Няма нищо толкова досадно като неволното напълняване, особено ако не знаете защо се случва.

недостатъци

Увеличаването на теглото може да е сигнал, че нещо друго се случва с тялото ви. Много дефицити на витамини, минерали и хормони са свързани с метаболитни нарушения, които засягат естествената способност на тялото ви да контролира теглото.

Разбира се, важно е да се помни, че недостатъците сами по себе си често не са единствената причина за това. Винаги трябва да изключвате други възможни фактори, като хронични заболявания, преди да заключите, че дефицитът е в основата на проблема ви с теглото.

И все пак, ако сте забелязали увеличаване на теглото, което изглежда необичайно, може да искате да поговорите с Вашия лекар за определяне дали тялото Ви изпитва някой от следните проблеми.

Недостатъчно работещата щитовидна жлеза може да доведе до наддаване на тегло.

Може би сте чували за щитовидната жлеза - пеперудообразната жлеза, която живее в долната част на врата ви. Той е част от ендокринната система в тялото ви - известна още като мрежата за доставка на хормони.

Според PubMed щитовидната жлеза е отговорна за управлението на метаболизма. Това регулира способността на тялото ви да изгаря калории и да ги използва за енергия. Той прави това, като произвежда хормона тироксин (наричан още Т4) и го превръща в трийодтиронин (наричан още Т3). След това тези хормони пътуват из тялото и казват на различни клетки колко усилено трябва да работят. Колкото по-трудно работят, толкова повече калории се изгарят.

Хипотиреоидизмът е често срещано състояние, белязано от слабо функционираща щитовидна жлеза. При хипотиреоидизъм щитовидната жлеза не произвежда достатъчно от тези хормони Т3 и Т4 и това намалява основния метаболизъм на тялото или броя на калориите, от които тялото всъщност се нуждае, за да изпълнява основните си функции в покой. Излишните калории, които не се използват, в крайна сметка се съхраняват като мазнини.

Ето защо хората, които развиват хипотиреоидизъм, забелязват увеличаване на теглото, въпреки че не ядат повече от обикновено.

Хипотиреоидизмът обикновено се причинява от автоимунно заболяване, наречено болест на Хашимото.

Вашият лекар може да поиска тест за стимулиране на щитовидната жлеза, за да провери дали нивата на Т3 и Т4 са в нормалните граници. Ако имате дефицит и в двете, може да изпитате неочаквано наддаване на тегло.

Въпреки че няма лечение за хипотиреоидизъм, има лекарства, които съществуват за управление на симптомите. Междувременно помислете за различни подходи като противовъзпалителна или нисковъглехидратна диета за управление на страничните ефекти, свързани с теглото.

Дефицитът на йод може да доведе до бавна функция на щитовидната жлеза, което води до потенциално наддаване на тегло.

Може би си спомняте този елемент от периодичната таблица във вашия клас по химия или сте чували за неговата течна форма, която се използва като дезинфектант. Оказва се, че телата ни също се нуждаят от йод, за да може щитовидната жлеза да произвежда хормоните Т3 и Т4. Както беше посочено по-горе, и двата хормона играят ключова роля за определяне доколко ефективно телата ни могат да изгарят калории.

Ниските нива на йод могат да накарат щитовидната жлеза да функционира бавно, тъй като не може да произвежда достатъчно от тези хормони. Според Американската асоциация на щитовидната жлеза човешкото тяло не може да произвежда йод самостоятелно, което означава, че той трябва да се консумира като част от нашата диета.

Ако проявите симптоми на хипотиреоидизъм, които не са причинени от други фактори като автоимунно заболяване, може да имате йоден дефицит.

Вашият лекар може да провери за йоден дефицит с проба от урина.

Недостигът на витамин D може също да допринесе за неволно наддаване на тегло.

Вероятно сте запознати с ефектите на витамин D върху здравето на костите. По-високите нива на витамин могат да помогнат на тялото ви да поддържа силни скелетни функции, докато по-ниските нива могат да доведат до състояния като остеопороза.

Но изследванията през годините предполагат, че липсата на този микроелемент може също да допринесе за неволно наддаване на тегло. Няколко проучвания през последното десетилетие установиха, че жените с дефицит на витамин D са по-предразположени към наддаване на тегло в сравнение с жените с нормален диапазон на хранителните вещества.

