Нормализиране на кръвната захар

нестабилност

Какви са ползите от поддържането на стабилни нива на кръвната захар?

  • Чувствайте се по-добре и имайте повече енергия
  • Минимизирайте гаденето
  • Намалете до минимум напрежението върху вътрешните органи и химията на тялото
  • Минимизирайте шансовете за хипертония
  • Поддържайте стабилна химия на вътрешното тяло и предотвратявайте растежа на кандида/дрожди
  • Поддържайте запасите от минерали. Захарта се свързва с изчерпващи минерали като калций.
  • Растете по-малко бебе, имайте по-лесен труд, увеличете шанса си за спонтанно вагинално раждане без нужда от намеса
  • Минимизирайте наддаването на тегло без „диета“
  • Върнете се преди бременността/здравословното тегло по-лесно и по-естествено

Как мога да повиша нормалната кръвна захар?

Фокусирайте се върху разнообразни здравословни храни

Както винаги, яжте разнообразни пълноценни храни: пресни зеленчуци, плодове, зърнени храни, боб, качествени млечни продукти и месо (освен ако не сте веган/вегетарианец), както и нерафинирани масла и мазнини.

Балансирайте храненията си

Храните трябва да си партнират за вкус, удоволствие, но също и за намаляване на покачването на гликемията. Например, комбиниране на въглехидрати с протеини (салата и риба, ориз и пиле) и плодове с мазнини (круша с ядки, банан и кисело мляко). Тези комбинации позволяват на захарите да се отделят бавно, вместо наведнъж.

Яжте малки чести ястия

Яжте по-малки порции по-често. Вземете храната, която обикновено можете да ядете, на три хранения и я разделете на шест, разпределени равномерно през целия ден. Това може да намали храносмилателния стрес и да позволи на храната ви да се смила по-лесно, както и да предпази кръвната Ви захар от големи колебания през целия ден.

Бъдете активни всеки ден

Разработването на програма за ежедневни упражнения е също толкова важно, колкото и да се храните добре. Да бъдеш активен помага по два начина. Първо, всеки път, когато тренирате, изразходвате кръвната захар и поддържате нивата по-ниски в продължение на няколко часа. Упражнението за няколко минути след всяко хранене (дори само десет минути разходка около блока), когато нивата на кръвната Ви захар са повишени, е отлична практика. На второ място, упражненията, които изграждат мускули, ще създадат повече клетки, които изразходват кръвната захар, дори докато спите.

Яжте по-малко преработени, по-близо до цели и сурови

Яжте храни в естествения им непреработен вид. Например целият плод причинява по-ниско покачване на кръвната захар от плодовия сок. Зърната, приготвени, докато станат кашисти, причиняват по-голямо покачване на кръвната захар, отколкото когато са ал денте. Преработените храни по някакъв начин се усвояват и разграждат много по-бързо от техните аналози, като по този начин бързо създават покачване на захарта. Например, белият ориз ще се смила по-бързо от кафявия.

Намали стреса

Намалете стреса, което води до покачване на кръвната захар. Медитирайте, дишайте, правете йога, направете си масаж, вземете вана със соли от лавандула и Epsom, помолете за подкрепа или каквото е необходимо.

Вземете качествена пренатална добавка

Приемането на качествена пренатална добавка помага на тялото ви да се справи с физиологичния стрес на бременността. За да помогнете конкретно за контрола на кръвната захар, изберете пренатална добавка, която съдържа около 20 mg цинк и 200 mg хром. И двете могат да бъдат токсични при големи дози, така че повече не е по-добре. В-витамините и витамините С и Е също са важни.

В същото време винаги е по-добре да си набавяте хранителни вещества от цялостна храна, така че не разчитайте, че добавката ви ще покрие пропуските, ако пропускате хранене или ядете бързо хранене.

Яжте малко Омега-3 всеки ден

Уверете се, че получавате източник на Омега-3 мастни киселини всеки ден. Те помагат на инсулина в тялото ви да работи за понижаване на високата кръвна захар и минимизиране на наддаването на тегло. Омега-3 мастните киселини също са от съществено значение за здравословното развитие на мозъка на плода и бебето и за предотвратяване на прееклампсия и преждевременни раждания.

