едно

Започването на голямо пътуване за отслабване може да се почувства невероятно плашещо. Имате чувството, че „трябва“ да ядете повече зеленчуци и по-малки порции, по-малко десерти, да изрежете содата, да се присъедините към фитнес зала. Но фокусирането върху една (а не 10!) Стъпка в даден момент може всъщност да е ключът към това да ви помогне да отслабнете завинаги. За тези жени, които са загубили повече от 50 килограма, имаше едно нещо, което имаше голямо значение. Ето какво точно направиха те. Продължете, откраднете тайните им. (Не забравяйте да разгледате новата книга на Rodale The Fat Cell Solution - ще видите как истинските жени отслабват, като преквалифицират мастните си клетки, за да освободят излишните калории. Опитайте безплатно днес!)

"Започнах да измервам порции, за да мога да разбера по-добре как изглежда порцията. Измерих всичко: зехтин, фъстъчено масло, овесени ядки, вино, шоколадов сладолед с фъстъчено масло и бадеми. Разбрах, че е необходимо много по-малко храна, за да се чувствам удовлетворена, отколкото си мислех. След като я правех редовно, успях да я огледам и да контролирам порциите. Сега, когато знам как изглежда порцията, ям по-бавно и обръщам повече внимание на гладните си сигнали. "
–Лиз Дела Кроче, на 35 години, Гранд Рапидс, Мичиган, автор на „The Lemon Bowl“, свали 65 килограма

"Най-голямата промяна беше добавянето на допълнителна чаша или повече зеленчуци без скорбяла към моите ястия, за да ги напълня. Добавям спанак и броколи към пастата, хвърлям спирализирано цвекло върху прясно изпечен картоф и добавям печен карфиол към макарони и сирене. Ако използвате зеленчуците си правилно, всъщност можете да ядете повече - не по-малко! "
–Кели Гай, 39 г., Денвър, автор на „Не, благодарение на тортата“, отслабна с 60 килограма

"Започнах да ям на малки хранения на всеки 3 часа, поне 5 пъти на ден. Избирам постно протеин, сложни въглехидрати и зеленчуци при всяко хранене. Това е коренно различно от преди, когато излизах да ям няколко пъти на ден и живеех на бърза храна. Преди закуската можеше да бъде закуска за бързо хранене тако. Сега ще имам бъркани яйчни белтъци с пресен спанак и хляб Езекил. Обядът щеше да е чийзбургер с къси хапки. Днес това е третото ми хранене от деня и може да са пуешки тако на царевични тортили. Фокусирах се върху това да бъде промяна в начина на живот, а не диета. "
–Келси Байърс, 34-годишна, Хюстън, автор на „Добро утро“, отслабна с 50 килограма

"Преди се движех възможно най-малко. Когато прах пране, седнах и гледах телевизия. Оставях нещата да се натрупват, преди да направя пътуване нагоре или надолу по стълбите. Когато се опитах да се активизирам, Трябваше да проявя креативност, защото не винаги можех да бъда във фитнеса. Когато сгъвах дрехи, слагах кошницата на пода и се изправях. След това за всеки артикул от облеклото правех клек . Един ден, след 3 зареждания с пране, бях направил 124 клякания! Освен това правя възможно най-много пътувания нагоре и надолу по стълбите. Сега имам много повече енергия. "
–Попи Ниоси, на 42 години, Медисън, Уисконсин, от Spirit & Fire Training, загуби 77 килограма

"Пиех от 3 до 4 диетични газирани напитки на ден и също отпивах силно подсладен горещ чай и кафе. Не ми харесваше водата, така че това беше огромна промяна, когато реших да превключа. Отначало преминах към газирана, ароматизирана вода защото пропуснах мехурчетата и обикновената вода имаше вкус. След това започнах да слагам резен лимон, портокал или ягода в обикновена вода за сладост. Този преход отне около година. Сега нося бутилка за многократна употреба, пълна с вода наоколо с мен навсякъде, където отида, и се уверете, че имам чаша вода, където и да съм. Използването на MyFitnessPal и FitBit, както и настройването на напомняния за мобилен телефон ми помага да се уверя, че получавам осемте си чаши на ден. "
–Анджела Хартсхорн, 43 г., Сан Маркос, Калифорния, свали 60 килограма

"Отнемам 2 или 3 часа в неделя, за да приготвя закуска, обяд и вечеря за работната седмица. По този начин не трябва да мисля какво ще ям и знам, че ще бъде здравословно. Ще направя тиган с пиле и ще накъса малко за салата, обвивка или ще добавя малко барбекю сос. Ще направя кифли с тиквички и червена боровинка за закуски. И приготвям яйчени мъфини с зеленчуци за закуска. Ако знам, че ще да си отида един ден, ще си донеса ястията, за да избегна да ям навън, като да взема пилешки крилца с пържен ориз от китайското заведение, което беше предишното ми посещение. По-здравословно е и пестя пари! " (Ето 7 незаменими тайни за приготвяне на храна, които трябва да знаете.)
–Таниша Шани, 31-годишна, Бруклин, свали 150 килограма

"Когато лекарят ми каза, че съм опасно затлъстял, първата ми малка стъпка беше да сляза от дивана си и да започна да ходя. Отначало едва успях да стигна до пощенската кутия. След като загубих малко тегло, се натисках до краен предел в във фитнеса всеки път, когато тренирах, но нищо не се променя. След това започнах да нося пулсомер, когато тренирах. Научих за зоните на пулса си и къде трябва да бъда, за да изгарям мазнините. Можех да тренирам по-умно и започнах да виждам резултати отново. Нося си пулсомера всеки път, когато тренирам, което сега е четири до шест пъти седмично. "
–Миси Улф, 50-годишна, Атланта, свали 100 килограма

"Оказах се затънал в стари негативни модели, които включват липса на собствена стойност и не поемане на отговорност за щастието и чувствата си. Мислите ми бяха дали имам точно това тегло или просто изглеждам така или просто действам така, щях да се радвам. Знам, че този подход не е за всеки, но когато взех решението да бъда щастлив, независимо от всичко това, нещата се промениха. Започнах да си правя малки разговори през целия ден, казвайки си неща като „Каквото и да искам да бъда, да правя и да имам, мога.“ В момента, в който разбрах, че е време, аз поех 100% отговорност за живота си, перспективата ми за здравето и загубата на тегло се промени. "
–Кристин Джоунс, 24 г., Гранд Рапидс, Мичиган, автор на блога и електронната книга Всичко винаги е слънчево, отслабна с 53 килограма