А през май Medical News Today цитира изследване, публикувано от VU University Medical Center и University University Medical Center в Холандия, което разкрива, че по-високите телесни мазнини при всички полове са свързани с ниски нива на витамин D.

Въпреки че е необходимо по-нататъшно проучване защо това се случва, Рачида Рафик, автор на изследването, казва пред Medical News Daily, че силната връзка предполага възможна връзка между дефицита и начина, по който се съхраняват коремните мазнини.

Приблизително 42% от възрастните в САЩ имат дефицит на витамин D, което означава, че това е доста често. Други симптоми на дефицита включват умора, болки в ставите и чести инфекции. Ако изпитвате някое от тези във връзка с наддаване на тегло, може да имате ниски нива на витамин D.

Половите хормони играят голяма роля в управлението на теглото.

Доказано е, че двата основни полови хормона, тестостеронът и естрогенът, влияят върху способността на организма да контролира теглото си.

Хормонът естроген причинява пубертет при хора с женски полови органи и поддържа сърдечно-съдовите, скелетните и нервните функции. Съществува в три форми - естрон, естрадиол и естриол. Естрадиолът е известен с това, че помага на организма да регулира метаболизма си. Според Healthline, ако нивата на естроген са ниски, има шанс това да доведе до наддаване на тегло.

При проучване на съхранението на мазнини както при жени преди, така и след менопауза, изследователи от Университета Конкордия откриха, че жените, които преживяват менопауза, събират повече мазнини около корема си, отколкото жените, които все още не са в менопауза. Те откриха, че тази промяна е свързана с бързото намаляване на естрогена, което се случва в менопаузата.

При жените в пременопауза обаче причината за ниския естроген обикновено е генетична. И въпреки че естрогенът често се свързва с хора с женски полови органи, неотдавнашни изследвания установиха, че нивата на естроген също влияят на метаболизма при хора с мъжки полови органи.

Другият полов хормон, тестостеронът, играе важна роля в пубертета за хора с мъжки полови хормони и помага за развитието на мускулите и регулирането на мазнините. Както хората с мъжки полови органи, така и хората с женски полови органи се нуждаят от тестостерон за изграждане на мускули.

Проучванията съобщават, че при мъжете с по-ниски от нормалните нива на тестостерон е установено, че имат по-високи концентрации на телесни мазнини като цяло. Това има много общо с факта, че докато тестостеронът увеличава мускулното развитие, той потиска образуването на мазнини. Когато тялото се бори да изгради мускули, енергията е по-вероятно да се съхранява като мазнина.

Но преди да започнете да поръчвате добавки онлайн, внимавайте. Не се препоръчва никой да приема хормонални добавки, без първо да се консултира с лекар.

Има силна връзка между повишените нива на магнезий и загубата на тегло.

В проучване, което е изследвало 18 000 възрастни с различно тегло в продължение на седем години, тези, които са били категорично затлъстели, са имали по-ниски нива на магнезий в телата си.

Магнезият е минерал, който има много работа в човешкото тяло. Една от тези задачи е регулирането на нивата на кръвната захар.

За да се разбере как магнезият може да повлияе на телесното тегло, трябва да се разбере инсулиновата резистентност. Инсулинът е хормонът, който помага за транспортирането на глюкозата (известна още като захар) от кръвния поток в органните клетки. Когато някой е устойчив на инсулин, тялото му трябва да произвежда повече от него, за да се случи това. Разбира се, това кара човек да консумира повече храни, за да придобие тази глюкоза и на свой ред да натрупа излишни килограми.

Намаленият магнезий в организма е свързан с инсулинова резистентност, която може да доведе до наддаване на тегло. В проучване, което сравнява 24 недиабетни, затлъстели деца с 24 недиабетни, слаби деца, изследователите установяват, че децата с по-голямо тегло постоянно имат по-нисък магнезий в тялото си. Изследването също така представи данни, които показват, че инсулиновата резистентност е налице при деца с по-нисък магнезий.

Въпреки че това не означава непременно, че ниският магнезий е пряка причина за наддаване на тегло, силната корелация между повишените нива на магнезий и загубата на тегло също си струва да се обмисли.

Други признаци на дефицит на магнезий включват мускулни потрепвания, умора, астма, високо кръвно налягане и неравномерен сърдечен ритъм.

