Няма лечение за непоносимост към лактоза, но повечето хора са в състояние да контролират симптомите си, като правят промени в диетата си.

млечни продукти

Някои случаи на непоносимост към лактоза, като тези, причинени от гастроентерит, са само временни и ще се подобрят в рамките на няколко дни или седмици.

Други случаи, като тези, причинени от наследствена генетична недостатъчност или дългосрочно основно състояние, вероятно ще бъдат дълготрайни.

Промяна на диетата

В повечето случаи намаляването или избягването на храни и напитки, съдържащи лактоза, и замяната им с алтернативи без лактоза е достатъчно за контролиране на симптомите на непоносимост към лактоза.

Точните промени, които трябва да направите във вашата диета, зависят от това колко сте чувствителни към лактозата.

Някои хора могат да понасят малко лактоза в диетата си без проблеми, докато други изпитват симптоми след консумация на храна, съдържаща само малко количество лактоза.

Ако решите да експериментирате какво можете и какво не можете да ядете, уверете се, че въвеждате нови храни постепенно, а не наведнъж.

Това ще ви помогне да свикнете с всякакви храни, към които може да сте чувствителни, както и да идентифицирате всички, които причиняват проблеми.

Яденето на по-малко продукти, съдържащи лактоза, или избягването им изцяло може да означава, че пропускате някои витамини и минерали във вашата диета и увеличавате риска от усложнения.

Това означава, че ще трябва да се уверите, че получавате достатъчно храна или от храни без лакто, или от хранителни добавки.

Ако вие или вашето дете сте изключително чувствителни към лактоза, говорете с личния си лекар за вашата диета.

Може да бъдете насочени към диетолог, експерт по диета и хранене, който може да ви посъветва какви храни трябва да бъдат включени в диетата на вашето или на детето ви.

Източници на лактоза

Основен източник на лактоза в нашата диета е млякото, включително краве мляко, козе мляко и овче мляко.

В зависимост от това колко лека или тежка е вашата непоносимост към лактоза, може да се наложи да промените количеството мляко във вашата диета.

  • може да имате възможност да имате мляко в чая или кафето си, но не и в зърнените си храни
  • някои продукти, съдържащи мляко, като млечен шоколад, все още могат да бъдат приемливи в малки количества
  • може да откриете, че пиенето на мляко като част от храненето, а не само по себе си, подобрява усвояването на лактозата

Млечни продукти

Продуктите, направени с мляко, като сметана, сирене, кисело мляко, сладолед и масло, също съдържат лактоза и може да се наложи да се избягват, ако имате непоносимост към лактоза.

Но нивото на лактоза в тези продукти варира и понякога е доста ниско, така че все пак може да имате някои от тях, без да изпитвате никакви проблеми.

Струва си да експериментирате с различни храни, за да разберете дали има млечни продукти, които можете да ядете, тъй като те са добър източник на основни хранителни вещества като калций.

Други храни и напитки

Освен млякото и млечните продукти има и други храни и напитки, които понякога могат да съдържат лактоза.

  • салата крем, салатен дресинг и майонеза
  • бисквити
  • шоколад
  • варени сладкиши
  • торти
  • някои видове хляб и други печени изделия
  • някои зърнени закуски
  • пакети от смеси за приготвяне на палачинки и бисквити
  • пакетчета разтворими картофи и разтворима супа
  • някои преработени меса, като нарязана шунка

Проверявайте внимателно съставките на всички храни и напитки, тъй като млякото или лактозата често са скрити съставки.

Думата "лактоза" не е задължително да бъде посочена отделно на етикета на храните, така че трябва да проверите списъка на съставките за мляко, суроватка, извара и млечни продукти като сирене, масло и сметана.

Някои съставки може да звучат така, сякаш съдържат лактоза, когато не съдържат, като млечна киселина, натриев лактат и какаово масло.

Не е необходимо тези съставки да се избягват, ако имате непоносимост към лактоза.

Лекарства

Някои лекарства с рецепта, лекарства без рецепта и допълнителни лекарства могат да съдържат малко количество лактоза.

Въпреки че това обикновено не е достатъчно, за да предизвика симптомите на лактозна непоносимост при повечето хора, това може да причини проблеми, ако вашата непоносимост е тежка или приемате няколко различни лекарства.

