останете

Гари Келър не би могъл да бъде по-внимателен, когато пише в The ONE Thing, че няма начин да бъдеш най-добрият, ако не се грижиш за физическото си здраве. Много от нас имат най-добрите намерения да водят здравословен начин на живот, но това често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

Нова година е идеален пример. Поддържането на форма и здраве е наименованието номер едно (37 процента), последвано от отслабване (32 процента). Само седмица след януари обаче близо една четвърт от хората се отказват от резолюцията си. Три месеца в годината този брой скача до 50 процента. Към шестмесечната граница само 46 процента от хората все още са на път, докато мнозинството отново е запазило своите по-малко здравословни навици.

Но има сребърна подплата. Хората, които поддържат здравословните си навици в продължение на шест месеца, са 10 пъти по-склонни да се придържат към тях за дълги разстояния в сравнение с тези, които оставят тяхната резолюция да се плъзне. Разликата е, че тези хора в 46 процента останаха с резолюцията си достатъчно дълго, за създайте нови, здравословни навици.

С празниците, които вече са на нас, сега е моментът да се ангажирате отново с целите си за отслабване и да живеете по-здравословен начин на живот. Без значение в каква форма сте или колко сте заети, тези три навика могат да ви помогнат да се върнете в релсите си, за да сте в състояние до края на годината.

Чекирайте се редовно с партньор за отчетност

Няма по-лесен начин да увеличите шансовете си за успех, отколкото чрез набиране на партньор за отчетност. Споделянето на целите ви с друг човек и карането им да ви държат отговорни драстично увеличава шанса да се придържате към целите си. Освен това може да направи нещата много по-забавни.

Но не е достатъчно да назначите партньор за отчетност. Американското общество за обучение и развитие установи, че ако имате партньор за отчетност, вероятността да постигнете целта е 65 процента. Ако планирате редовни срещи за отчетност, вероятността скача до 95 процента.

Точно това направи Пеги Делано, след като се записа за първия ни курс за майсторство за блокиране на времето. След като осъзна, че ЕДНО нещо подобрява физическото си здраве и отслабва, Пеги решава да се откаже и направи своите колеги и приятели във Facebook свои партньори по отчетност. Всеки ден тя публикува действителните си измервания във Facebook, а в петък дори качва видеоклип, за да го видят всички.

Знанието, че другите обръщат внимание и я насърчава, помогна на Пеги да се придържа към новите си здравословни навици. В крайна сметка Пеги загуби 20 килограма за шест седмици!

Планирайте храненията си

Планирането на храненето е като блокиране на времето за вашата диета. Планирането на всяко хранене предварително ви помага да правите по-добри избори и да се придържате към предварително определеното седмично меню от здравословна храна. Накратко, изготвянето на план ви дава повече контрол върху това какво и кога ядете.

Вместо да правите избор на храна всеки ден въз основа на наличното или лесно, ще имате всичко необходимо, за да се храните здравословно. Седнете в края или началото на седмицата, за да решите какво ще имате за всяко хранене и закуска. Целта е да се създаде седмично меню, както и списък с хранителни стоки.

Ако се опитвате да останете в рамките на определен брой калории, използването на приложение като MyFitnessPal може да ви помогне. Приложението предоставя хранителни разбивки за огромен списък с храни. Можете също да сканирате баркодовете на хранителните пакети, за да събирате и съхранявате хранителната информация.

Сутрешни разтягания

Как започваме нашата сутрин, често задава тон за целия ден. Ако имате само пет минути свободни, направете кратка сесия за разтягане част от обичайната си сутрешна рутина.

Има толкова много ползи от разтягането:

  • Това е слабо въздействие, което означава, че хората от всички нива на физическа подготовка могат да го направят.
  • Разтягането помага да се поддържат мускулите и ставите по-изпъкнали, така че има по-малък риск от нараняване.
  • Освен това подобрява обхвата на движение.
  • Мускулното напрежение и умората могат да бъдат облекчени с разтягане.
  • Разтягането успокоява ума. Фокусирайте се върху дишането си и то може да се удвои като сесия за медитация.
  • Потокът на кръв се увеличава, когато се разтягате. Това помага да се доставят повече кислород и хранителни вещества в тялото.
  • Увеличеният приток на кръв от разтягане спомага за повишаване на енергийните нива.

Стречингът е полезен за вашето психическо и физическо здраве, изключително лесен за изпълнение и може да ви подготви да поемете деня. Удивително е каква разлика могат да направят няколко минути разтягане.

Придържали ли сте се към здравословните си резолюции? Споделете вашата история на нашата страница във Facebook, за да помогнете на другите да останат мотивирани да постигнат собствените си цели.

Открийте как да формирате първия си навик за захранване с 66-дневния календар за предизвикателства

Изненадващо простата истина зад необикновени резултати от Гари Келър и Джей Папасан (твърда корица)

Гари Келър

Най-продаван автор на New York Times

  • Социални
  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
  • Twitter
  • Snapchat