Ще спечелите в това нещо с резолюция.

Всяка година почти 40% от американците правят новогодишна резолюция, свързана с теглото, но въпреки това само 8% от хората действително спазват своите резолюции, според Journal of Clinical Psychology. И така, как можеш да бъдеш сред тези 8% от хората през 2015 г.?

недиетичната

Опитайте този трик: вместо да правите разделителна способност, за да промените начина си на хранене, направете разделителна способност, за да ограничите времето на екрана си и може да загубите тегло в процеса. Според Националния регистър за контрол на теглото - база данни за над 4000 възрастни, които са загубили 30 килограма или повече и поддържат тази загуба повече от година (средно 5½ години!) - една от ключовите стратегии за техния успех е ограничаването на телевизионното време.

Изследванията свързват успешната загуба на тегло за продължителен период от време с минималното време, прекарано в гледане на телевизия. Шестдесет и два процента от участниците в NWCR са гледали по-малко от 10 часа телевизия на седмица, а една трета от участниците са гледали по-малко от 5 часа седмично. И виждайки, че средното ниво за страната е 28 часа телевизия на седмица, има смисъл, че съкращаването на телевизионното време (и други видове екранно време също) може да се откъсне в нашето заседнало време и да направи голяма разлика в целите за отслабване.

Един ключов момент за изключване на тръбата? По време на хранене. Проучване от American Journal of Clinical Nutrition съобщава, че хората, които се хранят пред телевизора, консумират повече храна и е по-вероятно да опишат храненето си също като незадоволително. Накратко, разсейки като телевизора или телефоните ни ни карат да помним по-малко за храненето си и колкото по-малко си спомняме, толкова по-вероятно е да ядем повече по-късно. Затова се пазете от тези екрани по време на хранене и автоматично ще се приближите до тази цел от 5-10 часа на седмица. И ако просто не можете да изрежете някои от любимите си предавания, за да обръснете времето на екрана до този диапазон, уверете се, че сте активни, докато гледате. Взривете ерген, докато удряте на бягащата пътека, или опитайте тези силови упражнения, докато сте въвлечени в Downton Abby. Можете да гледате всичките си предавания и да изгаряте някои калории - най-доброто от двата свята!

СВЪРЗАНИ:

Кредит за изображение: Марк Враг

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност