Свързани

Когато искате да отслабнете, не забравяйте за местния плувен басейн. Не само може да осигури аеробна тренировка, която изгаря калориите, но и съпротивлението при придвижване през водата е и форма на силова тренировка, която ви помага да изградите мускули. Тъй като мускулите ви помагат да изгаряте калории по-ефективно, тренировката с вода е печеливша. За да загубите един килограм, трябва да избръснете 3500 излишни калории чрез диета и упражнения. Това означава намаляване на количеството храна, което ядете, и висококалорични напитки, които консумирате, но може да означава и изгаряне на калории в басейна.

трябва

Време и интензивност

Първо: основите на изгарянето на калории. Каквото и упражнение да изберете да правите в басейна, ще изгорите повече калории, като увеличите интензивността и продължителността на тренировката си. Колкото повече време прекарвате в тренировки и колкото по-интензивно правите тренировката си, толкова повече калории ще изгорите. Това може да е деликатен баланс. Някои хора могат да плуват с бързо темпо в продължение на 45 минути, без да се уморяват прекалено; други хора ще бъдат предизвикани от 15 минути бавно плуване. Поставете разумна цел за вашето ниво на фитнес и след това се опитайте да добавите време и интензивност към тренировката си в басейна след седмица или две.

Плувни обиколки

Един от най-очевидните начини за изгаряне на калории в басейна е плуването в обиколки. Независимо дали става въпрос за гръб, пълзене или бруст, преместването на тялото през водата е доказано изгарящо калории. Според клиниката Майо, 160-килограмов човек изгаря около 423 калории на час плуващи обиколки; 200-килограмов човек изгаря около 528 през същия този час. Ако не сте готови да плувате цял час или сте малко уплашени от цялото това време в дълбокия край, използвайте дърпащ шамандура между краката си за допълнителна флотация, задръжте върху кикборд и плувайте няколко обиколки само с силата на краката си или дори опитайте да използвате маска за шнорхел, която да ви помогне да поддържате стабилно дишане.

Групов фитнес

Ако използвате обществен басейн, има голяма вероятност съоръжението да предлага някакъв тип групов фитнес клас - и повечето не включват плуване на една обиколка. Вашето съоръжение може да предложи класове като водна аеробика, Aqua Zumba - форма на водна основа, вдъхновен от латиноамериканския танц - или дори клас, който ви кара да ходите в текущия канал на басейна. По време на тези класове инструкторите могат да ви накарат да ходите срещу течението, да повдигате ръцете и краката си над и под повърхността на водата или да използвате юфка за плуване като „тежест“, която премествате през водата. Груповата настройка може да бъде мотивационна и потенциалът за отслабване е значителен. Клиниката Майо изчислява, че 160-килограмов човек изгаря около 402 калории по време на водна аеробика; 200-килограмов човек изгаря около 501. Дори и да отидете само в един клас, може да получите идеи за упражнения, които да повторите по-късно, по ваше собствено време.

Водна разходка и други упражнения

Простото ходене през водата също е начин за изграждане на мускулна сила и изгаряне на калории. Внесете малко разнообразие, като задържите страната на басейна и „карате“ краката си за няколко минути. Продължете да стоите отстрани и правете повдигане на краката, като ритате всеки крак напред, колкото можете, и след това ритате всеки крак встрани, притискайки крака обратно в изправено положение със сила. Преместете се в дълбокия край и тъпчете вода, като работите към големи ритници с крака, за да направите упражнението по-интензивно. Правете едно от тези упражнения за около 30 секунди, направете кратка почивка и след това започнете друго упражнение. Прости упражнения като тези могат да изгорят около 11 калории в минута, съветва треньорът Грег Мо в статия "Фитнес".

Никол Вулкан е журналист от 1997 г., отразява родителството и годността за The Oregonian, кариерата за CareerAddict и пътуванията, градинарството и фитнеса за Black Hills Woman и други публикации. Вулкан е бакалавър по изкуства по английски език и журналистика от университета в Минесота. Тя също е спортист през целия живот и се стреми към сертифициране като личен треньор.