленият грах може да бъде полезен за мъже, изправени пред проблеми с плодовитостта, поради ниския брой на сперматозоидите. Зеленият грах може да подобри броя на сперматозоидите и качеството на спермата.

8. Зеленият грах е полезен за здравето на сърцето: Неразтворимите фибри в зеления грах са чудесни за здравето на сърцето. Може да бъде чудесно за подобряване на вашето сърдечно-съдово здраве.

9. Здраве на очите: Лутеинът е каротеноид в зеления грах е полезен за намаляване на катарактата. Зеленият грах също може да помогне за подобряване на замъгленото или загубено зрение и цялостното здраве на очите.

10. Антиоксидантите в граха могат да инхибират бактериите H. pylori: Фитоалексините са антиоксиданти в зеления грах и могат да помогнат за инхибиране на бактериите H. pylori. Бактериите на H. pylori в човешкото тяло могат да причинят екстремна киселинност, неспособност за храносмилане, чувство на стягане в гърдите, докато ядете храна и много други.

11. Ниски нива на желязо и анемия: Зеленият грах е богат източник на желязо и може да бъде изключително полезен за хора с анемия.

12. Зеленият грах има естествен пробиотик: Люк казва, че изследване от Япония споменава, че зеленият грах може да има естествен пробиотик. Необходими са обаче повече изследвания, за да се обоснове това твърдение.

(Люк Коутиньо, треньор по холистичен начин на живот - интегративна медицина)

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.