преодолея

Сърцето ти подскача, когато влязат в стаята. Получавате пеперуди всеки път, когато изпратят текст. Може да сте включили или не да сте включили известия за публикации и истории за техния Instagram. Изглежда, че всичко върви чудесно, докато един ден не разберете, че човекът, в когото сте супер, е супер. някой друг.

Понякога това е просто смачкване и ще преминете към нова по-бързо, отколкото можете да кажете „благодаря, следващ“. Но когато законно си падате по някой, който не изпитва същото, това е несподелена любов - и това е сериозно смазващо.

Според професора по психология Гари У. Левандовски младши, доктор по медицина, несподелената любов може да приеме много форми: да се влюбиш в някой, който не е на разположение (Лиъм Хемсуърт), да смажеш някой наблизо (онзи сладък треньор във вашата фитнес зала), да преследваш любов интерес (заснемане на изстрел, но получаване на отказ), копнеж за бивш любовник (бившия ви), и в неравна любовна връзка (улавяне на чувства към FWB).

Но каквато и форма да има, несподелената любов е просто „неотменена любов“, казва Левандовски. "Това е любовта, която изпитвате към друг човек, който не ви обича."

Разбира се, преодоляването на болката от несподелената любов е по-лесно да се каже, отколкото да се направи (въздишка). За щастие, тези одобрени от експерти съвети ще ви помогнат да продължите напред - завинаги.

1. Прекъснете контакта за 30 дни.

Знаете ли топлото и размито чувство, което изпитвате, когато вашата влюбеност публикува нова снимка в Instagram или ви изпраща текстови съобщения? Това е допаминът - неврохимичното усещане за добро усещане, свързано с влюбването. Когато любовта не се отвръща обаче, този източник на допамин изчезва и мозъкът ви започва да преминава през оттегляне.

„За да преодолеете тези първоначални симптоми [отнемане], дайте си поне 30 дни без контакт, за да прецените как се чувствате след един месец“, Саманта Бърнс, лицензиран съветник по психично здраве, треньор по запознанства и автор на Съвети за разпадане и връщане назад. Да, това означава да не ги следите и/или блокирате и в социалните медии. Това, обяснява тя, ще ви помогне да се противопоставите на желанието за кибер стъбло и да „освободите малко умствена енергия“, което можете да пренасочите към по-здравословни навици.

Всички тези знаменитости могат напълно да се отнасят до вашата болка:

2. Подгответе се да преминете през етапите на скръбта.

„Емоциите и болката от преодоляването на несподелената любов могат да изглеждат доста подобни на раздялата от установена връзка“, казва Бърнс. Всъщност преминаването от едностранна любовна ситуация може да бъде „особено болезнено, защото често поставяте влюбеността си на пиедестал“. Плюс това, казва тя, „траурът за загубата на бъдещето, което сте си представяли заедно“ може да навреди също толкова или повече, отколкото прекратяването на ексклузивна, обвързана връзка, която не се е получила по конкретни причини.

Бърнс казва, че вероятно ще преминете през някои, ако не и всички етапи на скръбта за раздяла: отричане, гняв, договаряне, депресия и приемане. Така че „дайте си време да се потопите и да преработите емоциите си“, съветва тя. „Изследванията показват, че само актът на осъзнаване на емоциите и етикетирането им може да ви помогне да регулирате тези интензивни чувства.“

Необходимото време обикновено зависи от това колко дълго сте били в несподелена любов. За тези, които са смазвали много години, Бърнс изчислява, че „най-вероятно ще ви трябват поне три месеца, за да стигнете до по-неутрално място“.

Но „времето всъщност не е най-доброто мерило“ за лечебния процес, според Левандовски. „По-скоро има почти всичко общо с това, което се случва през това време“, обяснява той. ". Отделихте ли време да работите за възстановяване? Участвахте ли в стратегии за справяне?"

3. Спрете „да се сблъсквате с тях“ през цялото време.

Въпреки че може би сте прекарали месеци, организирайки „непринудени“ срещи със своята смачка, сега е моментът да ги избягвате като чумата. Това ще ви помогне да "зададете здравословни граници и да не се обграждате постоянно с тригери", според Бърнс.

Ако влюбеността ви е част от редовния ви социален кръг, Бърнс предлага да правите планове с различни групи приятели или дори да създавате нови приятели. „Ако работите заедно, избягвайте кафенето или трапезарията, където обикновено флиртувате или се опитвате да привлечете вниманието им“, добавя тя. Когато трябва да си взаимодействате, поддържайте връзката „фокусирана единствено върху служебни проблеми“, за да не си давате фалшива надежда.

4. Кажете на вашата смачка, че имате нужда от място.

Ако вашата влюбеност вече знае вашите чувства, няма какво да загубите. Възможно е също да бъде лош, който е ясен за това, което искате и имате нужда от връзката (или липсата на такава) напред. „Кажете им, че трябва да отделите време и пространство, за да се излекувате и да продължите напред, и че ще се свържете, ако и когато сте готови“, казва Бърнс. „Не оставяйте това за дебат и не чувствайте необходимост да оправдавате действията си.“ Знаете от какво се нуждаете по-добре от всеки друг, затова се доверете на себе си и го поискайте.

5. Признайте несподелената любов за това, което е.

„Несподелената любов е любовна, или любовна светлина“, обяснява Левандовски. Макар да споделя някои качества с взаимната любов, тя „не се преживява толкова интензивно, колкото истинската романтична любов“. Това е добра новина, казва той, защото само знанието, че има потенциал за нещо по-добро, може да ви помогне да продължите напред.

6. Напомнете си защо сте страхотни.

„Не позволявайте на несподелената любов да ви кара да се съмнявате в себе си или в това, което заслужавате от партньор“, съветва Бърнс. "... Напомняйте си всеки ден, че сами определяте стойността си." Тя предлага да се заменят негативните мисли с положително потвърждение или мантра, като например: „Достоен съм за любов, ценност и уважение, както от себе си, така и от партньора“. (И ако мантрата не е ваше нещо, винаги можете да играете „Парти за един“ на Carly Rae Jepsen повторно.)

7. Говорете с професионалист.

Много хора могат да продължат напред, след като не се потят. Но за други има само толкова много рутинни процедури за почистване и самообслужване на социалните медии. „Ако се борите, професионалната поддръжка винаги е полезна опция“, казва Бърнс.

Левандовски се съгласява и добавя, че терапията вероятно би била от полза за всеки, чиито „преживявания, свързани с несподелената любов, са достатъчно тежки и пречат на ежедневното функциониране“. Ако сте твърде депресирани, за да станете от леглото сутрин, мъчите се да заспите поради безпокойство или приятелите и семейството ви забелязват, че нещо е изключено, вероятно е време да получите професионална помощ.

Разбира се, ако традиционната терапия не е във вашия бюджет, може да искате да опитате по-рентабилен вариант, като приложение за терапия.

Преодоляването на несподелената любов не е лесно, но хайде, това е много по-добре, отколкото да се болиш над някой, който не те заслужава. И когато се появи правилният човек, ще бъдете готови.