Не-бялата диета просто предполага елиминиране на храни с бели брашна, нишесте и захар. Тези храни са силно преработени, съдържат голямо количество въглехидрати и нишесте.

Неха Гроувър | Актуализирано: 07 февруари 2020 г. 15:38 IST

цветове

Избягването на бяло рафинирано брашно и преработени храни може да помогне за загуба на тегло.

  • Не-бялата диета подчертава изхвърлянето на храни с бял цвят.
  • Повечето от тези храни са направени от рафинирано брашно, нишесте и захар.
  • Наистина ли добрата диета за отслабване е добра? Нека разберем.

„No-White Diet“ или „No-White Foods Diet“ не е диетичен план; това е просто стратегия за постигане на ефективна загуба на тегло. Ако сте от онези, които са озадачени от всички модни диети, които замъгляват преценката ви, можете да следвате този опростен подход, за да поправите хранителните си навици. Не-бялата диета просто предполага елиминиране на храни с бели брашна, нишесте и захар. Тези храни са силно преработени, съдържат голямо количество въглехидрати и нишесте, имат висока стойност на гликемичен индекс и предлагат по-ниска хранителна стойност в сравнение с техните цветни връстници. Изхвърлянето или ограничаването на тези храни може да ви помогне да отслабнете, а също и да стабилизира нивото на кръвната захар.

Защо да избягваме бялата храна?

Д-р Аншул Джайбарат, терапевтичен диетолог и диетолог, специализиран в управлението на теглото, казва: „Храните с бели преработени съставки, а именно бяло брашно, бисквити, сирене, сладкиши, газирани напитки и др., Съдържат лоши въглехидрати и им липсват основни фибри и хранителни вещества. Освен това те не успяват да поддържат стомаха сит дълго, което ни кара да консумираме прекомерни калории. Също така, храни като тези не са подходящи за диабетна диета.

Трябва да се избягват храни от рафинирано брашно

Какво трябва да ядете вместо това?

Изберете кафяв хляб, овесен хляб или многозърнест хляб вместо бял хляб.

Разменете бялата паста с пшенична паста, грис паста или юфка от тиквички/моркови.

Избягвайте бял ориз, като избирате пълнозърнести храни като кафяв ориз, черен ориз или киноа.

Рафинираната захар може лесно да бъде заменена с кафява захар, стевия, кленов сироп или мед.

Черната сол или розовата сол могат да работят като чудесна алтернатива за бяла сол с високо съдържание на натрий.

Заменете белите картофи със зелени листни зеленчуци.

Богата на хранителни вещества диета със зеленчуци и други цветни храни може да е добра за отслабване.

Колко добра или лоша е не-бялата диета?

Преценката на храната само въз основа на цвета й може да не е най-добрият начин да се спазва здравословна диета. Има много храни, бели на цвят, които всъщност са полезни за вашето здраве.

Бяла храна, която трябва да ядете

Кисело мляко, извара, мляко, бели меса като пиле, кокос, карфиол - всички тези храни носят „бяло“ с гордост. Тези храни с бял цвят са чудесен източник на хранене и също така допринасят за голяма част от диетата за отслабване.

И така, какво трябва да направите?

Използвайте преценката си, докато избирате храни. Трябва да знаете кои храни са добри или лоши за вас, без значение какъв цвят са. Със сигурност повечето храни с рафинирано бяло брашно, захар и нишесте трябва да се избягват; но не можем просто да отпишем всички останали бели храни. Най-добрият начин за диета за отслабване е да се упражнявате умерено, да ядете колкото се може повече здравословни храни и да спортувате редовно. За да следвате определена диета, най-добре е да се консултирате със своя сертифициран диетолог.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.

(Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. По никакъв начин не замества квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или със собствения си лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.)

За Неха Гроувър Любовта към четенето събуди писателските й инстинкти. Неха е виновна за дълбоко фиксиране с каквото и да е кофеин. Когато тя не излива гнездото си от мисли на екрана, можете да я видите да чете, докато отпива от кафе.