Може да чуете много домашни гимнастици да възкликват, че „никой домашен фитнес не е пълен без багажник“. Или че „рафтът е необходим за постигане на реални печалби“. Ако сте чували тези или подобни изявления преди, не сте сами. Освен това не сте сами, ако сте се питали „какво точно е силовата рейка?“. Е, отговорът на този въпрос е доста прав и ще отговорим на него след секунда.
Прави ли вашата домашна фитнес зала трябва багажник? Този въпрос е малко по-труден и наистина зависи от това какви са вашите фитнес цели. Надяваме се, че докато приключите с тази статия, ще можете да отговорите уверено и на двата въпроса.
Нека първо се уверим, че всички са на една и съща страница с терминологията.
Какво е Power Rack?
Силовата стойка е често срещано фитнес оборудване, най-често използвано за упражнения с щанга. Силовите стелажи, известни също като „клетки за захранване“ или „клетки за клякане“, се състоят от стоманена клетка, в която стоите, докато тренирате. Тези клетки имат хоризонтални предпазни решетки, които могат да се регулират на различни височини, за да ви забележат по време на вашата тренировка.
Всички търговски зали разполагат със силови стелажи, обикновено повече от един. Те обикновено се намират навсякъде, където се провежда клякане. Въпреки че клякането често се свързва със силови стелажи, всъщност можете да правите безопасно няколко различни упражнения вътре в тях, включително:
| Лег | Напади |
| Раменна преса | Теле се вдига |
| Прегънат ред | Бицепсови къдрици |
| Мъртва тяга | Раменете рамене |
Ще забележите, че повечето от тези упражнения са класически силови повдигащи движения. Мощните стелажи са ценни инструменти, тъй като те могат механично да забележат повдигача по време на тези движения. Това е полезно, ако тренирате сами. Също така е полезен за упражнения, при които е трудно да се забележи някой на първо място. Знам, че можете да забележите някой да прави клякам, но се чувствам много по-сигурен, знаейки, че там има предпазни решетки, в случай че загубя контрол.
Мощните стелажи са често срещани в търговските зали, но също така стават все по-популярни в домашните и гаражните зали. Това до голяма степен се дължи на това колко достъпни стават и подобренията в цялостното качество. Достойни стелажи за дома могат да бъдат закупени за много под $ 1000. Системите с по-тежък товар, търговски клас, започват от $ 1000 - $ 2000.
В днешно време силовите стелажи често включват издърпващи пръти и възможност за добавяне на приставки за допълнителни упражнения като спадове, разтегляния и редове. Тези прикачени файлове могат да внесат много разнообразие във вашата тренировка и да увеличат общия брой упражнения, които са възможни.
Power Rack срещу Squat Rack
Изглежда, че се води дебат относно терминологията между стойките за „власт“ и „клек“. За някои хора, силовите стелажи и стойките за клякам се отнасят до същия апарат тип клетка, описан по-горе. Тоест няма разлика между двете.
Други обичат да правят разграничение. Мощната стойка се състои от 4 вертикални стълба и поне 2 хоризонтални пръта, създавайки клетка, в която сте вътре по време на употреба. Стойка за клек има само 2 вертикални стълба - няма „клетка“, това е просто стойка, която държи щангата на правилната височина за вас по време на клякане.
Съгласен съм с хората, които обичат да правят разлика между клекове и силови стелажи, защото има голяма разлика между тях.
Стелажите за клякам са известни също като „полу-клетки“ понякога, защото всъщност това е половин клетка за захранване. Стелажите за клек също могат да имат предпазни рамена, които да ви помогнат да забележите по време на асансьора.
Кое е по добро? Е, силовият багажник е по-безопасен, тъй като вътре в клетката с пълните хоризонтални предпазни решетки от всяка страна предлага по-изчерпателно място. Можете да регулирате височината на тези предпазни пръти на всякаква височина, от която се нуждаете, в зависимост от упражнението, което изпълнявате. Да не говорим за допълнителните упражнения, които може да осигури силовият багажник.