Ако трябва да започнете да приемате ново лекарство, консултирайте се с личния си лекар или фармацевт, в случай че съдържа лактоза.

Безлактозни храни и напитки

В супермаркетите се предлагат редица алтернативни храни и напитки, които да заменят млякото и млечните продукти, които трябва да избягвате.

Храната и напитките, които обикновено не съдържат лактоза, включват:

  • соеви кисели млека и сирена
  • кисели млека и сирена на основата на кокос
  • бадемово мляко, кисело мляко и сирена
  • оризово мляко
  • овесено мляко
  • лешниково мляко
  • храни със знаци "без млечни продукти" или "подходящи за вегани"
  • рогови барове

Безлактозни млечни продукти

Съществуват редица млечни продукти без лактоза, които са подходящи за хора с непоносимост към лактоза.

Те съдържат същите витамини и минерали като стандартните млечни продукти, но също така имат добавен ензим, наречен лактаза, който помага за смилането на всяка лактоза, така че продуктите не предизвикват никакви симптоми.

Версиите мляко, кисело мляко и сирене без лактоза обикновено се предлагат в по-големите супермаркети.

Получаване на достатъчно калций

Ако не можете да ядете повечето млечни продукти, може да не приемате достатъчно калций в ежедневната си диета.

Калцият има няколко важни функции, включително:

  • помага за изграждането на здрави кости и зъби
  • регулиране на мускулните контракции (включително сърдечен ритъм)
  • осигуряване на кръвни съсиреци нормално

Добра идея е да изберете продукти без лактоза с добавен калций и да се уверите, че вашата диета съдържа алтернативни източници на калций, като например:

  • листни зелени зеленчуци, като къдраво зеле, броколи, зеле и бамя
  • соеви зърна
  • тофу
  • ядки
  • хляб и всичко, приготвено с укрепено брашно
  • риба, съдържаща ядливи кости (например сардини, сьомга и свинско месо)

Можете също така да купите комбинирани добавки с калций и витамин D от повечето фармацевти, за да спомогнете за поддържането на добро здраве на костите.

Важно е да се консултирате с личния си лекар или диетолог дали трябва да приемате добавки, тъй като приемането на прекалено високи нива на калций може да предизвика нежелани реакции.

Лактазни заместители

В допълнение към диетичните промени, може да ви е полезно да приемате течни капки, таблетки или капсули, които съдържат заместители на лактазата. Те се предлагат в повечето магазини за здравословни храни.

Лактазните заместители заместват лактазата, която тънките черва не произвеждат, което може да намали симптомите ви, като помогне на тялото ви да разгради по-лесно всяка лактоза във вашата диета.

Лактазните заместители могат да се добавят към млякото или да се приемат непосредствено преди ядене на храна, съдържаща лактоза.

Непоносимост към лактоза при деца

Ако детето ви е с непоносимост към лактоза, може да е в състояние да консумира малки количества лактоза, без да изпитва симптоми.

Това е съвсем безопасно, но може да се наложи да експериментирате, за да разберете колко удобно могат да ядат или пият.

Ако детето ви не може да понася лактоза, Вашият лекар може да Ви насочи към диетолог за хранителни съвети.

Това е така, защото е важно за малките деца да имат определени хранителни вещества в диетата си, за да осигурят здравословен растеж и развитие.

По принцип същите правила за храните, които да се опитат или избягват, са сходни за деца и възрастни.

За бебета с непоносимост към лактоза се предлага мляко без формула без лактоза, което може да се купи от аптеките и супермаркетите.

Но соевата формула не се препоръчва за деца под 6 месеца, тъй като съдържа хормони, които могат да попречат на бъдещото физическо и сексуално развитие на вашето бебе.

Кърмените бебета могат да се възползват от капки заместители на лактазата, за да помогнат на телата им да усвоят лактозата в кърмата.

За много деца непоносимостта към лактоза е само временна и ще се подобри след няколко седмици.

След този момент е безопасно постепенното въвеждане на отново мляко и млечни продукти в диетата им.

Съвети за кърмещи жени

Напълно безопасно е да кърмите детето си, ако имате непоносимост към лактоза.

Това не ги излага на по-голям риск да станат непоносими към лактоза и има важни ползи за здравето на вашето бебе.

Страницата е последно прегледана: 25 февруари 2019 г.
Следващото преразглеждане е на 25 февруари 2022 г.