Жените понякога пренебрегват краката си, докато не започнат да изпитват болки в краката и други проблеми.

harvard

Повечето жени почистват зъбите си поне веднъж годишно, следят сърцето си и дори могат да имат годишен очен преглед. Макар да могат редовно да подстригват и боядисват ноктите на краката си, жените често пренебрегват здравето на краката си.

Липсата на внимание може да доведе до болка и други проблеми с краката, които са често срещани и - за някои хора - променят живота.

Как краката ви се променят с течение на времето

С течение на времето естествените промени в краката ви могат да увеличат вероятността да изпитате болка. По-долу са някои от промените, които може да видите в краката си през десетилетията. За по-подробна информация по тази тема и за други съвети как да се грижите за краката си, вижте Специалния здравен доклад на Харвард Healthy Feet: Предотвратяване и лечение на често срещани проблеми с краката (www.health.harvard.edu/fcb).

През 30-те си години. На този етап от живота мускулите, сухожилията и връзките в крака ви могат да започнат да отслабват или да губят устойчивост.

През 40-те си години. Това е времето, когато много хора започват да изпитват болки в краката и проблеми, причинени от отслабването на структурите на стъпалата, започнало през 30-те години. Много хора в тази възрастова група започват да забелязват, че краката им болят в края на дългия ден и често започват да изпитват проблеми с краката. Обичайните състояния включват буниони, които са причинени от неправилно подравняване на костта на стъпалото, което кара костната подутина да стърчи в основата на палеца на крака ви; или чукове, пръсти на краката, които постоянно се извиват надолу; и гъбички по ноктите.

През 50-те, 60-те и след това. Мастните подложки в долната част на краката ви стават по-тънки. По времето, когато хората достигнат 50-те години, обикновено половината от мастната подложка в стъпалата на краката им е изчезнала. Загубата на естроген след менопаузата може да доведе до по-ниска костна плътност в стъпалата и следователно по-висок риск от стрес фрактури в стъпалото. Хората от тази възрастова група също са по-податливи на мазоли и мазоли. Проблемите с краката, свързани с хронични заболявания, също са по-чести в тази възрастова група.

Разпространен проблем

Проучване от близо 1300 възрастни през 2018 г., проведено от Американската подиатрична медицинска асоциация (APMA), установи, че около 75% от анкетираните имат някакъв проблем с краката, вариращ от обезпокоителните (като излишно изпотяване, миризма или проблеми с ноктите) до болезнените (като буниони или стрес фрактури). А половината от анкетираните казват, че имат проблеми с краката, които са достатъчно тежки, за да ограничат дейността им по някакъв начин.

„Мисля, че най-големият проблем по отношение на болките в краката е, че никой не знае какво да прави или с кого да говори за това“, казва Мариан Т. Ханан, професор по медицина в Харвардското медицинско училище и съдиректор на мускулно-скелетната система Изследователски център към Института за изследване на остаряването Маркус, Hebrew SeniorLife. Лекарите обикновено не получават специфично обучение за проблеми с краката в медицинското училище, казва Ханан. „И повечето хора не се сещат да отидат на подиатър, освен ако нямат диабет или ревматоиден артрит“, казва Ханан.

Докато жените, анкетирани от AMPA, съобщават, че се грижат по-добре за краката си, отколкото мъжете, по-малко от половината от хората, които са участвали в проучването, са направили нещо повече от подстригване на ноктите, когато става въпрос за грижа за краката. И жените са по-склонни от мъжете да имат болка - не е изненадващо, ако вземете предвид, че APMA е установил, че високите токчета са причина за болка в краката номер 1.

Но предприемането на няколко прости стъпки за защита на краката ви може да ви помогне да избегнете болка и други проблеми. По-долу са дадени някои стратегии, които трябва да следвате.

Обърнете внимание на обувките си. Много случаи на болки в краката са причинени от обувки, които са твърде остри, прекалено тесни или твърде високи в петата. Така че, смяната им има смисъл, казва Ханан. Потърсете обувки, които стоят добре, осигуряват достатъчно амортизация и са удобни. Освен това не носете едни и същи обувки всеки ден. Здравословно е да сменяте обувки и да избягвате постоянно да държите един и същ чифт, казва Ханан. Що се отнася до високите токчета, може да искате да ги преосмислите. Но това често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Проучването на APMA установи, че въпреки че хората казват, че високите токчета нараняват краката им, потребителите все още съобщават, че притежават повече от шест чифта.

Дайте на краката си хубаво киснене. Поддържането на краката чисти и редовното им накисване намалява проблемите, причинени от вредни бактерии, и може да предпази от гъбични инфекции като стъпалото на краката, казва Ханан. „Ваните за крака са наистина полезни“, казва Ханан. Ако имате обувки, които търкат краката ви по грешен начин, добрата вана за крака може да омекоти мозолистата кожа и да помогне за поддържане на гладкостта на краката. Уверете се, че сте изсушили добре краката си след измиване, особено между пръстите на краката. Бактериите и гъбите могат да процъфтяват във влажна среда.

