Последна актуализация: 22 август 2020 г. Референции

мускули

Тази статия е съавтор на Claudia Carberry, RD, MS. Клаудия Карбъри е регистриран диетолог, специализирана в трансплантация на бъбреци и консултиране на пациенти за отслабване в Университета на Арканзас за медицински науки. Тя е член на Арканзаската академия по хранене и диететика. Клаудия получи магистърска степен по хранене от Университета на Тенеси Ноксвил през 2010 г.

В тази статия са цитирани 48 препратки, които могат да бъдат намерени в долната част на страницата.

Тази статия е разгледана 150 205 пъти.

Изграждането на мускули може да бъде сложно, особено ако сте момиче. Това отчасти се дължи на по-ниските нива на тестостерон при момичетата и жените в сравнение с мъжете. Въпреки това, с някои прости промени в начина на живот, които се изграждат около нагряване на здравословни упражнения и изграждане на мускули, момичетата също могат да увеличат мускулната си маса и сила. [1] X Източник на изследването Отидете на източника

Магистърска степен, Хранене, Университет на Тенеси Ноксвил

Клаудия Карбъри, регистриран диетолог, съветва: "Най-добрият начин за жените да изградят чиста мускулатура е чрез упражнения за силова тренировка."

Поддръжка на wikiHow от отключване на този експертен отговор.

Поддръжка на wikiHow от отключване на този експертен отговор.

Поддръжка на wikiHow от отключване на този експертен отговор.

Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.

Свързани wikiHows

  1. ↑ http: //pediatrics.aappublications.org/content/107/6/1470.full.pdf
  2. ↑ http: //www.niams.nih.gov/health_info/bone/Bone_Health/Exercise/default.asp
  3. ↑ http: //pediatrics.aappublications.org/content/107/6/1470.full.pdf
  4. ↑ http: //www.safeteens.org/nutrition-exercise/exercise-fitness/
  5. ↑ http: //www.safeteens.org/nutrition-exercise/exercise-fitness/
  6. ↑ http: //www.bodybuilding.com/fun/sclark55.htm
  7. ↑ http: //www.bodybuilding.com/fun/sclark55.htm
  8. ↑ http: //www.bodybuilding.com/fun/sclark55.htm
  9. ↑ http: //www.bodybuilding.com/fun/sclark55.htm
  10. ↑ http: //www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor172012
  11. ↑ http: //www.exrx.net/Lists/ExList/CalfWt.html
  12. ↑ http: //www.exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html
  13. ↑ http: //www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html
  14. ↑ http: //www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html
  15. ↑ https: //www.fitnessblender.com/videos/quick-chest-and-back-workout
  16. ↑ http: //www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html
  17. ↑ http: //www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html
  18. ↑ http: //www.exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html
  19. ↑ http: //www.exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html
  20. ↑ http: //breakingmuscle.com/nutrition/top-10-foods-to-gain-muscle-mass? Page = 0,1
  21. ↑ http: //breakingmuscle.com/nutrition/top-10-foods-to-gain-muscle-mass? Page = 0,1
  22. ↑ http: //www.bodybuilding.com/fun/how-to-build-muscle-without-adding-fat.html
  23. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/cuts-of-beef/art-20043833
  24. ↑ http: //breakingmuscle.com/nutrition/top-10-foods-to-gain-muscle-mass
  25. ↑ http: //girlshealth.gov/nutrition/healthy_eating/index.html
  26. ↑ http: //breakingmuscle.com/nutrition/top-10-foods-to-gain-muscle-mass
  27. ↑ http: //www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/eggs/
  28. ↑ http: //www.bodybuilding.com/fun/how-to-build-muscle-without-adding-fat.html
  29. ↑ http: //breakingmuscle.com/nutrition/top-10-foods-to-gain-muscle-mass? Page = 0,1
  30. ↑ http: //www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000104.htm
  31. ↑ http: //www.bodybuilding.com/fun/how-to-build-muscle-without-adding-fat.html
  32. ↑ http: //www.choosemyplate.gov/what-are-solid-fats
  33. ↑ http: //www.mayoclinic.org/drugs-supplements/whey-protein/evidence/hrb-20060532
  34. ↑ http: //www.bodybuilding.com/fun/how-to-build-muscle-without-adding-fat.html
  35. ↑ http: //www.mayoclinic.org/drugs-supplements/whey-protein/dosing/hrb-20060532
  36. ↑ http: //www.fao.org/docrep/003/aa040e/aa040e07.htm
  37. ↑ https: //www.pcrm.org/health/diets/vsk/vegetarian-starter-kit-protein
  38. ↑ https: //extension.colostate.edu/docs/pubs/foodnut/09315.pdf
  39. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256? Pg = 2

Относно тази статия

Изграждането на мускули като момиче може да бъде сложно поради по-ниските нива на тестостерон. Има обаче начини да го улесните. Съсредоточете се върху упражненията за силова тренировка, като използване на свободни тежести, използване на тренировъчни машини или правене на лицеви опори и преси. Можете също така да правите удари, клекове и стъпки, за да изградите мускулите на краката си. Стремете се да тренирате 3 или 4 пъти седмично, като завъртате мускулните си групи, за да не ги преуморявате. Също така е важно да ядете много протеини, като постно говеждо, пилешко, пуешко, яйца и ядки. Това ще помогне на вашата мускулна тъкан да се възстанови след тренировки. Опитайте се да спите поне 7 часа на нощ, което ще даде на тялото ви време за почивка и възстановяване след тренировка и ще намали вероятността от нараняване. За повече съвети от нашия медицински съавтор, включително как да подобрите основната си сила, прочетете нататък!