В идеалния случай целта за възрастни е да постигнат и поддържат телесно тегло, което оптимизира тяхното здраве. За възрастни със затлъстяване обаче, дори умерената загуба на тегло (напр. 10 килограма) носи ползи за здравето и предотвратяването на по-нататъшното наддаване на тегло е много важно. Яденето на по-малко калории, като същевременно се увеличава физическата активност, е ключът към контролирането на телесното тегло.

препоръки

КЛЮЧОВИ ПРЕПОРЪКИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

  • За да поддържате телесното тегло в здравословен диапазон, балансирайте калориите от храни и напитки с изразходваните калории.
  • За да предотвратите постепенно наддаване на тегло с течение на времето, направете малки намаления на калориите в храната и напитките и увеличете физическата активност.
  • Тези, които трябва да отслабнат. Стремете се към бавна, стабилна загуба на тегло чрез намаляване на приема на калории, като същевременно поддържате достатъчен прием на хранителни вещества и увеличавате физическата активност.

Ето няколко идеи за отслабване по здравословен начин:

  • Опитайте да отслабвате бавно, около 1 до 2 килограма всяка седмица.
  • Яжте по-малки порции.
  • Започнете хранителен дневник, за да следите какво и колко ядете.
  • Яжте здравословна закуска всеки ден.
  • Избягвайте храни с високо съдържание на добавени захари, мазнини или сол.
  • Пийте вода вместо сладки напитки като сода или енергийни напитки.
  • Бъдете активни по вашия начин. Намерете дейности, които харесвате, и ги правете често.
  • Правете нещо активно всеки ден - качете се по стълбите, разходете се на обяд или се насладете на семейно каране на колело.
  • Присъединете се към пешеходен клуб или група за подкрепа, за да сте мотивирани.

Ако имате приятели, членове на семейството или колеги, които са отслабнали, като се хранят здравословно и стават активни, споделете какво им е помогнало.

Правете повече от това да говорите.

Намерете начини да се активирате и да се храните здравословно заедно. Ето няколко идеи:

  • Отидете заедно да пазарувате храна. Сравнете етикетите на храните, за да направите здравословен избор.
  • Ако излезете да хапнете, разделете ядене или спестете половината, за да се приберете.
  • Излизайте на разходка всяка вечер или вземете упражнение.
  • Празнувайте отслабването на любимия човек, но не използвайте храната като награда.

Източник: Храненето и вашето здраве: Диетични насоки за американците

Джей Н. Йепури, д.м.н., главен медицински директор. Д-р Йепури е сертифициран по вътрешни болести и гастроентерология и член на Съвета на директорите на Храносмилателните здравни сътрудници на Тексас (DHAT). Той също така заема няколко ръководни длъжности в организираната медицина, организациите за акредитация на здравни грижи, болниците и други организации в здравната индустрия.

Шаши Марулапа, DVM, MS, MBA, Главен изпълнителен директор и съосновател. Д-р Марулапа е предприемач в областта на науките за живота с завършено обучение по биомедицински науки. Преди да създаде NutriForward, д-р Марулапа е работил в пространството за терапевтично развитие на клиничния етап. Д-р Marulappa допринесе значително за разработването на RiduZone ®, нова хранителна добавка за поддържане на здравословно тегло, апетит и метаболизъм на телесните мазнини, чрез процеса на потвърждаване от FDA.