Що се отнася до филмовите звезди, които са на около 50 години и все още са в отлична форма, Том Круз е пример за един от най-добрите. И не само заради невероятната му физика. Крузът е широко уважаван, тъй като прави много от собствените си каскади - доказателство за неговата пъргавина, фитнес и факта, че той не просто тренира, за да изглежда добре, но тренира да функционира като и спортист. Или, в случай на невъзможна мисия, „супер шпионин“, обучен от тайни правителствени организации да бъде елитен физически образец.

fallout

Повечето хора забравят, че Том Круз вече е на 56 години, но това не му пречи да се хвърли от сградите, да скочи от хеликоптери и друго физическо „магьосничество“, което изпълнява като част от ежедневната си работа.

Тренировката на Круз трябва да бъде доста разнообразна - комбинация от сила, сила и пъргавина, съчетана с мобилност и гимнастически тренировки и добра доза сърдечно-съдова активност, за да се изгради издръжливостта, която трябва да се прави, след като се вземат по време на физически взискателните му издънки.

ОСНОВНО НИВО НА ФИТНЕС

За да поддържате форма, да бъдете мобилни и в добро здраве, трябва да сте активни. Това означава да правиш неща като да вземеш стълбите вместо лифта, да караш колело на работа, вместо да вземеш автобуса и да участваш във физически дейности, които ти харесват. Всичко това изгражда основно ниво на фитнес и поддържа тялото ви в изправност.

Дейностите извън фитнеса са идеалният начин да поддържате активността си висока и да създавате забавна среда за упражнения. Това води до подход към фитнеса, който се фокусира върху устойчив, активен начин на живот, който поддържа телесното тегло под контрол и насърчава цялостното физическо и психическо благосъстояние.

Очевидно Круз е фен както на пешеходен туризъм, така и на скално катерене, което има смисъл, като се има предвид колко удобно изглежда да виси отстрани на нещата във филмите си „Невъзможна мисия“!

Този вид дейност „без упражнения“ е важен, тъй като спомага за поддържане на високата енергийна ефективност и изминава дълъг път - повече, отколкото много хора осъзнават - като помага да се поддържа или да се постигне стройна физика. Така че, дори и да не можете да тренирате във фитнеса толкова често, колкото искате, направете усилие да се движите малко повече и да увеличите разходите си по начини, които ви харесват.

МУЗИЧЕН РАЗМЕР И СИЛА

Въпреки че Итън Хънт не е най-„измъченият“ филмов герой, във физиката му има определено ниво на мускулатура, което се изгражда чрез комбинация от основни упражнения за културизъм и сила, движения на телесно тегло и „функционални“ дейности.

Това означава, че размерът на мускулите не е основният фокус на тренировката му и не е необходимо да се постигне физика на Круз. Въпреки това, известна сила и дебелина на мускулите в правилните области, в комбинация с упражнения за цялото тяло, ще развият доста впечатляваща физика, като същевременно поддържат добро ниво на атлетизъм.

Движенията на „голямата тройка“ - клякам, лежанка и мъртва тяга - вероятно ще бъдат в основата на неговата рутинна тренировка с тежести, с няколко различни вариации, хвърлени за добра мярка, като натискане отгоре, навеждане над редове и предни клекове.

По-предизвикателните упражнения с телесна тежест като набирания и притискания също ще бъдат голяма част от тренировките му. И за да сложите черешката на тортата, някои скокове, скокове и други експлозивни движения ще развият допълнителна експлозивна сила и спортни способности.

КЛИМАТИЗАЦИЯ

По отношение на атлетичната подготовка, интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) и функционалните тренировки с висока интензивност (HIFT) играят важна роля във всяка тренировъчна програма, предназначена да ви направи по-здрави и по-силни едновременно.

HIIT включва максимални пристъпи на сърдечно-съдови усилия, като спринт, гребане или колоездене, с периоди на възстановяване. Интервалът с висока интензивност обикновено трае между 20-40 секунди, тъй като това е времето, което повечето хора могат да поддържат максимални усилия.

Колкото по-голяма е продължителността на интервала, толкова по-дълъг трябва да бъде периодът на почивка. Много, много годни хора могат да работят по време на работа: интервали за почивка около 1: 1 (напр. Интервали от 30 секунди с почивка от 30 секунди) само за няколко кръга, преди да се изтощят.

Това означава, че ако сте начинаещ или нов за упражнение в стил HIIT, тогава работете: интервалите за почивка 1: 4 биха били добро място за начало. Например, 30 секунди работа максимално с 2 минути възстановяване, за около 4-5 кръга.

HIFT използва подобен принцип, освен че вместо да използва „класически“ кардио уреди, HIFT използва повече движения на цялото тяло и друго „функционално“ оборудване. Това включва неща като burpees, клекове/скокове, планински алпинисти, бойни въжета, бутане/дърпане на шейни, обръщане на гуми, носене на чувал с пясък и чукове, да назовем само няколко.

Този вид дейност не е толкова „пълноценна“, колкото HIIT интервалите, извършвани максимално на кардио оборудване, което означава, че може да се поддържа за по-дълги периоди. 45-60 секунди е добър период от време.

Това означава, тъй като общата интензивност обикновено е по-ниска, че периодите на почивка могат да бъдат пропорционално малко по-кратки. Дори за начинаещи съотношението работа: почивка от 1: 1 би било приемливо за много от тези упражнения и устойчиво в продължение на няколко кръга.

РАБОТА НА ТОМ КРУИЗ

Тук сме събрали 3-дневен тренировъчен сплит, който обхваща всички основи, които сме посочили в тази публикация. Другото време, което прекарвате извън фитнес залата, може да се използва за извършване на по-спокойни дейности, като ходене, туризъм, колоездене или нещо друго, което ви харесва, което ви помага да поддържате форма и здрави.

СЕСИЯ 1

УПРАЖНЕНИЕ, ПОВТОРЕНИЯ/РАБОТА, КОМПЛЕКТИ/КРЪГОВЕ, ПОЧИВКА

Deadlift: 5, 4, 120s
Издърпвания: 10, 3, 120 секунди
Наклонен ред: 15, 2, 90-те
Велосипедни интервали: 30s, 5, 90s
Алпинисти: 45s, 5, 45s

СЕСИЯ 2

УПРАЖНЕНИЕ, ПОВТОРЕНИЯ/РАБОТА, КОМПЛЕКТИ/КРЪГОВЕ, ПОЧИВКА

Прес пейка: 5, 4, 120s
Машинна преса за рамо: 10, 3, 120s
Наклонна преса за дъмбели: 15, 2, 90-те
Гребни спринтове: 30s, 5, 90s
Интервали за натискане нагоре: 30s, 5, 45s

СЕСИЯ 3

УПРАЖНЕНИЕ, ПОВТОРЕНИЯ/РАБОТА, КОМПЛЕКТИ/КРЪГОВЕ, ПОЧИВКА

Клек на гърба: 5, 4, 120 секунди
Преса за крака: 10, 3, 120 секунди
Клек кълбо: 15, 2, 90-те
Скокове в кутия: 5, 3, 60s
Спринтове на бягаща пътека: 30s, 5, 90s
Клекове с бокали: 45s, 5, 45s