Добрите източници на Омега-3 включват:

  • порция студена вода мазни риби като сьомга, камбала, скумрия или сардини
  • 3T смлени ленени семена
  • 1T ленено масло
  • добавки с рибено масло (DHA плюс EPA)
  • Месо и млечни продукти, хранени с трева

Изберете здравословни мазнини

Изберете студено пресовано зехтин, кокосово масло, гхи или масло пред рафинираните растителни масла. Намалете количеството вредни мазнини, които ядете, като „растителни масла“ и пържени храни. Също така избягвайте транс-мастните киселини и частично хидрогенираните мастни киселини, които се намират в повечето маргарини и бисквити, бисквитки, зърнени храни и много други преработени храни.

Изберете въглехидрати с по-нисък гликемичен индекс

Изберете храни с по-нисък гликемичен индекс [вижте по-долу]. Само въглехидратните храни повишават кръвната захар. Протеините и мазнините не го правят. Но не забравяйте, че диетата с всички протеини и мазнини не е здравословна; имате нужда от фибри и хранителни вещества на въглехидратните храни.

Избягвайте хранителните запои

Имайте предвид, че преяждането - яденето на много въглехидрати наведнъж, особено храни с висок ГИ като плодове, хляб и тестени изделия - може да доведе до рязко покачване на кръвната захар. Винаги, когато имате желание за захар или желание да преядете, помислете дали сте яли достатъчно протеини през последния ден - може би просто сте гладни за повече хранителни вещества. Помислете също дали може да сте дехидратирани, тъй като гладът за захар може да прикрие жаждата.

Ами храните с нисък гликемичен индекс?

Някои въглехидратни храни причиняват значително по-високо покачване на кръвната захар, отколкото други. Предсказването на кои ще направят това не е лесно, така че ще трябва да ги търсите в таблици с това, което се нарича гликемичен индекс (GI).

Храни с висок ГИ

Храните, които причиняват особено голямо покачване на кръвната захар, включват;

  • Всеки хляб, бисквити, бисквити или сладкиши, направени от пшенично брашно, независимо дали това брашно е бяло или пълнозърнесто. Хлябът с ръжено брашно като първа съставка е по-добър, както и хлябът със значителен дял несмлени зърнени храни (като пълнозърнести плодове или ръжени плодове или напукана пшеница), овесени ядки, семена, ядки или ечемик
  • Повечето търговски зърнени закуски.
  • Картофи, особено големият вид печене. Малките нови картофи, леко подготвени, са много по-добри
  • Диня и тропически плодове, особено презрели като банани с кафяви петна по кожата. Много други плодове, включително череши, грейпфрут и сушени кайсии, особено ако не са презрели, са много по-добри. Зеленикавите банани са добре.

Това не означава, че никога повече не можете да ядете тези храни. Вероятно би било добре да се ядат малки порции от тях от време на време (като една филия хляб или една палачинка, няколко пъти седмично), особено когато се яде с протеинови храни или с въглехидрати с по-нисък гликемичен индекс.

Храни със среден ГИ

Оризът е храна с междинен гликемичен индекс. По-добре е да го ядете леко подготвено, а не кашисто. Предварително сварени и сортове басмати са по-добри от други. Лепливият ориз, бухнали оризови зърнени храни и оризови сладкиши обаче повишават много кръвната захар. Може да опитате да замените ечемик понякога, което отнема много време за готвене, но има страхотен вкус (дори за закуска) и има много нисък ГИ. Можете да направите достатъчно за няколко дни и след това да загреете порции в микровълновата фурна.

Храни с нисък ГИ

Всички воднисти зеленчуци (за разлика от нишестените като картофи и пащърнак) могат да се консумират в неограничени количества. Фасулът е въглехидратна храна (съдържаща също добър протеин) с много нисък GI и така чудесна храна.

