вашата

Не е тайна, че въглехидратите в днешно време имат доста лоша репутация, че правят хората дебели.

Така че, когато хората следват диети с ниско съдържание на въглехидрати - изрязване на храни като хляб, тестени изделия и ориз - това обикновено е с цел да отслабнат.

И макар че вече съм обсъждал, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати не са много подходящи, ако вдигате тежести и се опитвате да изградите мускули, те потенциално имат приложение, когато основно се занимавате с просто загуба на това тегло и всъщност не го правите грижи толкова за качеството на вашите тренировки.

Въпреки това дори за тази цел диетите с ниско съдържание на въглехидрати не винаги са ефективни ...

Истината е, че има огромен брой хора, за които диетата с ниско съдържание на въглехидрати просто не е работила.

И не говоря за онези хора, които са изоставили начина на живот с ниско съдържание на въглехидрати, защото не са могли да престоят още един ден без тестени изделия.

Не, говоря за хората, които до последно са спазвали диетата си с ниско съдържание на въглехидрати - избягват въглехидратите, сякаш са някаква чудесна отрова на вкус.

Но въпреки диетичната си самоограниченост, тези хора в крайна сметка не загубиха много килограми при диетите си с ниско съдържание на въглехидрати или загубата на тегло започна добре, но бързо отпадна ...

Още по-лошото е, че има хора, които в крайна сметка напълняват, следвайки диета с ниско съдържание на въглехидрати!

Вярно ли е нещо от този пръстен за вас?

Ако е така, прочетете останалата част от тази статия, защото ще обясня точно защо не сте отслабнали с диетата си с ниско съдържание на въглехидрати.

Защо диетите с ниско съдържание на въглехидрати не винаги работят

За да отслабнете, трябва да се храните с калориен дефицит - което означава, че трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте.

Просто няма начин да заобиколите този основен факт.

Сега в много случаи диетите с ниско съдържание на въглехидрати автоматично ще създадат този дефицит за вас (поне в началото), тъй като ще премахнете един от 3-те основни макронутриенти от вашата диета.

И ако това беше всичко, тогава щеше да можете да отслабнете без голям проблем, при условие че се придържате към правилата и държите въглехидратите си много ниски.

Когато обаче много хора режат въглехидрати, това, което всъщност се случва, е, че в крайна сметка те ги заменят с други видове храни - а именно храни с по-голямо количество мазнини.

Говорим за ядки, сирена и тлъсти меса, които са насърчавани опции в диетата на Аткинс и други подобни.

Всеки грам мазнина обаче съдържа приблизително 9 калории, в сравнение с 4-те калории във всеки грам въглехидрати, което прави тези храни с по-високо съдържание на мазнини невероятно калорични.

Това означава, че в крайна сметка можете да ядете сравнително малък обем мазни храни и въпреки това да приемате един тон калории!

Например, да кажем, че изрязвате около 800 калории от диетата си, като елиминирате въглехидратите - но след това добавяте само 3 унции сирене и 2 унции ядки, които и двете се считат за храни с ниско съдържание на въглехидрати.

Е, в този случай изобщо не бихте създали голяма част от калориен дефицит, тъй като калориите в тези малки количества сирене и ядки са почти равни на тези 800 калории, които сте спестили, ако не ядете тези въглехидрати.

Нещо повече, нито една от тези храни не е особено засищаща, оставяйки ви да мислите, че сте изяли много по-малко калории, отколкото сте имали всъщност ...

И така, това, което се случва за много иначе усърдни диети с ниско съдържание на въглехидрати, е, че общият брой калории, които ядат, остава приблизително еднакъв - или дори се увеличава - поради заместването на по-голям обем от по-малко калорични въглехидратни храни с по-малък обем от повече калории - плътна мазна храна.

Какво е решението?

На първо място, важно е да осъзнаете, че при всяка диета, основана на правила - като Аткинс, Палео или която и да е от 100-те други - има вероятност нещата да се объркат и вие да не постигнете целите си, ако сте опитвайки се да отслабнете.

Съжалявам, но това е истината ...

Диетите, основани на ограниченията на групи храни, могат да работят, но за много хора това е малко пробождане в тъмнината.

Накратко, за да отслабнете с диета с ниско съдържание на въглехидрати, не само трябва да избягвате да ядете въглехидрати, но и да не консумирате обратно тези калории под формата на мазни храни (или дори прекомерно количество протеини, въпреки че това е по-малко вероятно).

Така че, ако сте имали този проблем, според мен най-доброто решение е да опитате вместо това „гъвкава диета“.

Това ще ви позволи да ядете въглехидрати и мазнини, но да съберете всичко това в калорична структура, която ще ви отслабва постоянно.

И за разлика от диетата с ниско съдържание на въглехидрати, няма да е нужно просто да кръстосате пръсти и да се надявате, че правилата ще осигурят правилния калориен дефицит.

Имали ли сте проблеми с отслабването при диета с ниско съдържание на въглехидрати? Уведомете ни за вашия опит в коментарите по-долу.

Моля, използвайте Chrome, Safari, Firefox или Edge, за да видите този сайт.

  • За Калибър
    • Защо силови тренировки?
    • Членство
    • Принципи на калибър
    • Дневниците на калибъра
    • Онлайн лични треньори
  • Компанията
    • За нас
    • Кариера
    • Блог
    • Натиснете
    • Условия за ползване
    • Политика за поверителност
  • поддържа
    • Често задавани въпроси
    • Свържете се с нас

Регистрирайте се за нашия бюлетин, за да поддържате връзка с Calibre.

  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram