Когато започнах пътуването си за отслабване преди малко повече от година, се почувствах доста добре подготвен за тежкия път, който ми предстоеше. Въпреки това, погледът назад е винаги 20/20 и сега, когато съм свалил повече от 120 килограма, осъзнавам, че бих искал да знам някои неща много по-рано.

които

Напредъкът не винаги е линеен.

Въпреки че бихте очаквали, че числото на скалата ще намалява последователно, тъй като тренирате и ядете калориен дефицит, загубата на тегло - особено когато имате значителна сума за загуба - не винаги работи по този начин.

Имаше моменти, когато стъпвах на кантара на следващия ден след особено интензивна тренировка и ден с нисък калориен прием, очаквайки да видя по-нисък брой и вместо това беше по-висок. Винаги беше малко неудобно, но скоро разбрах, че всичко, от хормони до прием на натрий, може да повлияе на мащаба с няколко килограма всеки ден. По-добре е да погледнете загубата на тегло за един месец или повече, за да видите общата тенденция и да не се обезсърчавате.

Хората ще се опитват редовно да ви дерайлират.

Не че те го правят злонамерено, те просто "се опитват да бъдат добри". Ако работите в офис, празните погледи, които ще получите, когато откажете парче торта за рождения ден на Джанис или откажете да поръчате бургери за обяд с всички останали, могат да бъдат малко обезпокоителни.

Същото важи и за казването на „не благодаря“ на допълнителните порции сладкиши на майка ви на вечеря или торта на сватбата на братовчед ви. Удивително е колко ядосани ще са хората за това, което не ядете, но изглежда не им пука твърде много, когато искате да преядете.

Понякога беше трудно да бъда силен, но в крайна сметка знаех, че трябва да подредя здравето си, така че просто продължих. И в крайна сметка всички също ще свикнат с новите ви модели на хранене.

Вашата диета има значение повече, отколкото си мислите.

Поговорката „не можеш да надминеш лоша диета“ е толкова вярна. Никога не съм бил човек, който изяжда обратно калориите, които изгарям по време на тренировка, но докато започнах това пътуване, не разбрах колко важна е диетата не само в това, че помага за преместването на числата по скалата по низходяща траектория, но и в помага да се чувствате добре.

Колкото повече диетата ми се подобри, за да включва повече здравословни мазнини, добри протеини и много зелени зеленчуци, колкото повече енергия имах, толкова по-добре изглеждаше кожата ми, толкова по-здраво спях и по-здравословно се чувствах като цяло.

Смяната на гардероба ви може да стане доста скъпа.

Преминах от размер 24 на размер 12. Въпреки че отнемаше около година или повече, а аз все още съм в процес на отслабване, беше наистина скъпо да се налага непрекъснато да се подменят дрехите, когато старите стават прекалено широки за да се побере правилно.

Засега пазарувам скоби в евтини магазини или търся продажби, за да съм сигурен, че не харча твърде много за неща, които няма да мога да запазя дългосрочно. Освен това, когато нещата вече не стават, мога да ги даря на местна банка за дрехи.

Понякога няма да се разпознаете в огледалото.

Има моменти, в които виждам отражението си в огледалото и не се разпознавам - не по лош начин, трябва да добавя. Почти странно, извън телесно изживяване е да се виждам с приблизително половината от размера, който бях. Бях толкова свикнал да бъда версията си с над 300 кг, че 195-те лири ме е човек, когото все още не познавам и се приспособява към.

Често няма да забележите малките промени в тялото си, докато не станат големи.

По същия начин имаше моменти по време на процеса, в които бях изключително разочарован, защото числото на везната намаляваше и работех усилено, но не можах да видя физическите промени в тялото си.

Те се случваха обаче - аз знаех по начина, по който дрехите ми стоят по различен начин и по начина, по който двойната ми брадичка бавно изчезваше. Вероятно щях да съм по-наясно с промените, които се случват, ако си правех измерванията редовно, както и да се претеглям, така че това е едно нещо, което бих препоръчал на всеки друг, който започва пътуване за отслабване.

Ако искате тя да е постоянна, това не може да бъде диета - това трябва да е промяна в начина на живот.

Това наистина не може да се каже достатъчно. Ако започнете диета като временно решение, докато достигнете целевото си тегло и след това се върнете към стария начин на хранене, ще си върнете цялото загубено тегло и след това малко. Не го виждам като диета, а като начин на хранене.

Целият ми начин на живот се промени и докато мога да увелича калориите си, когато вляза в режим на поддръжка, няма край на сегашния ми начин на хранене - точно така стоят нещата сега и това ще гарантира здравето и благополучието ми за години напред.