Добавянето на мазнини или протеини към вашата храна ще понижи индекса на GI на по-високо оценена храна. Например, печен картоф е храна с висок ГИ. Когато се яде с масло, салата като гарнитура и пилешки гърди, ястието става добре балансирано и полезно.

100% камък смлян пълнозърнест

Бран пъпки с псилиум

Предварително сварен или конвертиран ориз

Камениста пшеница изтънява

Черното беше супа

Как може да ми помогне диетолог?

Консултацията по хранене не е само за тези, които имат проблеми с теглото или са диагностицирани с гестационен диабет. Има много въпроси, с които диетологът може да помогне:


Общ
  • Мотивация и вдъхновение
  • Идеи за рецепти
  • Общо образование
  • Ниска енергия
  • Генетична податливост към болести
  • Безпокойство
  • Депресия
  • Оттегляне на зависимостта
  • Чести заболявания
  • Прееклампсия
  • Оток
  • Сърбяща кожа
  • Ненормално наддаване на тегло
  • Ненормална циркулация
  • Автоимунно заболяване
  • Алергии
Дисбаланси
Лабораторни резултати
  • Дефицит на желязо или анемия
  • Гестационен диабет
  • Разливане на протеин в урината
  • Чести инфекции на пикочните пътища
  • Чести инфекции с дрожди
  • Мудно храносмилане
  • Подуване на корема
  • Прекомерно количество газ
  • Запек
  • Гадене
  • Жажда
  • Киселинен рефлукс
  • Раздразнително черво
  • Планиране на хранене след раждането
  • Сестринско хранене
  • Проблеми с храненето на бебетата
  • Колики
Храносмилателни проблеми
След раждането

Какво е гестационен диабет?

Гестационният диабет има много имена: диабет при бременност, гестационен захарен диабет, GDM, непоносимост към глюкоза при бременност. Това е свързано с нормалната промяна в метаболизма на захарта по време на бременност, която насърчава растежа на вашето бебе. Понякога механизмът, който позволява това, излиза от равновесие и нивата на кръвната захар стават прекалено високи.

Как може GDM да ми повлияе?

Основният риск от GDM е отглеждането на голямо бебе. (На ниво популация „голям“ се дефинира като повече от девет паунда или четири килограма.) Ако отглеждате бебе, което е по-голямо, отколкото може да имате без GDM, тогава сте изложени на повишен риск от труден труд или раждане. Възможностите включват индукция, доставка на форцепс, раменна дистоция, следродилен кръвоизлив и/или цезарово сечение. Разбира се, има здравословни причини за раждане на голямо бебе, като генетика и добра диета, и това не са причини за безпокойство. Далеч по-голямата част от големите бебета се раждат от жени, които нямат GDM.

За разлика от явния диабет, който може да причини симптоми като интензивна жажда, необичаен глад и отделяне на големи количества урина, майките с GDM се чувстват напълно здрави. След раждането нивата на кръвната захар се нормализират веднага.

Поставянето на диагноза гестационен диабет показва, че имате голям шанс да развиете диабет при възрастни в рамките на 10-15 години, ако вече имате наднормено тегло. Знаейки това ви дава шанс да приложите промени в начина на живот, които могат да попречат на това да се случи ((Някои хора смятат, че самият този факт е добра причина да бъдете тествани за GDM.)

Как GDM може да повлияе на бебето ми?

Освен ефектите от труден труд или раждане, бебетата на майки с GDM са изложени на по-висок риск от хипогликемия след раждането. Храненето веднага след раждането може да предотврати това.

Смята се, че усложненията както за мама, така и за бебето са пропорционални на степента на непоносимост към глюкоза - колкото по-високи са измерванията на кръвната Ви захар, толкова по-изложени сте на риск Вие и Вашето бебе.

Какви са рисковите фактори за GDM?

Предишен гестационен диабет

Предишно бебе> 4кг

Захар в урината

Майка/баща/брат или сестра с диабет тип II

Необясними загуби при бременност

Местна, чернокожа, азиатска или испанска етническа принадлежност

Индуцирана от бременността хипертония

Как се диагностицира GDM?

