От безсмисленото хранене до недостатъчната почивка, Лорън Тейлър говори пред експерти за често срещаните грешки, които мнозина правят

От Лорън Тейлър

Ако сте се опитвали да прехвърлите малко тежест и сте правили всички правилни неща - променяте диетата си, правите повече упражнения - може да бъде разочароващо, ако се чувствате така, сякаш сте плато или дори сте се върнали малко.

като

Има експерти, че има някои често срещани грешки, които диетите правят.

1. Ядете "диетични" храни, вместо цели храни

„Продуктите„ Detox “няма да работят за отслабване“, казва диетологът Софи Медлин. „Не забравяйте, че ако имаше напитка или добавка, която бихте могли да вземете, която действа безопасно и ефективно за отслабване, нямаше да имаме епидемия от затлъстяване.

Тя казва, че трябва да се пазите от марки и известни личности, продаващи каквито и да било „чудо“ продукти за отслабване.

По въпроса за влиятелните на диетата Медлин казва, че идеологията „яж като мен, за да приличаш на мен“ е дълбоко погрешна.

„Всички имаме различна генетика и начин на живот - не можем да изглеждаме еднакво“, казва тя.

"Диетолозите не казват нищо ново от много дълго време, защото храненето е свързано с баланс. Не става въпрос за изрязване на нещата, а не за това хората да се чувстват виновни, че ядат нормална храна.

"Склонен съм да казвам на хората да основат диетата си на плодове и зеленчуци, постни протеини, да имат малко ядки и семена и неща като варива."

2. Не се храните внимателно

Въпреки че може да сте повишили упражненията си и сте преминали към по-здравословна диета, понякога начинът, по който се храним, е също толкова важен, колкото и какво ядем - особено ако искате да свалите няколко килограма.

В нашето оживено общество стана норма да ядем храна пред телевизора, като едновременно скролираме през телефоните си или отговаряме на имейли.

Джорджи Мърфи, диетолог в персонализираната витаминна служба Vitl, обяснява: „Ако докато ядем, умът ни се разсейва от крайни срокове и заглавия, каскада от реакции на физиологичен стрес ще ни постави в режим„ борба или бягство “. Изследванията показват с течение на времето, това може да повлияе негативно на апетита и хранителното ни поведение към обезогенни навици, като комфортно хранене и преяждане. "

Междувременно вниманието - казва тя - е доказано, че стимулира парасимпатиковата нервна система (PSNS), критична за състоянието на „почивка и храносмилане“, „увеличавайки комуникацията между мозъка и червата ни, за да подпомогне физиологичните процеси, необходими за оптималното храносмилане ".

3. Надценявате въздействието на тренировките

Въпреки че упражненията могат да ви помогнат да отслабнете - и това е жизненоважно за цялостното здраве - личният треньор от The Training Room, Марк Фокс, казва, че много хора вярват, че това е единственият начин да отслабнете.

„Те мислят, че ако тренират постоянно и изгарят повече калории, в крайна сметка ще постигнат идеалното си тегло“, казва той. "За съжаление, това, което хората не осъзнават, е, че колкото повече се упражняват, толкова повече апетитът им ще се увеличи, за да компенсира увеличената необходима енергия. Както се казва," Не можете да упражнявате лоша диета. "

Упражнението, казва той, със сигурност ще ви помогне да отслабнете, "но все пак трябва да работите върху приема на калории, подобрявайки качеството на храните и намалявайки алкохола".

4. Забравяте за движението - извън фитнеса

Разбира се, може да прекарвате половин час или дори час в упражнения всеки ден, но ако седите за останалите 15, няма да си давате най-добрия шанс за загуба на тегло.

„По-добрият подход е леко да увеличите енергийните си разходи чрез комбинация от упражнения и NEAT (термогенеза на активност без упражнения)“, казва Фокс, „която е енергията, изразходвана от ежедневни, неспортни дейности, като ходене вместо това на шофиране до работа или почистване на къщата.

"По този начин е по-малко вероятно тялото ви да повиши значително апетита и глада ви, като ви помага да се придържате към своя хранителен план."

5. Правите само кардио

Кардиото - като бягане, колоездене и туризъм - е невероятно; изгаря калории, подобрява здравето на сърцето ви, важно е за аеробна фитнес и ви кара да се чувствате чудесно. Но ако правите кардио само за отслабване, може да пропуснете трик, казва Фокс.

"Тренировката за устойчивост (сила) има тенденция да изгаря по-малко калории, докато я изпълнявате, така че много хора пренебрегват способността й да помага при загуба на тегло. Това, което те не осъзнават, е, че ако изградите повече мускули, тялото ви изисква повече калории, за да поддържа този мускул. Това води до по-високо калорично изгаряне всеки ден, дори при пълна почивка. " С други думи, с малко повече мускули, ще изгорите повече калории, дори когато лените на дивана.

„Комбинацията от двете (кардио и резистентност) осигурява по-добри резултати“, казва той.

6. Вие сте преяждащи здравословна храна

Преминаването към по-питателна диета, пълна с пресни плодове, зеленчуци, ядки, боб, варива и постни протеини, е изключително положителна стъпка към по-добро здраве, но просто се уверете, че цялата ви упорита работа не е отменена, като неволно консумирате повече калории отколкото имаш предвид.

„Ако целта е загуба на тегло, умереността е важна“, казва Мърфи. "Например, като се има предвид размерът на порциите здравословни храни като ядки и авокадо, може да допринесе много за поддържането на режима ви за отслабване."

7. Не спите достатъчно

Експертите смятат, че има някаква връзка между преяждането, когато сте недоспали. "Сънят регулира два хормона, наречени грелин и лептин, които са от съществено значение за контрола на апетита. Доказано е, че лишаването от сън намалява лептина и увеличава грелина, което води до увеличаване на общия глад. Следователно по-добрият сън през нощта може да ви помогне да се храните разумно и да избягвате безсмислена паша ", казва Мърфи.

Освен това, ако увеличавате упражненията си, мускулите ви трябва да си почиват правилно и да се възстановяват за една нощ. Получаването на солидни осем часа може да е най-простият съвет за отслабване.

Винаги говорете с личния си лекар, преди да се подложите на нова програма за отслабване.