Захранващите стелажи обикновено могат да понасят много повече тежест от стойката за клек. Ако правите сериозен лифтинг, силовата рейка определено е по-безопасен залог. Последното нещо, което искате, е стойката ви за клек да се провали.
Така че, стига да разполагате с площта и бюджета за това, наистина няма причина да купувате клек с багажник над багажник с пълна мощност. Харесва ли ви как току-що се завихрях над тези 2 фактора, сякаш бяха малки неща, които трябва да вземете предвид? Добре, добре, разбрахте ме. Регресирам.
Площта на помещението и бюджетът са огромни фактори, които трябва да имате предвид в домашния си фитнес. Мощните стелажи могат да заемат много недвижими имоти. Всички модели са различни, но трябва очаквайте вашата стойка за захранване да заеме пространство 8 ′ дълго и 5 ′ широко. Ще ви трябват поне 8 ′ таван.
Стелажите за клякам не заемат почти толкова място и също са много по-евтини, защото, да си признаем, това е много по-малко хардуер. Можете да вземете прилична стойка за клек за около $ 200. По-евтините, по-малко прилични стелажи започват под $ 100.
Какво ще кажете за машините Smith?
А, Смит машини. Машините Smith са в категория сами по себе си, защото щангата е прикрепена към рамката. Лентата може да се движи свободно във вертикално положение, но повечето машини на Smith не позволяват на лентата да се движи отпред назад (някои го правят). Рамката контролира лентата вместо вас и това прави няколко неща:
- това значително улеснява упражнението, защото машината балансира лентата вместо вас
- позволява ви да вдигате повече тежести, пак защото машината върши част от работата вместо вас
- ограничава мобилността ви
- повишава безопасността на движението
Много истински щангисти мразят машините на Smith, защото те вършат голяма част от работата вместо вас. Напълно разбирам това и се съгласявам на 100%. Ако искате да спечелите максимално сила и мощ, тогава машината на Smith не е за вас.
Ако обаче искате да тренирате безопасно, теглото на Smith може да работи много добре. Той осигурява вграден спотър и можете лесно да заключите лентата на място в почти всяка позиция. Те също имат предпазни решетки, в случай че загубите контрол над щангата или не можете да стигнете лентата до следващото заключващо положение.
Лично аз обичам машините на Smith, но разбирам защо толкова много повдигачи отказват да ги използват. Наистина зависи само какви са вашите фитнес цели.
Сега, към по-важния въпрос ...
Имам ли нужда от стойка за захранване
Сега, когато всички сме на една и съща страница с терминологията, нека разберем дали е необходим багажник Вашият домашен фитнес. Мисля, че наистина се свежда до това какъв тип упражнения искате да правите и какви са вашите фитнес цели.
Първо, първо, трябва да премерите пространството си и да видите дали имате място за него. Това оборудване заема много място, но реално може да бъде единственото оборудване, от което се нуждаете от домашния фитнес. Правилният мощен багажник ви дава възможност да изпълнявате тренировка за укрепване на цялото тяло.
Помислете за горната таблица с примери за упражнения, които можете да правите със силова стойка. Това е само вкус от наличните упражнения, които бихте могли да правите без прикачени файлове. Ако имате захранващ шкаф с издърпваща лента и станция за потапяне, този списък просто се удвоява. Ако добавите прикачен файл с падащ лат, току-що сте добавили още няколко в списъка. Можете лесно да измислите 20-30 различни упражнения, които можете да правите със силова стойка, щанга и пейка.
Какъв тип упражнения обичате?
Обичате ли да вдигате тежести и да правите силови тренировки? Ако не, тогава абсолютно не се нуждаете от стелаж! Силова стойка се използва само за силови тренировки и силови тренировки. Ако търсите парче кардио оборудване, можете да изключите багажника от списъка.