Дефицитът на серотонин може да ви накара да ядете повече, отколкото обикновено.

Серотонинът е невротрансмитер, който позволява на нервните клетки на тялото да комуникират помежду си. Често се повдига, когато хората обсъждат психичното здраве, но серотонинът е отговорен и за много функции на физическото тяло. В допълнение към регулирането на нашето настроение, серотонинът влияе върху сексуалната функция, движенията на червата, апетита и цикъла на съня.

Healthline отбеляза, че наддаването на тегло е физически симптом на дефицит на серотонин.

Това може да се дължи на факта, че серотонинът е отговорен за сигнализирането на тялото и мозъка ви, когато е наситен по време на хранене. Когато тялото има по-ниски нива от него, за мозъка ви може да бъде по-трудно да разбере кога всъщност сте пълни. Това води до потенциално преяждане и евентуално наддаване на тегло.

Освен това е известно, че намалените нива на серотонин причиняват желание за нишестени и сладки храни.

Робърт Лустиг, детски невроендокринолог и професор по педиатрия в Калифорнийския университет в Сан Франциско, написа статия за Атлантическия океан, която отбелязва колко високо въглехидратните храни улесняват движението на триптофана. Триптофанът е аминокиселината, която помага на мозъка и тялото да направят серотониновия химикал. В резултат на това човек ще жадува за повече от тези храни, за да компенсира по-ниските нива на серотонин в организма.

Разбира се, ако човек яде голямо количество храни с високо съдържание на въглехидрати и високо съдържание на захар, най-вероятно ще си вземе допълнително тегло.

През последните две десетилетия учените откриха, че изкуствено увеличаването на серотонина често води до по-добър контрол на апетита. Въпреки това лекарствата, които са били използвани за стимулиране на загуба на тегло чрез повишаване на нивата на серотонин, са предизвикали противоречия поради потенциално вредните им странични ефекти, според Science Daily.

И като се има предвид, че всъщност няма лесен тест за измерване на нивата на серотонин, най-добре е да обсъдите други симптоми, които може да имате с Вашия лекар, преди да започнете каквото и да е лечение. Ако обаче подозирате, че имате серотонинов дефицит, причиняващ наддаване на тегло, можете да опитате природни средства, като упражнения, за да се борите с него.

Липсата на сън може да доведе до напълняване.

Недостигът на сън се причинява от няколко фактора, включително лошо качество на съня и лишаване от сън, като и двете могат да доведат до наддаване на тегло.

Катрин Зерацки, регистриран диетолог и редактор в клиниката Mayo, заяви, че изследванията показват, че по-малко сън води до повишен апетит. Това може да е една от причините хората, които са лишени от сън, да изпитат неочаквано покачване на телесното тегло.

„Едно от обясненията може да бъде, че продължителността на съня влияе върху хормоните, регулиращи глада - грелин и лептин“, каза Зерацки. "Друг допринасящ фактор може да бъде, че липсата на сън води до умора и води до по-малко физическа активност."

American Journal of Epidemiology публикува проучване през 2006 г., което предполага връзка между намаления сън и наддаването на тегло при жените.

Изследването казва: "Хипоталамо-хипофизните функции, включително тези, които влияят на храненето, енергийния баланс и метаболизма, са силно свързани с циркадните ритми и са силно интегрирани с процесите на регулиране на съня."

С други думи, ние се нуждаем от редовна почивка, ако искаме телата ни да използват ефективно енергия и ако искаме метаболизмът да си свърши работата.

По същия начин състояния като обструктивна сънна апнея също допринасят за увеличаване на теглото, свързано с дефицит на сън. При обструктивна сънна апнея потокът на кислород се прекъсва, което кара тялото да не диша правилно по време на сън. Това означава, че тялото и всички негови органи всъщност не си почиват толкова добре, колкото би трябвало.

Независимо от броя на часовете на сън, някой със сънна апнея, който не получава качествена почивка, е малко вероятно да се чувства отпочинал през деня. Това предполага, че когато тялото не се презарежда, функции като способността за изгаряне на мазнини ще бъдат засегнати.

Ако подозирате, че имате сънна апнея или друго състояние, свързано със съня, което може да повлияе на теглото ви, помислете дали да не говорите с вашия лекар за проучване на съня.