Не забравяйте да спортувате. Можете да предотвратите проблеми, като правите упражнения, които разтягат и укрепват краката ви. (Вижте примерни участъци.)

Краката се простират

Ограничете се. За да ограничите крака си, опитайте следното:

Седнете на стол, като краката ви са плоски на пода. Повдигнете левия си крак, така че кракът ви да е от пода и използвайте палеца на крака, за да направите кръгове във въздуха, движещи се по посока на часовниковата стрелка, за 15 до 20 завъртания. Обърнете посоката назад и направете още 15 до 20 кръга, този път в посока обратна на часовниковата стрелка. Повторете с десния крак.

Разтягане отдолу на крака. За да разтегнете мускулите в долната част на краката и пръстите на краката:

Застанете с крака заедно. Отстъпете с левия крак, така че петата ви да е повдигната, а пръстите на краката да притиснат към земята. Трябва да почувствате как мускулите в долната част на краката ви леко се изтеглят. Задръжте за 20 до 30 секунди. Повторете с десния крак.

Разтягане на горната част на крака. За да разтегнете мускулите в горната част на краката и пръстите на краката:

Застанете с крака заедно. Работейки с по един крак, повдигнете петата и навийте пръстите на краката си, притискайки върховете на пръстите си към пода. Трябва да усетите как мускулите в горната част на краката и предната част на глезена ви леко се разтягат. Задръжте за 20 до 30 секунди. Повторете с другия крак.

Поддържайте здравословно тегло. Наддаването на тегло и болките в краката често са свързани. В проучването на APMA 74% от хората с наднормено тегло и 81% от хората със затлъстяване съобщават за проблеми с краката. Хората със затлъстяване са по-склонни да изпитват болка в петата и плантарен фасциит (възпаление на лента от тъкан, която минава по дъното на стъпалото). Краката им също са по-склонни да имат тендинит (възпаление на сухожилията), костни шпори (необичайни костни израстъци) и стресови фрактури (пукнатини в костите, причинени от повтарящ се натиск).

Овлажнявайте и омекотявайте. Изглаждането на кожата с лосион или подиатричен крем поддържа краката ви овлажнени и предпазва кожата от изсушаване и напукване, казва Ханан. Но избягвайте зоната между пръстите на краката, където влагата може да се събира и да създава проблеми.

Сменете чорапите. Носенето на чисти чорапи всеки ден също може да намали бактериите. Сваляйте чорапите си периодично, за да издухате краката си, казва Ханан.

Подрежете правилно ноктите на краката си. Нарязването на ноктите на краката направо, вместо закръгляването им по краищата, може да помогне за предотвратяване на врастналите нокти, състояние, при което нокътът се вкопава и расте в съседната кожа.

Посетете професионалистите. Периодичният педикюр може да помогне за поддържане на краката във върхова форма, особено ако имате проблеми с достигането до краката си - например, ако сте по-възрастни или бременни, казва Ханан. Но не забравяйте да изберете салон за нокти, който е чист и следва строги практики на стерилизация, за да се избегне инфекция, или услугата може в крайна сметка да причини повече вреда, отколкото полза.

Никс лошите навици. Пушенето или излишната консумация на алкохол засягат не само здравето ви като цяло, но и краката ви.

Потърсете признаци на неприятности. Редовно преглеждайте краката си за тревожни промени. Това е особено важно, ако имате диабет или ревматоиден артрит. Нещата, които трябва да се търсят, са червени петна, натъртвания, мазоли или петна от удебелена жълта кожа, наречени мазоли.

Потърсете експерт. Ако изпитвате болка в краката, която е постоянна или силна, най-добре е да не се опитвате да я лекувате сами, а по-скоро да се обърнете към експерт като подиатър, ортопед или физиотерапевт, който да диагностицира и лекува проблема, казва Ханан. Например, някои случаи на болки в краката могат да бъдат причинени от проблеми с походката. Стегнатите връзки или артритът в тазобедрената става могат да причинят нестабилна разходка, която оказва неравномерен натиск върху краката ви. Ортопедичните вложки за обувките или физиотерапията могат да помогнат, казва Ханан. Болката, която засяга ежедневието ви, не трябва да се толерира. Ако сте се отказали от ежедневната си разходка, защото ви боли кракът, е време да посетите лекар. "Болката не е нормална. Това е сигнал да се обърне внимание", казва Ханан.

Помислете за операция. Ако кракът ви боли поради по-сериозен проблем, като бунион, може да помислите за хирургично решение за облекчаване на болката.

Споделете тази страница:

Отпечатайте тази страница:

Опровержение:
Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на последния преглед или актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.