Опитвате ли се да натрупате сила? Ако отговорът е „да“, тогава мощен багажник може да е идеален за вас. Ако се интересувате да правите класически силови тренировъчни движения като клякам, мъртва тяга и лежанка от вкъщи, тогава определено трябва да инвестирате в силова стойка.
Опитвате ли се да качите мускулна маса? Ако отговорът е "да", тогава отново мощен багажник би бил чудесна инвестиция за домашния ви фитнес. Упражненията, които осигурява силовият багажник, са точно от типа упражнения, които трябва да направите, за да добавите чиста маса.
Опитвате ли се да отслабнете или да се тонизирате? Ако отговорът е „да“, тогава мощен багажник може да е подходящ за вас. Силовите тренировки определено могат да ви помогнат да изгорите калории и да отслабнете, но може да ви е по-добре с домашна фитнес уред или хубава част от кардио уредите. В зависимост от степента на тренировка с тежести, която искате да направите, бихте могли да бъдете също толкова добре с комплект дъмбели и пейка.
Целите ли да подобрите сърдечно-съдовото здраве и издръжливост? Ако това е основната ви цел за фитнес, тогава силовият багажник вероятно не е подходящото оборудване за вас. Сигурно ще ви е по-добре с хубава домашна бягаща пътека или гребна машина.
Още няколко съображения
Също така трябва да вземете предвид факта, че повечето силови стелажи не се доставят с пейка. Ако планирате да изпълнявате лежанка и други движения на горната част на тялото (и трябва да бъдете), ще трябва да закупите своя собствена пейка отделно. Пейките обаче не са толкова скъпи, можете да вземете прилична в диапазона от 100 до 200 долара.
Повечето стелажи също не се доставят с щанга. Ще трябва да закупите и собствена щанга. Има много от тях на пазара, но приличен бар в олимпийски стил вероятно ще ви струва някъде между $ 100 - $ 200.
Не забравяйте и чиниите. Ще ви трябват няколко тежести, които да хвърлите върху тази щанга. Има куп различни стилове и тежести. Вероятно ще искате поне няколко 5 #, двойка 10 #, двойка 25 # и поне 2 45 # (може би повече в зависимост от вашия опит). За щастие не е нужно да купувате всички тези плочи едновременно. Можете да стартирате колекцията си и да я добавяте постепенно с течение на времето.
Финални мисли
Надявам се, че отговорихме на въпроса „какво е багажник“. Надявам се също така да разберете по-добре дали трябва да помислите за силово шкафче за домашния фитнес. Силовите стелажи са само една форма на упражнения и нито една домашна фитнес зала не се нуждае от такава.
Ако искате възможността да изпълнявате упражнения за сила и сила за тренировка от дома си, тогава силовият багажник е умен избор. Без съмнение те осигуряват най-безопасния и лесен начин за изпълнение на клекове и други движения за повдигане на сила. Особено ако планирате да правите тежък вдигане сами.
Мощната стойка е интелигентен избор, ако:
- имате място за него
- интересувате се от набиране на сила и/или маса
- искате да изпълнявате упражнения с щанга
Стелаж за захранване може да не е за вас, ако:
- не обичате да вдигате тежести
- повече се интересувате от тонизиране и поддържане на стройност
- повече се интересувате от кардио тренировки
Ако знаете, че мощен багажник е подходящ за вас, тогава трябва да проверите този преглед на любимата ми домашна мощност.
Надявам се, че тази статия ви е била полезна и вашите въпроси са получили отговор. Ако все още имате въпроси или искате да добавите нещо, моля, оставете коментар по-долу и ще се свържа с вас.
- Тренировъчна програма за тренировка в домашни условия
- Жени; колебания в теглото какво означава това Блог Everlywell Home Health Testing Made Easy
- Трябва да почистите и хигиенизирате домашния си фитнес - ето как - CNET
- Какво представлява метаболизмът и как влияе на тялото ви, овладейте жизнената си сила
- Невралгия на тригеминалния нерв - какво трябва да знаете