1. СЦЕНИРАНЕ

В клиниката: При всяка пренатална среща вашият болногледач ще опипва нарастващия ви корем, както и ще измерва размера на матката (височина на симфизата-фундала), след като достигнете 20 седмици. Само това може да даде обратна връзка дали вашето бебе се чувства или измерва по-големи от средните стойности. След 20 седмична гестационна възраст ще бъдете помолени да направите урина за измерване на глюкоза. Ако често разливате глюкоза, тогава ще бъде оправдано по-нататъшно тестване.

В лабораторията: Има кръвен тест, специално за GDM, който се предлага между 24 и 28 гестационна седмица, въпреки че може да се направи по всяко време на бременността. Два до три часа след последното ви хранене пиете 50 г глюкоза - много прилича на много сладка, плоска, портокалова сода - и след това кръвта ви се взима 60 минути по-късно. Ако лабораторните стойности се върнат по-високи от 7,8 mmol/l, следващата стъпка е диагностичният тест.

2. ДИАГНОСТИЧЕН ТЕСТ (ИЗПИТВАНЕ ЗА ОРАЛНА ГЛУКОЗНА ТОЛЕРАНТНОСТ)

Това е подобно на скрининговия тест, тъй като се състои от пиене на глюкоза и вземане на кръв. Разликата е, че този тест включва пиене на двойно повече захар, 100 грама, след гладуване през нощта. Кръвта ви се взема непосредствено преди и след това един, два и три часа след изпиване на глюкозата. Диагнозата на GDM се прави, ако два или повече от четирите резултата са по-високи от нормалното:

Има ли недостатъци при тестването?

Някои жени смятат, че консумацията на захар ги кара да гадят или дори да повръщат. Може също да има опасения относно ефекта върху бебето на гладно и след това натоварване със захар. Може да ви помогне да направите последното си хранене едно от висококачествени протеини като яйца, боб или леща, за да подпомогнете стабилизирането на кръвната захар.

Казва се, че GDM се среща при 2-3% от жените, но тестването не се счита за много надеждно. От майките, които имат положителен тест, 70% ще имат бебета с тегло под 9 килограма, дори без лечение. Също така, по-голямата част от бебетата с тегло над 9 килограма се раждат от майки с нормална кръвна захар. Изследванията показват, че жените с диагностициран GDM - независимо дали се лекуват или не - имат повишен риск от цезарово сечение, без да е доказано подобрение в резултата за майка или бебе.

За отбелязване: ако преминете теста, това не означава, че можете да ядете много захар и да забравите за доброто хранене! Дори да не сте диабетик, пак можете да отгледате твърде голямо бебе, като ядете диета, пълна с рафинирани захари и силно преработена храна.

Какви са възможностите ми за лечение?

Ако сте диагностицирани с GDM, лечебни центрове за промяна на начина на живот - промяна на диетата и промяна/увеличаване на навиците ви за упражнения. За да ви помогне в това, вашата акушерка ще ви насочи към Диабетната клиника.

Консултациите в Диабетната клиника ще включват информация за това как да поддържате диета с нисък гликемичен индекс и да използвате упражнения, за да поддържате нивата на кръвната си захар ниска. Ще бъдете помолени да записвате дневни кръвни захари в продължение на няколко дни. Проследяването ще зависи от резултатите от тези кръвни захари - ако те са в нормални граници, тогава вероятно няма да имате нужда от допълнително проследяване; или може да се нуждаете от няколко корекции на вашия режим; в редки случаи имате нужда от инсулин, за да контролирате кръвната си захар.

Освен ако не станете зависими от инсулин, пак ще имате право на грижи за акушерки.

Ами проследяването след раждането?

Скоро след раждането на вашето бебе ще се изследва кръвната захар, за да се гарантира, че то не изпитва хипогликемия. (Кърменето веднага след раждането е най-добрият начин да се предотврати това.)

На шест седмици след раждането ще бъдете отново тествани с OGTT, за да сте сигурни, че не сте развили диабет тип II.